Votre corps tout entier fait de nombreux sacrifices pour le petit être que vous portez dans votre ventre. C'est extraordinaire ! Mais saviez-vous que votre corps puise parfois dans vos propres réserves pour répondre aux besoins de votre bébé ? Rassurez-vous, c'est tout à fait naturel. En clair, votre corps prélève le calcium nécessaire à la construction des os de votre bébé dans vos propres os et le lui donne. Ainsi, pour garder des os solides et assurer à votre bébé les nutriments essentiels, il est important que vous consommiez un supplément de calcium pendant cette période. Voyons cela plus en détail.
Pourquoi ce calcium est-il si important ?
Le calcium est un minéral essentiel dont notre corps a besoin. Son importance double pendant la grossesse.
- Pour le développement de bébé : le calcium est essentiel à la formation d’os et de dents solides . De plus, il est nécessaire au bon fonctionnement du cœur, du système nerveux et des muscles de votre bébé.
- Pour votre santé : un apport insuffisant en calcium oblige votre corps à puiser dans vos réserves osseuses pour répondre aux besoins du bébé. Si cette situation persiste, vous risquez davantage de développer des maladies osseuses comme l’ostéoporose plus tard dans votre vie. De plus, le calcium contribue au bon fonctionnement du système sanguin et des muscles, ainsi qu’à la santé du système nerveux, qui transmet les messages du cerveau au reste du corps.
De combien de calcium avez-vous besoin par jour ?
Notre organisme ne peut pas produire de calcium par lui-même, nous devons donc l'obtenir par l'alimentation ou, si nécessaire, par des compléments alimentaires prescrits par un médecin.
Il est généralement recommandé qu'une femme enceinte ait besoin d'au moins 1 000 milligrammes (1 000 mg) de calcium par jour.
Cependant, cette quantité peut varier légèrement en fonction de votre âge et de votre état de santé, il est donc préférable de demander à votre médecin quel est le dosage de calcium qui vous convient.
Quels sont les aliments les plus riches en calcium ?
Heureusement, il existe de nombreux aliments riches en calcium que nous pouvons intégrer à notre alimentation quotidienne. Les produits laitiers sont les plus importants d'entre eux.
Le tableau ci-dessous vous donnera une bonne idée de cela.
| Type d'aliment | Taille | Teneur en calcium (approximative) |
|---|---|---|
| Yaourt (yaourt nature allégé) | 1 tasse de lentilles (225 grammes) | 415 mg |
| Poissons en conserve (par exemple saumon, sardines - avec coquilles) | 85 grammes | 180-325 mg |
| Lait (non pasteurisé) | 1 verre (240 ml) | 300 mg |
| Fromage (par exemple, cheddar) | 40 grammes | 307 mg |
| Tofu | 1/2 tasse de pinces | 253 mg |
| Légumes à feuilles vert foncé (par exemple, chou frisé, épinards) | 1 tasse cuite | 90-100 mg |
| Aliments enrichis en calcium | (par exemple, jus d'orange, lait de soja, céréales pour le petit-déjeuner) | 100 à 1 000 mg (voir étiquette) |
Qu’est-ce qu’un aliment « enrichi en calcium » ?
Cela signifie que du calcium a été ajouté artificiellement à un aliment ou une boisson. Par exemple, certains jus d'orange, laits de soja et céréales pour petit-déjeuner sont disponibles sous cette forme. Vous pouvez connaître la quantité exacte de calcium contenue dans le produit que vous achetez en lisant l'étiquette.
Ce qu'il faut savoir sur les suppléments de calcium
Il peut parfois être difficile d'obtenir la quantité adéquate de calcium uniquement par l'alimentation. En particulier,
- Si vous êtes allergique au lait et aux produits laitiers
- Si vous êtes intolérant au lactose
- Si vous êtes végétalien , c'est-à-dire quelqu'un qui ne consomme aucun produit d'origine animale, vous savez que vous êtes végétalien.
Dans ce cas, votre médecin pourra vous recommander un supplément de calcium adapté à vos besoins.
Choisissez le type qui vous convient.
Il existe deux principaux types de suppléments de calcium.
1. Carbonate de calcium : Il est un peu moins cher. Cependant, son absorption par l’organisme est optimale lorsqu’il est pris avec des aliments. Si votre médecin vous le prescrit, pensez donc à le prendre au cours d’un repas.
2. Citrate de calcium : Il peut être pris à tout moment, avec ou sans nourriture.
Le plus important est de suivre scrupuleusement la posologie et le type de calcium prescrits par votre médecin. De plus, de nombreux comprimés de calcium contiennent de la vitamine D. C'est un avantage supplémentaire, car la vitamine D favorise l'absorption du calcium par l'organisme.
Seulement 500 mg à la fois !
Voici un fait très important que beaucoup ignorent : notre corps ne peut absorber qu’environ 500 mg de calcium à la fois. Cela signifie que si vous prenez un comprimé de 1 000 mg en une seule fois, une partie risque d’être gaspillée.
Par conséquent, si votre dose quotidienne est de 1000 mg, il est plus efficace de prendre deux comprimés de 500 mg en deux prises, une le matin et une le soir. Demandez conseil à votre médecin.
Avez-vous encore besoin de calcium pendant l'allaitement ?
Oui, absolument. Vos responsabilités ne s'arrêtent pas à la naissance de votre bébé. Il est important d'avoir un apport suffisant en calcium pendant toute la durée de l'allaitement. Des études ont montré que, durant l'allaitement, la densité osseuse d'une mère peut diminuer temporairement de 3 à 5 %, car une partie du calcium est éliminée par le lait maternel.
Mais rassurez-vous. Si vous continuez à consommer des aliments riches en calcium et à prendre les suppléments prescrits par votre médecin, vos os se rétabliront dans les 6 mois suivant l'arrêt de l'allaitement.
Soyons également attentifs aux effets secondaires et aux risques.
Bien que les suppléments de calcium soient généralement sûrs, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires mineurs.
- Ballonnements
- Gazeux
- Constipation
Si cela vous arrive, essayez de prendre votre comprimé de calcium avec un repas. Vous pouvez aussi en parler à votre médecin afin d'envisager un autre type ou une autre marque.
De plus, un excès de calcium est déconseillé. Il peut provoquer des calculs rénaux et perturber l'absorption de nutriments essentiels comme le zinc et le fer . Il est déconseillé de consommer plus de 2 500 mg de calcium par jour pendant la grossesse. Par conséquent, n'augmentez jamais votre apport en calcium sans avis médical.
Message à retenir
- Pendant la grossesse, visez un apport d'au moins 1000 mg de calcium par jour pour la santé de vos os et de ceux de votre bébé.
- Intégrez à votre alimentation quotidienne des aliments riches en calcium comme le lait, le yaourt, le fromage, les petits poissons à coquille et les légumes à feuilles vert foncé.
- S’il est difficile de couvrir les besoins en calcium uniquement par l’alimentation, ne prenez des suppléments de calcium que sur avis médical .
- Si vous prenez un supplément de calcium, ne dépassez pas 500 mg à la fois et répartissez la dose en deux ou trois prises tout au long de la journée afin d'assurer une bonne absorption par l'organisme.
- L'apport en calcium doit être maintenu même pendant l'allaitement.
- Ne prenez jamais plus de calcium que ce que votre médecin vous a prescrit. En cas de doute, consultez votre médecin.
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