Douleurs dorsales pendant la grossesse : conseils simples et approuvés par les médecins

Attendre un bébé est une période tellement joyeuse, n'est-ce pas ? Mais à mesure que votre ventre s'arrondit, vous commencez à ressentir des douleurs et des gênes dans le dos, n'est-ce pas ? Rassurez-vous, vous n'êtes pas seule : environ 7 femmes enceintes sur 10 souffrent de maux de dos . Mais il existe des solutions. Voyons pourquoi cela arrive et comment soulager ces douleurs.

Pourquoi ai-je mal au dos pendant ma grossesse ?

Il y a plusieurs raisons principales à cela. Essayons de les comprendre simplement.

Imaginez : à mesure que votre bébé grandit, votre ventre avance progressivement. La répartition du poids de votre corps, c'est-à-dire votre centre de gravité, se modifie. Pour garder l'équilibre , vous vous penchez inconsciemment légèrement en arrière. Cela accentue la courbure naturelle du bas du dos, ce qui exerce une pression accrue sur les muscles et la colonne vertébrale de cette zone.

De plus, les hormones libérées pendant la grossesse entraînent un relâchement des articulations du bassin et de la colonne vertébrale. Ce relâchement prépare le corps à l'accouchement. Cependant, il peut réduire le soutien apporté à la colonne vertébrale et provoquer des douleurs. L'ensemble de ces facteurs est souvent à l'origine de maux de dos.

5 façons simples de soulager les douleurs dorsales

Très bien, voyons donc quelques mesures simples que nous pouvons prendre à la maison pour atténuer cette douleur.

1. Gardons une bonne posture !

Cela peut paraître simple, mais se tenir bien droite peut s'avérer difficile lorsque votre ventre s'arrondit. Adopter une bonne posture permet pourtant de réduire considérablement la pression sur votre dos. Asseyez-vous sur une chaise, posez vos mains sur vos cuisses et abaissez vos épaules. Ensuite, faites rouler vos épaules vers l'arrière et contractez vos omoplates pendant environ 5 secondes. Répétez cet exercice trois à quatre fois par jour. Cela renforcera vos muscles dorsaux et vous apportera un soulagement appréciable.

2. L'exercice est un meilleur ami

Vous vous demandez peut-être : « Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse ? » En réalité, les exercices à faible impact sont la meilleure solution pour soulager les maux de dos durant cette période. L’exercice renforce les muscles et améliore la souplesse, ce qui facilite l’adaptation du dos aux changements corporels .

• La marche : Il est très bon de marcher un peu chaque jour.
• Natation : La natation est un excellent exercice pour le dos car le corps est moins lourd dans l'eau.
• Faire du vélo stationnaire : c'est également un exercice sûr et doux .

3. Dites adieu aux talons hauts pour un temps.

Le port de talons hauts modifie la position du bassin , ce qui exerce une pression accrue sur le dos. Cela peut provoquer des douleurs dorsales même en dehors de la grossesse. Il est donc conseillé d'éviter complètement les talons hauts pendant cette période. Privilégiez plutôt des chaussures plates et confortables, bien amorties et offrant un bon maintien du pied, comme des baskets.

4. Les oreillers procurent du confort pendant le sommeil

La meilleure position pour dormir pendant la grossesse est sur le côté . Dans cette position, placez un oreiller entre vos genoux. Cela réduira considérablement la pression sur le bas de votre dos. Vous pouvez essayer différentes façons de placer les oreillers. Par exemple, si vous avez mal au haut du dos, vous pouvez placer un oreiller entre vos bras. À mesure que votre ventre s'arrondit, vous pouvez également placer un oreiller sous votre ventre pour le soutenir. De nombreuses mamans trouvent utile d'utiliser un coussin d'allaitement qui soutient tout le corps.

5. Parlez-en au médecin.

Bien que les douleurs dorsales soient courantes, il est important d'écouter son corps. Si la douleur est intense, insupportable, ou si vous avez la moindre inquiétude, n'hésitez pas à consulter un médecin . Il pourra évaluer précisément votre douleur et vous prescrire le traitement le plus adapté.

3 exercices simples que vous pouvez faire à la maison (étirements)

Le yoga prénatal, spécialement conçu pour la grossesse, est un excellent moyen de prévenir les maux de dos et de soulager ceux que vous ressentez déjà. Si vous n'avez pas le temps d'aller à un cours, essayez ces étirements simples à la maison.