Vos membres sont-ils enflés ? Des exercices simples pour soulager le lymphœdème

Ressentez-vous une sensation de lourdeur ou de gonflement dans un bras, une jambe ou ailleurs dans votre corps ? Il vous est peut-être déjà arrivé de ressentir cela, notamment après une intervention chirurgicale ou une radiothérapie , par exemple pour un cancer. Cela pourrait être dû à une affection appelée lymphœdème. Alors, parlons-en simplement aujourd’hui. Rassurez-vous, il existe des solutions pour le contrôler.

En termes simples, qu'est-ce que le lymphœdème ?

Imaginez que notre corps possède un système de drainage spécial qui élimine les déchets. On l'appelle le système lymphatique . Le liquide qui circule dans ce système est la lymphe. Ce système est composé de vaisseaux et de ganglions lymphatiques . Ces derniers agissent comme des filtres dans notre corps, éliminant les germes et les déchets et contribuant ainsi à maintenir notre organisme en bonne santé.

Imaginez maintenant que, pour une raison ou une autre, par exemple lors de l'ablation de plusieurs ganglions lymphatiques pendant une intervention chirurgicale ou lorsqu'ils sont endommagés par une radiothérapie, ce système de drainage se bloque. La lymphe ne peut alors plus circuler correctement et stagne. C'est à ce moment que la lymphe s'accumule et provoque un gonflement, que l'on appelle lymphœdème.

Cette affection se manifeste le plus souvent au niveau des bras et des jambes, mais peut parfois apparaître sur la paroi thoracique, l'abdomen, le cou ou la région génitale.

Alors, est-ce une bonne idée de faire de l'exercice en ce moment ?

Auparavant, il était conseillé aux personnes à risque de lymphœdème d'éviter toute activité physique. Mais de nouvelles recherches ont démontré que cette idée est fausse. En réalité, une activité physique adaptée peut grandement contribuer à la prise en charge de cette affection.

• Réduit les risques : Une étude menée auprès de femmes ayant subi une chirurgie du cancer du sein a révélé que celles qui pratiquaient un entraînement de résistance présentaient un risque moindre de développer un lymphœdème.
• Contrôle de la maladie : Il a également été constaté que les exercices de renforcement réduisent la gravité des symptômes chez les personnes atteintes de lymphœdème.

Si votre médecin vous dit : « D’accord, vous pouvez faire ces exercices », examinons trois exercices très simples, mais bénéfiques, que vous pouvez faire à la maison.

Essayez ces exercices simples que vous pouvez faire à la maison.

Avant et après ces exercices, pratiquez quelques respirations abdominales profondes. Cela favorisera la circulation lymphatique. Vous ne devriez ressentir aucune douleur pendant leur exécution. Faites-les lentement, en écoutant votre corps.

1. Exercice : « Faire semblant de nager »

Cet exercice est très utile pour gérer le lymphœdème des bras.

• Tout d'abord, asseyez-vous sur une chaise. Placez vos mains jointes à hauteur de poitrine.
• Maintenant, comme si vous faisiez la brasse en nageant, amenez vos bras droit devant vous, écartez-les sur les côtés, puis ramenez-les à leur position de départ.
• Faites cet exercice lentement, environ 5 à 10 fois . Si cela vous semble difficile, placez vos mains légèrement plus bas.
• Ensuite, posez vos mains sur vos genoux. Levez un bras et faites-le pivoter vers l'arrière, comme pour faire du dos crawlé. Répétez le mouvement avec l'autre bras.
• Faites-le alternativement, environ 5 à 10 fois de chaque côté .
• Une fois que vous y serez habitué, vous pourrez faire l'exercice plus lentement ou utiliser des poids légers.

2. Exercice : Flexions latérales du tronc

Cela aide à soulager le lymphœdème des bras ou de la poitrine. Pour commencer l'exercice, travaillez d'abord le côté le plus enflé.

• Installez-vous confortablement sur une chaise.
• Levez un de vos bras bien droit au-dessus de votre tête.
• Inclinez maintenant votre corps du côté opposé à celui où vous avez levé la main, en l'étirant. Maintenez cette position pendant 3 à 5 respirations . Vous devriez sentir un bon étirement du côté où vous avez levé la main.
• Redressez-vous.
• Faites cela 8 à 10 fois d'un côté .
• Une fois que vous parvenez à faire cela facilement, vous pouvez augmenter la traction en vous penchant un peu plus.

3. Exercice : Rotations du cou

C'est un exercice très simple. Il favorise le drainage lymphatique au niveau des clavicules.

• Asseyez-vous sur une chaise et tournez lentement la tête d'un côté. Puis tournez-la de l'autre.
• Faites cela lentement environ 8 à 10 fois de chaque côté .
• Lorsque vous tournez la tête d'un côté à l'autre, maintenez la position pendant 1 à 2 secondes . Vous devriez ressentir un léger étirement.
• Une fois que vous parvenez à faire cela facilement, vous pouvez augmenter un peu plus l'amplitude de vos mouvements et tourner complètement la tête.