Faire du sport le matin, achever une montagne de travail au bureau l'après-midi, jouer avec les enfants le soir… Vous vous sentez épuisé(e) après tout ça ? Vous avez l'impression d'être à plat et fatigué(e) toute la journée ? Dans ces moments-là, vous avez peut-être pensé qu'un complément alimentaire « énergisant » serait une bonne idée. Vous en avez peut-être même déjà utilisé.
Mais voyons voir dans quelle mesure ces mesures sont réellement efficaces, et ce que nous pouvons faire d'autre.
Le plus important est de ne jamais prendre ces compléments alimentaires sans avis médical. Il est essentiel de consulter votre médecin avant d'en utiliser un et de lui demander s'il est adapté à votre état de santé.
Compléments alimentaires populaires qui prétendent augmenter l'énergie
Il existe de nombreux produits qui prétendent accroître le pouvoir de marché. Examinons-en quelques-uns. J'ai créé un tableau explicatif pour vous faciliter la compréhension.
| Nom du supplément | Réclamer | La situation réelle et mes conseils |
|---|---|---|
| Caféine | Il accélère le métabolisme et augmente l'énergie physique et mentale. | C'est vrai. Mais il est préférable de l'obtenir d'une source naturelle, comme une tasse de café ou de thé, plutôt que de le prendre sous forme de pilule. |
| Guarana | Cette plante contient de la caféine. Elle réduit la fatigue mentale et procure une sensation de vitalité. | Si vous consommez déjà du café ou du thé, soyez prudent avec ce produit. La quantité de caféine peut être excessive et perturber votre sommeil.Une dose excessive peut provoquer de l'agitation et un rythme cardiaque anormal. |
| Ginseng asiatique | Améliore l'humeur et l'énergie. | Vous pouvez essayer, mais ne vous faites pas trop d'illusions. Comme c'est un peu cher, certains produits contiennent plus d'excipients que de ginseng. |
| Vitamine B12 | Essentiel à la production d'énergie. | En résumé, notre organisme a besoin de vitamine B12 pour fonctionner correctement. Cependant, si vous n'avez pas de carence en vitamine B12, aucune preuve scientifique ne démontre qu'un apport supplémentaire vous procure plus d'énergie. Si vous êtes végétalien (c'est-à-dire que vous ne consommez aucun produit d'origine animale comme la viande, le poisson, les produits laitiers ou les œufs), vous risquez une carence en vitamine B12 ; dans ce cas, une supplémentation doit être envisagée sous avis médical. |
| Coenzyme Q10 | Un antioxydant dont les cellules ont besoin pour produire de l'énergie. | Cela ne présente pas de risques majeurs, mais il n'existe toujours pas de preuves solides que cela réduise la fatigue. |
Les compléments alimentaires ne suffisent pas ! Comment augmenter réellement son énergie ?
Réfléchissez-y : les compléments alimentaires ne sont qu’une solution temporaire. C’est comme gonfler les pneus d’une voiture sans huile. Notre force dépend avant tout de notre mode de vie. Voyons ce que nous pouvons faire pour y remédier.
1. Mangez sainement et buvez de l'eau.
Techniquement, notre énergie provient des calories que nous consommons, c'est-à-dire des aliments. Si vous ressentez une baisse d'énergie au cours de la journée, prenez une collation saine .
- Quelques amandes
- Un fruit comme la banane
- Un yaourt avec un peu de granola
Et le plus important à retenir, c'est que la plupart du temps, nous nous sentons fatigués alors que nous sommes en réalité déshydratés .Alors, buvez beaucoup d'eau. Boire un verre ou deux d'eau tout au long de la journée fera une grande différence sur votre niveau d'énergie.
2. Dormez bien.
Ce n'est pas nouveau, mais c'est quelque chose qui nous manque à tous. Une bonne nuit de sommeil est le meilleur moyen de réparer et de ressourcer le corps et l'esprit. En moyenne, un adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures par jour. Si vous ne dormez pas suffisamment, il n'est pas rare de se sentir fatigué et somnolent toute la journée.
3. Soyez actif
Vous vous demandez peut-être : « Mais où fait-on de l'exercice quand on est fatigué ? » En réalité, même un peu d'exercice augmente le flux sanguin vers le corps, l'oxygène et procure une étrange sensation de bien-être.
Je n'ai pas vraiment besoin d'aller à la salle de sport .
- Dansez sur une chanson avec les enfants pendant 10 minutes.
- Faites un peu de jardinage.
- Faites quelques postures de yoga avant d'aller vous coucher le soir.
Des études ont montré que les adultes qui font au moins 20 minutes d'exercice par jour sont moins susceptibles de ressentir de la fatigue . Visez au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Toutefois, si vous souffrez d'un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
4. Gérer le stress
Le stress est un véritable fléau qui nous vole notre énergie. Même en mangeant et en dormant bien, si l'esprit est lourd, notre énergie finira par s'épuiser.
Trouvez donc des moyens de vous détendre. Des activités comme la méditation, l'écoute de musique, une conversation avec un bon ami ou la pratique d'un loisir que vous appréciez peuvent contribuer à réduire le stress.
En adoptant les bonnes habitudes mentionnées plus haut, comme un bon sommeil, de l'exercice et une alimentation saine, le stress sera naturellement maîtrisé. Vous retrouverez alors vos forces.
Message à retenir
- Consultez toujours votre médecin avant d'utiliser un complément alimentaire prétendant augmenter la puissance sexuelle.
- Les compléments alimentaires ne sont pas magiques. Leurs bienfaits sont limités.
- Si vous voulez vraiment rester fort et dynamique, la meilleure solution est de changer votre mode de vie .
- Il est essentiel de dormir suffisamment (7 à 9 heures), d' avoir une alimentation saine , de boire beaucoup d'eau et de faire de l'exercice quotidiennement .
- StresserUn ennemi redoutable qui vous épuise. Essayez de le maîtriser.
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