Les meilleures résolutions du Nouvel An pour la famille (Résolutions de bien-être familial)

À l'approche du Nouvel An, on pense souvent à des résolutions comme « Il faut que je perde du poids » ou « Il faut que j'arrête de manger n'importe quoi ». Ce sont des résolutions importantes, certes. Mais bien souvent, au bout de deux ou trois jours, on les oublie, n'est-ce pas ? Et si on changeait un peu de perspective ? Au lieu de s'acharner seul, pourquoi ne pas réunir toute la famille, faire de petits changements et réfléchir ensemble à la façon dont chacun peut être en meilleure santé ?

Un petit changement peut avoir un grand impact.

Quand on essaie de tout changer d'un coup, on se retrouve bloqué. Alors, soyons pragmatiques. Le plus simple, c'est de faire manger toute la famille ensemble.

Imaginez : vous rentrez tard du travail, vos enfants rentrent tard de leurs cours, et votre mari mange peut-être à des heures différentes. Chacun mange à des heures différentes. C'est le cas de nombreuses familles dans notre pays.

Mais voyons si nous pouvons changer un peu cette habitude.

• Peux-tu ajouter une salade ou des légumes supplémentaires au repas que tu es en train de préparer ?
• Existe-t-il un jour par semaine où tout le monde peut rester à la maison et dîner ensemble ?

Ce sera un peu difficile au début. Avec le travail de chacun, il n'est pas facile de trouver du temps. Mais commencez par un jour par semaine . Ensuite, si possible, essayez de passer à deux ou trois jours. Si ce n'est pas possible en semaine, essayez de dîner ensemble le week-end. Vous verrez, ce petit changement peut faire toute la différence.

Pourquoi manger ensemble est-il si bon pour la santé ?

Les chercheurs affirment que manger en famille, surtout le dîner, est extrêmement bénéfique pour la santé de tous. Une étude menée à la faculté de médecine de Harvard a révélé que les enfants qui mangent en famille ont des habitudes alimentaires plus saines que ceux qui ne le font pas.

Cette étude a examiné les habitudes alimentaires de 16 000 enfants âgés de 9 à 14 ans. Un constat s’est dégagé : les enfants qui mangeaient avec leurs parents :

• La consommation de restauration rapide et de boissons gazeuses est très faible.
• Manger trop de fruits et légumes.

Par conséquent, la quantité de graisses saturées et de glucides responsables des pics de glycémie chez ces enfants est réduite. Autrement dit, le risque de développer des maladies comme le diabète et l'athérosclérose est diminué.

Cela vous aide aussi à devenir un bon parent.

Le repas en famille n'est pas qu'un simple repas. C'est un moment privilégié dans l'éducation des enfants . Des recherches menées par l'Université Columbia ont démontré de façon constante que les jeunes enfants qui mangent régulièrement avec leurs parents sont beaucoup moins susceptibles de fumer, de se droguer et de boire de l'alcool .

Cela montre que les parents s'intéressent à la vie de leurs enfants et se soucient d'eux. C'est une excellente occasion pour les enfants de parler de leur journée, de leurs problèmes et de leurs joies.

De quoi les enfants ont-ils réellement besoin ?

En grandissant, les jeunes enfants expriment parfois des sentiments comme : « On n’a pas besoin de nos parents, laissez-nous tranquilles. » Mais ce n’est pas vraiment ce qu’ils ressentent. Au fond, ils attendent de leurs parents qu’ils veillent sur eux et qu’ils se sentent aimés. Même s’ils peuvent être réticents lorsqu’on leur fixe des règles ou qu’on leur demande : « Où est-ce qu’on va ? Quand est-ce qu’on rentre ? », au fond, ils perçoivent cela comme la preuve que « Nos parents veillent sur nous et qu’ils nous apprécient. »

Une autre étude a révélé que les enfants qui prennent régulièrement leurs repas en famille présentent un bien-être émotionnel nettement supérieur aux autres enfants . Ils sont également moins susceptibles d'adopter des comportements violents.

Mais comment fait-on exactement ?

Il est également important de faire des repas de famille un moment convivial. Sinon, les enfants hésiteront à y participer. Voici quelques conseils :

• Éteignez la télévision : il est important que chacun soit attentif aux autres pendant cette période. Rangez la télévision et votre téléphone.
• N'utilisez pas ce moment pour résoudre des problèmes : ne vous défoulez pas, ne grondez pas vos enfants, ne les punissez pas et ne leur posez pas de questions. Privilégiez plutôt les conversations légères et partagez les détails de votre journée.
• Laissez les enfants parler : encouragez-les à parler d’un événement intéressant de leur journée, de détails sur l’école, de leurs amis et de tout ce qui les intéresse.
• Allumez une petite lampe : ce n’est pas une méthode scientifique, mais allumer une petite bougie et la poser sur la table crée une ambiance apaisante et agréable. Cela apporte une touche d’élégance à la table à manger.
• Cuisinez ensemble : si possible, impliquez vos enfants dans la préparation des repas. De petites choses comme préparer une salade ou apporter les plats à table leur donneront le sentiment de participer.

Si vous avez des inquiétudes concernant l'alimentation, le comportement ou la santé mentale de votre enfant, parlez-en à votre médecin de famille . Il ou elle saura vous donner les conseils appropriés.