Attendez-vous un bébé ? Ou êtes-vous déjà enceinte ? Avec toute l’excitation liée à votre grossesse, il peut être difficile de penser à votre poids. « Oh, je n’ai pas le temps d’y penser maintenant », vous dites-vous peut-être. Mais parlons-en un instant. Car c’est très important pour vous et votre bébé.
Pourquoi est-il important de maintenir un poids santé avant la grossesse ?
En résumé, atteindre un poids santé avant la grossesse peut vous éviter, à vous et à votre bébé, de nombreuses complications. Un poids et un mode de vie sains faciliteront non seulement la conception, mais vous aideront également à rester en bonne santé pendant et après la grossesse.
Malheureusement, de nombreuses femmes tombent enceintes aujourd'hui en étant en surpoids, c'est-à-dire obèses. Or, une grossesse en situation de surpoids peut présenter des risques pour la mère et l'enfant.
N'oubliez pas qu'un bon départ est la base d'une vie saine. Il est donc très important de penser à votre santé avant de tomber enceinte.
Voyons maintenant quels sont ces risques.
| Qui est à risque ? | Risques potentiels |
|---|---|
| À maman |
|
| Pour le bébé |
|
Perdre du poids, c'est aussi très important !
Ces risques peuvent vous inquiéter, mais il est important de ne pas vous fixer d'objectifs de perte de poids trop ambitieux. Même si vous n'atteignez pas le poids recommandé par votre médecin , vous en rapprocher, même légèrement, peut faire une grande différence.
Si vous parvenez à perdre entre 5 % et 10 % de votre poids corporel avant de tomber enceinte, cela vous aidera certainement beaucoup.
Imaginez que vous pesiez 80 kilos. Une perte de 5 % ne représente alors que 4 kilos. Réfléchissez à l'importance que représente pour vous et votre bébé une perte de poids, même minime.
Si je suis déjà enceinte, que dois-je faire ?
Alors, si vous êtes déjà enceinte, n'hésitez pas à vous demander : « Que faire maintenant ? » Ce n'est absolument pas le moment de restreindre votre alimentation et de perdre du poids. Cela pourrait priver votre bébé des nutriments dont il a besoin.
Vous devriez plutôt vous concentrer sur le fait d'avoir une grossesse saine, ce qui implique de faire de l'exercice quotidiennement et de contrôler votre prise de poids.
En général, une femme en surpoids avant sa grossesse devrait prendre entre 7 et 11,5 kilogrammes pendant celle-ci. Pour une femme obèse, cette prise de poids devrait se situer entre 5 et 9 kilogrammes.
Mais n'oubliez pas : ce ne sont que des moyennes. Demandez à votre médecin quelle prise de poids vous convient.
4 choses à suivre pour une grossesse en bonne santé
Même si vous avez un léger surpoids, vous pouvez tout à fait avoir une grossesse en bonne santé en suivant ces conseils simples, mais très importants.
| Fait | Description |
|---|---|
| 1. Vous n'êtes pas obligé de « manger pour deux » ! | Il s'agit d'une idée reçue. Même une femme enceinte de poids normal n'a besoin que d'environ 300 calories supplémentaires par jour. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de doubler votre apport calorique habituel ! Demandez à votre médecin le nombre exact de calories dont vous avez besoin. |
| 2. Faites attention à ce que vous mangez. | Votre bébé tire sa nutrition de votre alimentation. Mangez donc des aliments nutritifs. Privilégiez les aliments riches en protéines (poisson, œufs, pois chiches, petits pois) et en bonnes graisses (acides gras polyinsaturés). Limitez autant que possible les aliments riches en sucre, en glucides simples (comme le pain blanc et les petits pains à base de farine) et en graisses saturées/trans. |
| 3. Buvez beaucoup d'eau. | Il est recommandé de boire environ 2,5 à 3 litres d'eau par jour. Pendant la grossesse, le volume sanguin augmente, ce qui peut entraîner une déshydratation rapide, des vertiges et des étourdissements. Il est donc essentiel de boire beaucoup d'eau. |
| 4. N'oubliez pas de faire de l'exercice. | Pratiquez une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes par jour. La marche, la danse et la natation sont d'excellentes options. La natation, en particulier, peut contribuer à réduire le stress et à vous procurer une sensation de légèreté. Toutefois, consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. |
Message à retenir
- Si vous envisagez une grossesse, essayez d'atteindre un poids santé. Perdre un peu de poids est également une bonne idée.
- Si vous êtes déjà enceinte, ne cherchez pas à perdre du poids. Gérez plutôt votre prise de poids de manière saine.
- Parlez toujours à votre médecin de votre poids, de votre alimentation et de votre activité physique.
- Il n'est pas nécessaire de « manger pour deux ». Ce qui compte, ce n'est pas la quantité, mais la valeur nutritive des aliments que vous consommez.
- Faire de l'exercice quotidiennement et boire beaucoup d'eau sont très importants pour vous et votre précieux bébé dans le ventre de votre mère.
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