Quand on conseille à une personne atteinte d'un cancer du sein de faire de l'exercice , il peut être difficile d'y penser. Avec la fatigue physique et le stress mental, l'exercice physique n'est peut-être même pas sa priorité. Pourtant, vous savez, l'exercice est votre meilleur allié pendant cette période difficile. Il peut vous donner une force insoupçonnée.
La « pilule magique » de l'exercice
Imaginez une pilule qui guérirait votre esprit et votre corps, atténuerait les effets secondaires des traitements contre le cancer, réduirait le risque de récidive et vous aiderait à vivre plus longtemps et plus heureux. La prendriez-vous ? L’exercice physique est véritablement ce genre de « pilule magique ».
Les bienfaits de l'exercice physique pendant la vie avec un cancer du sein sont bien plus importants qu'on ne le pense. Voyons de plus près quels sont-ils.
| Les bienfaits de l'exercice | En termes simples... |
|---|---|
| Se reconnecter à son corps | Avec un cancer, on peut se sentir étranger à son propre corps. En faisant de l'exercice, on peut reprendre le contrôle de son corps et commencer à se sentir plus fort. |
| Réduction du risque de récidive du cancer | Pratiquer une activité physique quotidienne réduit le risque de récidive du cancer du sein. De plus, cela diminue également le risque d'autres cancers, comme le cancer du côlon et du poumon. |
| Maintenir un poids santé | Le surpoids et l'obésité augmentent le risque de récidive du cancer. L'exercice physique peut contribuer à renforcer les muscles et à maintenir un poids santé. |
| Énergie et vitalité accrues | L'un des principaux symptômes du traitement du cancer est une fatigue extrême. Or, chose étonnante, faire de l'exercice et dépenser un peu d'énergie permet à votre corps d'en récupérer. Cette fatigue est réduite d'environ 50 % chez les personnes qui font de l'exercice. |
| Être un antidépresseur naturel | Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau produit des substances chimiques appelées sérotonine et endorphines, connues sous le nom d'hormones du bonheur. Celles-ci améliorent votre humeur et vous procurent une sensation de détente. |
| Fonction articulaire et musculaire | Certaines interventions chirurgicales et radiothérapies peuvent provoquer des douleurs et une raideur au niveau du bras et de l'épaule. Des étirements et des mouvements des bras pendant la marche peuvent contribuer à soulager cette raideur et à renforcer ces zones. |
Il se peut que vous traversiez l'une des périodes les plus difficiles de votre vie. Alors, soyez indulgent envers vous-même. Faites ce que vous pouvez aujourd'hui. L'important est de faire ce qui vous fait du bien, quand vous le pouvez et de la manière qui vous convient.
N'oubliez pas ces points avant de commencer à faire de l'exercice.
En général, il est possible de faire de l'exercice sans danger avant, pendant et après un traitement contre le cancer. Cependant, il est indispensable de consulter votre médecin avant d'entreprendre quoi que ce soit.
Votre médecin vous indiquera les exercices les mieux adaptés à votre âge, au stade de votre cancer, à votre état de santé actuel et aux traitements disponibles. Certaines activités seront peut-être plus appropriées que d'autres.
Il existe aussi des kinésithérapeutes et des ergothérapeutes spécialisés dans le cancer du sein . Vous pouvez demander à votre médecin de vous orienter vers l'un d'eux.
Ce qui est le plus important de tous
Écoutez votre corps. Vous seul savez ce que vous ressentez. Certains jours, vous aurez envie de faire de l'exercice. D'autres jours, vous n'en aurez même pas envie. Les deux sont normaux, et il n'y a rien d'anormal à cela.
Bon, alors, par où on commence ?
Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, commencez en douceur lorsque vous entamez un traitement contre le cancer. Il est préférable d'augmenter progressivement votre activité physique plutôt que d'en faire trop d'un coup et de risquer d'endommager votre corps.
L'objectif est de pratiquer 30 minutes d'activité physique modérée 5 jours par semaine. Par exemple, de la marche rapide. Si vous êtes fatigué, réduisez la durée. Vous pouvez par exemple faire 10 minutes trois fois par jour. L'important est la régularité .
Si possible, planifiez vos séances d'entraînement de manière à couvrir ces trois domaines :
- Étirements : Ils permettent d’échauffer le corps avant l’effort et de le détendre après. Ils contribuent également à prévenir les blessures. Avant l’entraînement, variez les positions d’étirement. Réservez les étirements statiques pour plus tard dans la séance. N’allez jamais jusqu’à ressentir une douleur.
- Activité aérobique : elle augmente votre fréquence cardiaque . Elle comprend la marche rapide, le jogging, la natation et le cyclisme.
- Travail de force : cela comprend le levage de poids, l’utilisation d’élastiques de résistance ou les exercices au poids du corps.
Tout mouvement est bénéfique. Jardiner ou faire le ménage comptent aussi comme exercice. Les activités douces comme le yoga et le tai-chi sont également excellentes. Plus vous bougez au cours de la journée, mieux c'est pour votre santé.
Si vous avez besoin de motivation , retrouvez un ami, allez vous promener ou utilisez une application sur votre téléphone. Trouvez la méthode qui vous convient le mieux.
Message à retenir
- Faire de l'exercice pendant un traitement contre le cancer du sein présente de nombreux bienfaits physiques et mentaux.
- Il est impératif de consulter votre médecin avant de commencer tout exercice physique.
- Commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de l'exercice. N'essayez pas d'en faire trop d'un coup.
- Écoutez votre corps. Faites des pauses les jours où vous vous sentez fatigué(e). Prenez soin de vous.
- Même des activités simples comme la marche ou le jardinage sont très bénéfiques. L'essentiel est de bouger.
💬 Comments (0)
Aucun commentaire n'a encore été publié. Ajoutez votre commentaire ici pour la première fois.
Ajoutez votre commentaire