Quand on parle de maladie et de santé, on pense souvent à nos sensations physiques. Si la fièvre, le rhume et les courbatures nous préoccupent, accordons-nous autant d'importance à notre santé mentale, c'est-à-dire à nos émotions ? En réalité, notre santé émotionnelle est tout aussi importante, voire plus, que notre santé physique. Il existe un lien étroit entre les deux. La science médicale a même prouvé que lorsque l'esprit est serein et apaisé, le corps est moins vulnérable aux maladies.
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En termes simples, qu'est-ce que la santé émotionnelle ?
La santé émotionnelle est un élément essentiel de notre bien-être mental global. Plus précisément, elle désigne notre capacité à gérer efficacement toutes les émotions qui jalonnent notre vie, qu'elles soient positives ou négatives, joyeuses ou tristes. Cela ne signifie pas que nous devions être constamment heureux. Il est tout à fait normal d'éprouver des émotions comme la tristesse, la colère et la peur. Cependant, une personne émotionnellement saine est capable de faire face à ces émotions négatives sans se laisser submerger. Elle sait également vers qui se tourner lorsqu'elle éprouve des difficultés à gérer ces émotions seule.
N'oubliez pas que la santé émotionnelle et la maladie mentale sont deux choses différentes. Certaines maladies mentales peuvent avoir des causes plus profondes, comme des déséquilibres chimiques dans le cerveau ou des traumatismes passés. Mais la santé émotionnelle est quelque chose que chacun peut pratiquer pour gérer ses émotions, qu'il souffre ou non d'une maladie mentale.
Cela a un impact direct sur notre santé physique. Prenons l'exemple d'une personne très stressée et anxieuse. Elle pourrait être tentée de fumer ou de boire de l'alcool pour soulager ce stress. Ces habitudes augmentent le risque de développer des maladies graves comme le cancer et les maladies cardiaques . En d'autres termes, la maladie mentale engendre la maladie physique.
Votre santé émotionnelle se détériore-t-elle ? Soyez attentif à ces signes.
Parfois, on ne se rend pas compte que notre esprit est fatigué et a besoin d'aide. Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes ci-dessous depuis un certain temps, prenez le temps d'y réfléchir.
| Panneau indiquant qu'il faut faire attention à | En termes simples... |
|---|---|
| Essayer d'être seul | Je me sens seul, loin de mes amis, de ma famille et de mon travail. |
| Perte d'énergie | Se sentir incapable de faire quoi que ce soit, se sentir constamment fatigué. |
| changements du sommeil | Soit on dort trop, soit on ne dort pas du tout. |
| Changements dans le régime alimentaire | Perte d'appétit ou envie irrésistible de manger davantage. |
| Augmentation de la consommation de drogues | Consommation excessive d'alcool et de cigarettes. |
| Vitesse de la pensée | Avoir l'impression que des pensées vous traversent constamment l'esprit, être incapable de concentrer votre attention sur une seule chose. |
| interruption de travail | Baisse de l'efficacité au travail ou dans les études. |
| Conflits avec les autres | J'ai plus de problèmes avec les autres que d'habitude. |
| Émotions négatives | Je ressens constamment de la colère, de la culpabilité et du désespoir. |
| Négligence de l'hygiène personnelle | Ne pas prendre soin de leurs vêtements et de leur hygiène corporelle. |
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Ce n'est pas forcément compliqué. Quelques habitudes simples à intégrer à notre quotidien peuvent faire toute la différence.
Un mode de vie équilibré
Maintenez un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Ne travaillez pas sans cesse, accordez-vous des moments de repos et de détente. N'oubliez pas que mieux vaut ne rien faire que tout faire.
Passe du temps avec tes amis.
La solitude est néfaste pour votre santé mentale. Gardez le contact avec vos amis et votre famille. Prenez le temps de parler ou de voir une personne proche de vous au moins une fois par semaine.
Pratiquez la méditation.
La méditation est un excellent moyen de recentrer son esprit et de prendre conscience de ses pensées et de ses sentiments. Elle n'a pas besoin d'être religieuse. Même dix minutes par jour, fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration peut être très relaxant. On appelle cela aussi la « pleine conscience ».
Réfléchissez à la façon dont vous vous parlez à vous-même.
Vous arrive-t-il souvent de vous dire : « Je n’y arriverai pas » ou « Je suis nul(le) » ? Ce genre de discours intérieur négatif ne fera que miner votre confiance en vous. Privilégiez plutôt une pensée positive comme : « J’essaie » ou « Ce n’est pas grave si j’échoue, je réessayerai. »
Dormez suffisamment.
Le sommeil est essentiel au bien-être du corps et de l'esprit. Dormir 7 à 8 heures par jour permet de mieux maîtriser ses émotions et de comprendre celles des autres.
Soyez physiquement actif (exercice)
Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour favorise la libération d'hormones du bien-être. Inutile d'aller à la salle de sport : une marche rapide, quelques pas de danse à la maison ou un peu de jardinage suffisent.
Donner un sens à la vie
Trouvez une activité qui donne un sens à votre vie. Il ne s'agit pas forcément de votre travail. Cela peut être aussi simple que de s'occuper d'un animal de compagnie ou de faire du bénévolat pour un projet communautaire qui vous plaît.
N'hésitez pas à demander de l'aide !
Si vous avez tout essayé et que vous vous sentez toujours déprimé(e), sachez que vous n'êtes pas seul(e). Ce n'est pas un signe de faiblesse. Tout comme vous consulteriez un médecin en cas de fièvre, il est important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale si vous ne vous sentez pas bien. C'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous -même.Parler à votre médecin de famille est un bon début. Il ou elle pourra vous donner les conseils nécessaires.
Message à retenir
- Votre santé émotionnelle est tout aussi importante que votre santé physique. Les deux sont intimement liées.
- Il est normal d'éprouver des émotions comme la tristesse, la colère et la peur. L'important est de savoir gérer ces émotions lorsqu'elles surviennent.
- Si des symptômes tels que la solitude, des changements dans les habitudes de sommeil ou d'alimentation et des accès de colère fréquents persistent, c'est le signe qu'il faut prendre soin de sa santé émotionnelle.
- Des choses simples comme mener une vie équilibrée, faire de l'exercice, dormir suffisamment et passer du temps avec des amis peuvent améliorer votre bien-être mental.
- Lorsque vous vous sentez dépassé(e), ne souffrez pas seul(e), mais n'hésitez jamais à consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale. C'est une preuve de courage.
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