Vous aussi, vous ressentez des pics de glycémie après les repas ? (Pics de glycémie postprandiaux) – Parlons-en !

Si vous êtes diabétique, vous connaissez sans doute très bien cette sensation étrange de malaise, de fatigue et de somnolence après un repas copieux. On dit souvent : « J’ai l’impression d’avoir mangé beaucoup de sucre aujourd’hui. » Est-il vraiment normal que la glycémie grimpe ainsi après un repas ? Est-ce dangereux ? Peut-on la contrôler ? Voyons cela clairement et simplement.

Quel est le lien entre l'alimentation et la glycémie (taux de glucose dans le sang) ?

En résumé, après avoir mangé, notre système digestif décompose les aliments en énergie. Cette énergie se présente sous forme de glucose, ou sucre. Ce glucose passe dans le sang et se distribue à toutes les cellules du corps pour leur fournir l'énergie dont elles ont besoin. Il est donc normal que le taux de sucre dans le sang augmente légèrement après un repas.

Si vous êtes diabétique, vous avez probablement un lecteur de glycémie à domicile qui vous permet de mesurer votre taux de sucre dans le sang à partir d'une goutte de sang prélevée au bout du doigt. Les médecins conseillent généralement de contrôler sa glycémie avant les repas et deux heures après le début d'un repas. Cela vous donnera une bonne indication de la façon dont votre corps réagit aux aliments.

Chez un adulte en bonne santé, la glycémie avant un repas devrait normalement se situer entre 80 et 130 mg/dL. Deux heures après un repas, il est préférable de la maintenir en dessous de 180 mg/dL.

Pourquoi est-il dangereux de consommer du sucre après avoir mangé ?

Les médecins appellent cette hausse soudaine de la glycémie après un repas « hyperglycémie postprandiale ». Réfléchissez-y : si cela se produit une ou deux fois, ce n'est peut-être pas un problème majeur. Mais une glycémie élevée de façon fréquente et prolongée est très néfaste.

Cela peut causer de graves dommages à vos reins, à votre système nerveux, à vos yeux et à votre cœur . Il est donc très important de prendre soin de cette affection.

Comment savoir si ma glycémie est élevée ?

Si votre glycémie dépasse 200 mg/dL, vous pouvez présenter des symptômes d'hyperglycémie. Ces symptômes ne sont pas tous présents, mais si vous en avez plusieurs, il est important de consulter un médecin.

Que faire si votre taux de sucre augmente soudainement ?

Si vous présentez les symptômes mentionnés ci-dessus, ne paniquez pas et commencez par vérifier votre glycémie à l'aide d'un lecteur de glycémie. Si elle est élevée, vous pouvez la faire baisser légèrement en faisant un peu d'exercice, par exemple une courte marche de 10 à 15 minutes .

Mais il y a un avertissement très, très important ici.

Si votre glycémie est très élevée, par exemple à 240 mg/dL, il est conseillé de vérifier la présence de cétones dans votre sang avant de faire de l'exercice. Les cétones sont un type d'acide produit lorsque l'organisme ne peut pas utiliser le glucose comme source d'énergie et brûle des graisses. Si vous faites de l'exercice avec un taux élevé de cétones dans le sang, votre glycémie peut augmenter encore davantage, ce qui peut entraîner une acidocétose diabétique, une complication potentiellement mortelle .

Vous pouvez contrôler votre taux de cétones à domicile grâce à des bandelettes urinaires ou à certains glucomètres modernes. Si vous détectez des cétones, évitez tout exercice physique . Consultez immédiatement votre médecin afin de recevoir le traitement nécessaire.

Si votre glycémie devient incontrôlable et que vous vous sentez très mal, n'hésitez pas à vous rendre aux urgences de l'hôpital le plus proche. Vous y recevrez les traitements nécessaires, comme une perfusion de sérum physiologique et de l'insuline, pour stabiliser votre glycémie.

Comment éviter ce genre de pics de glycémie ?

« Mieux vaut prévenir que guérir », dit-on. Il existe donc plusieurs façons de prévenir les pics de glycémie fréquents. Examinons-en trois principales.

1. Prenez vos médicaments correctement et à l'heure.

Si votre médecin vous a prescrit des injections d'insuline ou des comprimés contre le diabète comme la metformine, ne les omettez jamais . Il est essentiel de prendre la bonne dose au bon moment. Il arrive que votre posologie doive être ajustée. Si votre glycémie est constamment élevée, parlez-en à votre médecin afin de réadapter votre traitement.

2. Faites attention à votre alimentation et à vos boissons.

Voici le point le plus important. Certains aliments provoquent une hausse brutale de la glycémie. Par exemple, le pain, les boissons sucrées et les gâteaux. D'autres aliments (comme les biscuits secs, le riz complet et les légumes) entraînent une hausse progressive de la glycémie. On parle alors d'index glycémique (IG). Privilégier les aliments à faible IG peut contribuer à prévenir les pics de glycémie. N'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un nutritionniste d'un hôpital public.

3. Faites de l'exercice quotidiennement

L'exercice physique est votre meilleur allié pour gérer votre diabète. En effet, il facilite l'absorption du glucose (sucre) par vos muscles, ce qui contribue à réguler naturellement votre glycémie. L'exercice vous aide également à contrôler votre poids et à améliorer votre circulation sanguine. Essayez de pratiquer une activité physique comme la marche rapide, le vélo ou la natation pendant au moins 30 minutes par jour. Toutefois, avant de commencer un nouveau programme d'exercices, il est conseillé de consulter votre médecin afin de déterminer les activités les plus adaptées à votre situation.