Soins préconceptionnels : ce que vous devez savoir avant d’avoir un bébé

Vous et votre partenaire envisagez d' agrandir votre famille ? C'est le moment idéal pour prendre soin de votre santé. Avant même la conception, offrez à votre futur bébé le plus beau cadeau qui soit : un environnement sain, exempt de toxines. Cela peut paraître complexe, mais rassurez-vous. Voyons ensemble les points essentiels.

Soins préconceptionnels : quels sont les points les plus importants ?

En résumé, une bonne alimentation, une bonne santé générale et l'exercice physique sont les éléments les plus importants pour se préparer à une grossesse.

Avant de commencer, le mieux est de consulter votre médecin pour obtenir des conseils . On appelle cela une « visite préconceptionnelle ». Lors de cette consultation, vous pourrez aborder ouvertement tous les sujets avec votre médecin, notamment votre alimentation, votre mode de vie, vos médicaments, vos vitamines et vos antécédents médicaux familiaux. Il ou elle vous donnera des conseils précis sur les vaccins nécessaires et les changements à apporter à votre alimentation.

Les femmes qui ne sont pas bien nourries, c'est-à-dire qui ne mangent pas suffisamment, sont plus susceptibles d'être exposées aux toxines présentes dans l'environnement.

L'importance de l'acide folique

Il est essentiel de retenir ceci : vous devez absolument inclure de l’acide folique dans votre alimentation. Les légumes verts comme les haricots, les pois, les oranges et les épinards en contiennent. L’acide folique contribue à protéger votre bébé contre de graves malformations congénitales comme le spina bifida, qui peut se développer au niveau du cerveau et de la moelle épinière du bébé pendant les premières semaines de grossesse (alors même que vous ignorez peut-être que vous êtes enceinte).

Il peut être difficile d'obtenir la quantité adéquate d'acide folique uniquement par l'alimentation. C'est pourquoi les médecins recommandent à toutes les femmes en âge de procréer de prendre quotidiennement un comprimé contenant 400 microgrammes d'acide folique avant la conception et pendant les trois premiers mois de grossesse. Parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés.

Faut-il également penser à l'eau que vous buvez ?

L'eau du robinet qui arrive chez nous est généralement potable. Cependant, si votre maison est raccordée à de très anciennes canalisations, celles-ci peuvent contenir du plomb. Certains vieux robinets en laiton peuvent également libérer du plomb dans l'eau.

Un taux élevé de plomb dans l'organisme pendant la grossesse peut entraîner des fausses couches, des naissances prématurées, un faible poids à la naissance et des retards de développement chez l'enfant. Pour en savoir plus, renseignez-vous auprès de votre agence régionale de santé publique ou de votre service des eaux. Si vous soupçonnez que votre eau contient du plomb ou d'autres contaminants, l'installation d'un filtre à eau de bonne qualité est une solution efficace.

Que pensez-vous de la consommation de poisson ?

L'une des craintes de nombreuses personnes concernant la consommation de poisson est sa teneur en mercure. Le mercure peut endommager le système nerveux d'un bébé. Cependant, cette crainte ne signifie pas qu'il faille renoncer complètement au poisson. C'est un aliment excellent, riche en protéines, pauvre en matières grasses et riche en acides gras oméga-3, essentiels au développement du cerveau et de la vue d'un bébé.

Alors, que faire ? C’est très simple : il faut choisir et consommer des poissons à faible teneur en mercure et éviter ceux qui en sont riches.

Soyez prudent avec les pesticides

Il est indéniable que l'exposition aux pesticides peut entraîner une baisse de la fertilité, des fausses couches et des malformations congénitales. Il est particulièrement important de se protéger des pesticides durant les trois premiers mois de grossesse, période de développement rapide du système nerveux du fœtus.

• À la maison et au jardin : utilisez des méthodes naturelles plutôt que des produits chimiques pour lutter contre les insectes.
• Pour votre assiette : privilégiez les fruits et légumes biologiques si possible. Cela réduira votre exposition aux résidus de pesticides. S’il est difficile de tout acheter bio, épluchez, lavez et nettoyez les aliments avant de les consommer.

Pensez au nettoyage et aux autres tâches ménagères.

Produits de nettoyage

Certains produits ménagers peuvent contenir des substances chimiques nocives (solvants) en cas d'exposition excessive. Privilégiez les nettoyants naturels sans parfums agressifs, sans chlore ni ammoniaque. Mieux encore, optez pour des produits faits maison.

• Bicarbonate de soude : Peut être utilisé pour nettoyer les surfaces grasses, comme l’évier de la cuisine et le lavabo de la salle de bain.
• Vinaigre : Peut être mélangé à de l'eau pour nettoyer les vitres, les comptoirs, etc.

Plastiques et nettoyage à sec

Certains contenants et emballages en plastique contiennent des phtalates. Ces substances peuvent migrer dans les aliments lorsqu'ils sont chauffés. Par conséquent, n'utilisez pas de contenants en plastique pour réchauffer les aliments . Privilégiez les contenants en verre. Utilisez un essuie-tout plutôt qu'un film plastique pour couvrir les aliments au micro-ondes.

Soyez prudent avec le nettoyage à sec. Le perchloroéthylène est le produit chimique le plus fréquemment utilisé. Si possible, privilégiez les vêtements qui ne nécessitent pas de nettoyage à sec. Si un vêtement doit être nettoyé à sec, suspendez-le à l'extérieur dans un endroit bien aéré avant de le rentrer chez vous et laissez l'odeur se dissiper complètement avant de l'introduire à l'intérieur.

Ces conseils s'appliquent également aux futurs pères !

Ce chemin vers une meilleure santé n'est pas à entreprendre seul. Il est très important que votre partenaire soit également en bonne santé.

L'exposition continue à des substances toxiques telles que les pesticides, les engrais chimiques, le plomb et le mercure peut réduire la quantité et la qualité du sperme chez l'homme . Elle peut également provoquer des fausses couches chez la femme enceinte.

Par conséquent, n'oubliez pas de rappeler à votre partenaire, qui attend un enfant, de suivre lui aussi ces conseils. Il est très important qu'il consulte un médecin et prenne soin de sa santé avant une grossesse.