Vous avez reçu une excellente nouvelle… vous allez être maman. C'est une période de grande joie, mais aussi de grandes responsabilités. Durant cette période, on entend souvent dire, à la maison, de la part de la famille et des amis : « N'aie pas faim maintenant, tu dois manger pour deux ! » En entendant cela, on a encore plus faim, n'est-ce pas ? Mais est-ce vraiment vrai ? Parlons-en aujourd'hui.
L'expression « repas pour deux » est-elle fondée ?
En clair, ce n'est pas tout à fait vrai. « Manger pour deux » est une vieille idée, quelque peu trompeuse. Certes, une autre vie grandit en vous. Ce petit être a besoin de recevoir les nutriments nécessaires. Mais cela ne signifie pas pour autant que vous devriez doubler vos portions.
L'essentiel est de privilégier la qualité à la quantité . Autrement dit, il est plus important de prêter attention à la valeur nutritionnelle des aliments que d'en doubler la quantité. Pendant la grossesse , vos besoins nutritionnels augmentent. Par exemple , vous avez besoin d'acide folique , de fer , de calcium et de protéines . Mais l'apport calorique supplémentaire nécessaire est moins important qu'on ne le pense.
En réalité, vous n'avez besoin que d'une petite quantité de calories supplémentaires pendant la grossesse, environ 300 par jour. Cela équivaut à une tranche de pain complet et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
Alors, de combien de calories avez-vous réellement besoin ?
Vos besoins en calories supplémentaires varient tout au long de votre grossesse.
- Premier trimestre (semaines 1 à 12) : Durant cette période, vous n’avez probablement pas besoin de calories supplémentaires. Vous pouvez simplement maintenir votre alimentation habituelle et privilégier la qualité nutritionnelle.
- Deuxième trimestre (semaines 13 à 28) : C’est à ce moment que votre bébé commence à grandir rapidement. Vous avez besoin d’environ 340 calories supplémentaires par jour.
- Troisième trimestre (semaines 29 à 40) : Il s’agit de la dernière étape du développement de votre bébé. Vous pourriez avoir besoin de 450 calories supplémentaires par jour pendant cette période.
Il est difficile d'imaginer ce que cela représente lorsqu'on parle de « 300 à 400 calories supplémentaires », n'est-ce pas ? Voici quelques exemples simples.
| Nourriture | Nombre de calories (approximatif) |
|---|---|
| Un yaourt et une petite banane | 250 à 300 calories |
| Deux œufs durs et une tranche de pain complet | 250 à 300 calories |
| Une poignée de noix, comme des noix de cajou, des cacahuètes ou des amandes | 200 à 300 calories |
| Un verre de lait et une petite pomme | 200-250 calories |
Quels sont les risques liés à la prise de poids ?
Si vous mangez sans contrôle, en pensant « je dois manger pour deux », vous risquez de prendre plus de poids que nécessaire. Ce n'est bon ni pour vous ni pour votre bébé.
1. Diabète gestationnel : Forme temporaire de diabète survenant pendant la grossesse. Une prise de poids excessive en est une cause majeure. Cela peut entraîner une prise de poids inutile chez le bébé.
2. Hypertension artérielle : L’hypertension artérielle pendant la grossesse peut être dangereuse. Le surpoids augmente ce risque.
3. Nécessité d'une césarienne : Si le bébé est très gros (on parle alors de macrosomie), un accouchement par voie basse peut s'avérer difficile. Dans ce cas, une césarienne peut être nécessaire.
4. Douleurs dorsales et autres inconforts : L’augmentation du poids corporel accroît la pression sur le dos et les jambes, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales et des courbatures insupportables.
5. Difficulté à perdre du poids après l'accouchement :Si vous prenez trop de poids pendant votre grossesse, il vous sera très difficile de le perdre et de retrouver votre silhouette d'avant la grossesse après l'accouchement.
Et si je n'avais pas pris assez de poids ?
Certaines mères restreignent leur alimentation par peur de prendre du poids. C'est également dangereux. Ne pas atteindre le poids souhaité est aussi un problème sérieux.
- Faible poids à la naissance : Si la mère ne reçoit pas l’alimentation nécessaire, la croissance du bébé peut être retardée et un bébé de faible poids à la naissance peut naître.
- Accouchement prématuré : Le risque qu’un bébé naisse avant la date prévue augmente.
- Problèmes de santé ultérieurs : Les enfants nés avec un faible poids à la naissance risquent de développer des retards de développement, des troubles d’apprentissage et d’autres maladies chroniques plus tard dans leur vie.
Vous l'avez compris ? Prendre trop de poids n'est pas bon, mais ne pas en prendre assez ne l'est pas non plus. L'essentiel est de prendre du poids de façon saine et équilibrée.
Alors, combien de kilos dois-je prendre ?
Il n'y a pas de réponse unique à cette question. Cela dépend de votre poids avant la grossesse. On le mesure généralement à l'aide de l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC permet de déterminer si votre poids est adapté à votre taille.
Le mieux est de consulter votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés. Chaque corps est différent, alors ne vous comparez pas aux autres.
Message à retenir
- L'expression « manger pour deux » est un mythe. Il n'est pas nécessaire de doubler les quantités.
- La qualité prime sur la quantité. Consommez des aliments riches en nutriments tels que le fer, le calcium et l'acide folique.
- Vous n'avez besoin que d'une petite quantité de calories supplémentaires par jour, environ 300 à 450. Cela varie également en fonction du stade de la grossesse.
- Une prise de poids excessive peut entraîner des risques tels que le diabète gestationnel, l'hypertension artérielle et une césarienne.
- Un poids insuffisant peut entraîner de graves problèmes tels qu'un faible poids à la naissance et une naissance prématurée.
- Parlez-en à votre médecin pour savoir combien de poids vous devriez prendre et obtenir des conseils adaptés. C'est la solution la plus sûre.
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