Lorsque votre médecin vous annonce que vous avez un taux de cholestérol élevé, vous vous demandez peut-être : « Que puis-je faire d’autre que prendre des médicaments ? » De nombreux produits naturels et compléments alimentaires prétendent faire baisser le cholestérol. Mais avant d’utiliser l’un de ces produits, il est important d’en parler à votre médecin. Si certains peuvent être utiles, d’autres peuvent ne pas vous convenir. De plus, si vous prenez déjà des médicaments pour une autre affection, il existe un risque d’interactions avec les nouveaux produits.
Puis-je obtenir des médicaments contre le cholestérol sans ordonnance ?
En clair, non. Il est impossible d'acheter des médicaments pour faire baisser le cholestérol en pharmacie sans ordonnance. En revanche, il est parfois possible de se procurer des compléments alimentaires et à base de plantes qui prétendent contribuer à réduire le taux de cholestérol.
Il nous faut ici comprendre la différence exacte entre « compléments alimentaires » et « médicaments ».
- Compléments alimentaires : Ce sont des substances que l’on ajoute à son alimentation, comme les vitamines et les minéraux. Bien qu’ils se présentent sous forme de comprimés ou de gélules, ils ne sont pas spécifiquement approuvés pour guérir ou contrôler une maladie. Ils sont conçus pour compenser les carences nutritionnelles.
- Médicaments : Ils sont conçus pour diagnostiquer, traiter, guérir et prévenir les maladies. Ils modifient le fonctionnement de notre organisme. Ils doivent subir des tests rigoureux de qualité, d’innocuité et d’efficacité avant d’être autorisés à la vente.
N'oubliez donc pas qu'un complément alimentaire ne remplace jamais un médicament prescrit par un médecin.
Compléments alimentaires qui prétendent aider à réduire le cholestérol
Voici quelques-uns des compléments alimentaires les plus populaires. Mais il est également important de prendre en compte les preuves scientifiques et leur innocuité.
| Supplément | Choses à savoir |
|---|---|
| Ail | Certaines études à court terme ont montré que l'ail pouvait légèrement réduire le taux de cholestérol total. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que son effet est moins important qu'on ne le pensait. Point essentiel : l'ail peut ralentir la coagulation sanguine. Par conséquent, sa consommation est déconseillée avant une intervention chirurgicale et en cas de prise concomitante d' anticoagulants (comme la warfarine). |
| Fibre | Les fibres (surtout les fibres solubles) sont bénéfiques et contribuent à réduire le mauvais cholestérol (LDL). Vous pouvez prendre des suppléments de fibres comme le psyllium. Cependant, il est important d'augmenter progressivement la dose lors de la prise de ces suppléments. Autrement, des ballonnements et des douleurs peuvent survenir. Il est également essentiel de boire beaucoup d'eau. |
| Protéines de lactosérum | Cette protéine, issue du lait, peut être prise comme complément alimentaire en poudre. Certaines études montrent qu'elle peut réduire le LDL et le cholestérol total. Avec l'accord de votre médecin, choisissez un produit contenant uniquement des protéines de lactosérum, sans ingrédients ajoutés (surtout pas de sucre). |
| Levure de riz rouge | Des études ont montré que ce produit réduit le cholestérol. Cela s'explique par sa teneur naturelle en lovastatine, une substance également présente dans certains médicaments contre le cholestérol. C'est pourquoi sa vente en tant que complément alimentaire est restreinte dans certains pays. Il est fortement conseillé de consulter un médecin avant d'en prendre. |
| Autres herbes | Des recherches sont également menées sur des substances comme le fenugrec, l'extrait de feuille d'artichaut et le basilic sacré. Des épices telles que le gingembre, le curcuma et le romarin font aussi l'objet d'études pour leurs effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, mais aucune conclusion définitive n'a encore été tirée. |
Comment contrôler son cholestérol par l'alimentation et les boissons ?
Plus que les compléments alimentaires, modifier son alimentation est essentiel pour contrôler son cholestérol. Voici quelques groupes d'aliments clés qui peuvent vous y aider.
Aliments riches en fibres
Seuls les aliments d'origine végétale contiennent des fibres. Les fibres solubles, que l'on trouve notamment dans l'avoine, l'orge, les lentilles, les haricots, les pommes et les oranges, sont très utiles pour réduire le mauvais cholestérol (LDL).
noix
Les noix comme les amandes, les noix et les noix de pécan peuvent contribuer à faire baisser le cholestérol. Consommer une poignée de ces noix par jour réduirait le risque de maladies cardiovasculaires. Elles sont une bonne source de fibres.
Soja
L'ajout d'aliments à base de soja, comme le tofu et le lait de soja, à votre alimentation peut contribuer à réduire le cholestérol LDL et un autre type de graisse appelé triglycérides.
phytostérols
Ce sont des composés naturellement présents dans les plantes, semblables au cholestérol. Ils réduisent l'absorption du cholestérol par l'intestin. On les trouve en petites quantités dans les céréales complètes, les légumes et les fruits. Ils sont également ajoutés à certaines margarines et vinaigrettes. Vous pouvez vérifier leur présence en consultant l'étiquette.
Acides gras oméga-3
Ces aliments contribuent grandement à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il est fortement conseillé de consommer des poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng et le thon au moins deux jours par semaine. Ces poissons régulent la formation de triglycérides dans le foie. Ils aident également à réduire l'accumulation de graisse (plaque d'athérome) dans les vaisseaux sanguins et à contrôler la coagulation sanguine. Les graines de lin et les noix sont également riches en oméga-3.
Important : Si vous envisagez de prendre un supplément d’oméga-3 (par exemple, des capsules d’huile de poisson), surtout si vous prenez des anticoagulants , demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Un aliment à éviter absolument : les gras trans
Évitez les aliments étiquetés « partiellement hydrogénés » et « huiles végétales hydrogénées ». Ce sont des huiles produites artificiellement. Elles sont fabriquées à partir de :
- Augmente le mauvais cholestérol (LDL).
- Réduit le bon cholestérol (HDL).
- Provoque une inflammation dans le corps.
On les trouve notamment dans les biscuits, les gâteaux et les en-cas emballés. Il est donc très important de lire l'étiquette avant d'acheter un aliment.
L'exercice pour l'esprit : une aide supplémentaire pour contrôler le cholestérol
En plus d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière, des pratiques comme le yoga, le tai-chi et la méditation peuvent contribuer à réduire le stress et, indirectement, à contrôler le cholestérol. Toutefois, en cas de problèmes de santé, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer une activité comme le yoga.
Si, malgré tout cela, vous avez toujours du mal à contrôler votre taux de cholestérol, le mieux est d'en parler à votre médecin et de prendre les médicaments qu'il vous prescrira.
Message à retenir
- Consultez votre médecin avant d'utiliser tout complément alimentaire ou plante médicinale prétendant faire baisser le cholestérol.
- Les compléments alimentaires ne remplacent pas les médicaments et les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre.
- Le facteur le plus important et le plus efficace pour contrôler le cholestérol est une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
- Prenez l'habitude de lire les étiquettes. Évitez tout particulièrement les aliments contenant des gras trans.
- Si vous prenez des médicaments pour d'autres affections, il est très important de consulter un médecin, car tout nouveau médicament que vous prenez peut interagir avec ces médicaments.
💬 Comments (0)
Aucun commentaire n'a encore été publié. Ajoutez votre commentaire ici pour la première fois.
Ajoutez votre commentaire