Le cancer du sein est une épreuve très stressante, tant mentalement que physiquement. La convalescence après l'opération peut être difficile. Après l'intervention, ressentez-vous une certaine raideur dans les bras et les épaules, et avez-vous du mal à vous pencher et à vous étirer ? Ressentez-vous une douleur lorsque vous levez la main pour des gestes simples comme vous coiffer ou vous habiller ? C'est fréquent. Rassurez-vous, vous pouvez surmonter ces désagréments et récupérer rapidement grâce à quelques exercices simples prescrits par votre médecin.
Pourquoi l'exercice physique est-il si important après une opération chirurgicale ?
Imaginez que vos mouvements d'épaule et de bras soient quelque peu limités suite à une opération. Si l'on ne fait rien, ces zones peuvent se raidir davantage, entraînant plus de douleur et de faiblesse. Mais en pratiquant des exercices adaptés, on en retire de nombreux bienfaits.
- Guérison plus rapide : l’exercice améliore la circulation sanguine et accélère la cicatrisation des plaies .
- Récupération de la mobilité perdue : Ceci est très utile pour retrouver toute l’amplitude de mouvement du bras et de l’épaule.
- Réduit la douleur et la raideur : Soulage la raideur des muscles et des articulations et réduit la douleur.
- Renforcement musculaire : Les muscles affaiblis peuvent être renforcés à nouveau.
Il existe différentes interventions chirurgicales pour le cancer du sein . Par exemple :
- Ablation complète du sein ( mastectomie )
- Ablation d'une tumeur uniquement ( tumorectomie )
- ablation des ganglions lymphatiques
- reconstruction mammaire
Quel que soit le type d'intervention chirurgicale subie, la mobilité de vos bras et de vos épaules peut être affectée. Par conséquent, avant de commencer tout exercice physique, il est essentiel de consulter votre médecin et de lui demander : « Puis-je commencer à faire de l'exercice maintenant ? » Il évaluera votre état et vous indiquera le moment le plus opportun.
Quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison
Voici quelques exercices simples que vous pouvez commencer à faire chez vous, après avoir obtenu l'accord de votre médecin. N'oubliez pas de ne jamais forcer jusqu'à ressentir une douleur. Commencez lentement, en allant aussi loin que vous le pouvez.
1. Exercice de la baguette
Cela facilite le déplacement de l'épaule vers l'avant. Vous pouvez utiliser un long bâton, comme un manche à balai ou un manche d'essuie-glace, pour cela.
| Comment faire ? | Souviens-toi |
|---|---|
| 1. Allongez-vous sur le dos sur un lit ou sur le sol. Pliez les genoux et posez la plante des pieds à plat sur le sol. 2. Tenez le bâton à deux mains au-dessus de votre ventre, paumes vers le haut. 3. Levez maintenant le bâton aussi haut que possible au-dessus de votre tête. À l'aide de votre bras non opéré, levez le bâton jusqu'à sentir un étirement dans les muscles de votre bras opéré. 4. Maintenez la position pendant 5 secondes. 5. Abaissez lentement vos bras et répétez 6 à 8 fois. | Si vous ressentez une douleur au bras opéré, n'insistez pas. Vous devriez seulement ressentir un léger étirement. |
2. Ailes du coude
Cet exercice améliore l'amplitude des mouvements des muscles de la poitrine et des épaules. Il est conseillé de l'effectuer lentement.
| Comment faire ? | Souviens-toi |
|---|---|
| 1. Allongez-vous sur un lit ou sur le sol, les bras levés et les genoux fléchis. 2. Placez vos mains derrière votre nuque et entrelacez vos doigts. Vos coudes doivent être orientés vers le plafond. 3. Maintenant, écartez les coudes sur les côtés et abaissez-les jusqu'à ce qu'ils touchent le lit ou le sol. 4. Répétez 5 à 7 fois. | Si vous ressentez encore une douleur, n'insistez pas. Avec le temps, vous parviendrez à mieux baisser vos coudes. |
3. Courbes latérales
Postures de yoga pour combattre la raideur
Cela améliore la souplesse de l'abdomen et du haut du corps. Cet exercice doit être effectué en position assise sur une chaise.
| Comment faire ? | Souviens-toi |
|---|---|
| 1. Asseyez-vous bien droit sur une chaise et placez vos mains jointes devant vous. 2. Redressez lentement vos bras et levez-les au-dessus de votre tête. 3. En gardant les deux mains levées, penchez tout votre corps vers la droite. 4. Redressez-vous et pliez-vous à gauche de la même manière. 5. Répétez 6 à 8 fois. | Vous devriez ressentir un bon étirement des deux côtés de votre corps. Arrêtez-vous si vous ressentez la moindre douleur. |
4. Marche sur les épaules
C'est un exercice qui nécessite un peu plus d'attention.
Note importante : Ne faites pas cet exercice avant d’avoir subi une chirurgie de reconstruction mammaire et que les drains aient été retirés.
| Comment faire ? | Souviens-toi |
|---|---|
| 1. Placez-vous devant un mur. 2. Effleurez légèrement le mur du bout des doigts de la main qui actionne. 3. Maintenant, « remontez » lentement le long du mur avec vos doigts. 4. Lorsque vous sentez une légère traction sur votre main, arrêtez-vous là. 5. Ramenez lentement votre main vers le bas de la même manière. 6. Répétez 6 à 8 fois. | N'essayez pas de forcer la montée au-delà du point où vous sentez une tension dans votre main. Vous pourrez monter un peu plus chaque jour. |
Message à retenir
- Se remettre d'une opération du cancer du sein est un long cheminement. Ces exercices vous donneront beaucoup de force pour y parvenir. Cependant, il est impératif d'obtenir l'accord de votre médecin au préalable.
- Commencez l'exercice très lentement et simplement. Écoutez votre corps.
- La douleur est un signal d'arrêt.Il est normal de ressentir un léger étirement, mais si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez immédiatement l'exercice.
- Les meilleurs résultats sont obtenus en pratiquant cet exercice un peu chaque jour.
- Si vous avez des doutes ou des inquiétudes concernant un exercice, n'hésitez jamais à en parler à votre médecin. Votre bien-être est primordial.
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