Il y a des jours où l'on a l'impression que « rien ne va se passer comme prévu ». On a le moral à zéro et on n'a pas envie de se lancer dans un examen important, un entretien d'embauche, ni même dans une simple tâche quotidienne. Dans ces moments-là, on vous propose aujourd'hui une excellente façon de vous remonter le moral et de vous donner un petit coup de pouce. On appelle ça un « discours d'encouragement ». En clair, c'est un petit discours d'encouragement que vous vous adressez à vous-même.
Qu'est-ce qu'un « discours d'encouragement » exactement ?
« Se parler à soi-même » consiste à se parler à soi-même, parfois à voix haute, dans sa tête. On parle aussi d' auto-encouragement positif . C'est comme si votre meilleur ami vous donnait des encouragements. Sauf que cette fois, cet ami, c'est vous. Face à un défi ou un obstacle, vous pouvez utiliser cette technique pour vous aider à le surmonter et à renforcer votre confiance en vous.
Imaginez que vous vous apprêtez à accomplir une tâche importante. À ce moment-là, des pensées comme « Vais-je y arriver ? » et « Waouh, c'est difficile ! » peuvent vous traverser l'esprit. Se motiver soi-même consiste à mettre ces pensées de côté et à se dire : « Allez, on y va ! », « Je peux le faire ! » et « Commençons par un petit peu. » Cela réduit votre peur et vos doutes, et vous donne la force mentale nécessaire pour mener à bien votre mission.
Le pouvoir de la parole positive
Des recherches ont même démontré à quel point un discours intérieur positif peut influencer les résultats . Par exemple, une étude menée auprès de joueurs de tennis a révélé que ceux qui s'encourageaient positivement, en utilisant des phrases comme « Allez ! », « Oui ! » et « On y va ! », marquaient plus de points et remportaient le match.
Cela s'applique non seulement au sport, mais à tous les aspects de notre vie. Vous pouvez aussi utiliser des mots simples comme ceux-ci :
- «Je peux gagner.»
- «Ne vous inquiétez pas, faites attention un par un.»
- « D'accord, je peux le faire ! »
- « Tu sais que tu peux le faire. »
Adaptez ces éléments à votre objectif. Pour un examen, dites-vous : « J’ai bien étudié, je peux réussir. » Pour un problème au travail, dites-vous : « J’ai déjà résolu des problèmes similaires, et je trouverai une solution à celui-ci aussi. »
Le plus important est de se dire ces mots avec sincérité et assurance. Cela enverra un signal positif à votre cerveau.
Que faire si des pensées négatives vous viennent à l'esprit ?
Tout comme la pensée positive, l'autocritique et le fait de se blâmer peuvent avoir un impact considérable. Lorsque nous pensons des choses comme : « Tu es tellement paresseux ! », « Je n'y arriverai pas ! », « Mais qu'est-ce que c'est que ça ! », nous détruisons notre confiance en nous et notre motivation à travailler.
Mais voici le point essentiel : il est tout à fait normal d’avoir des pensées négatives. Même les personnes les plus intelligentes et les plus accomplies au monde en ont. Alors, ne vous culpabilisez pas en vous disant : « Pourquoi ai-je ces mauvaises pensées ? » Cela ne fera qu’empirer les choses.
Ce que vous devez faire, c'est reconnaître cette pensée négative lorsqu'elle survient, et y répondre par un discours d'encouragement positif, à l'opposé de celle-ci.
- Quand vous pensez « Je ne peux pas », pensez plutôt « Je vais essayer ».
- Quand vous pensez : « C'est tellement difficile », pensez plutôt : « Même si c'est difficile, je peux y arriver. »
- Sans trop réfléchir, dites simplement : « D'accord, commençons tout de suite » et mettez-vous au travail.
Types de discours de motivation adaptés à votre objectif
Il existe différentes manières de se motiver. Selon vos besoins, vous pouvez choisir l'une de ces méthodes. Cela peut rendre votre discours d'encouragement plus efficace.
| Du type « discours de motivation » | Comment utiliser ceci ? |
|---|---|
| Général | Il sert à améliorer les compétences en général, notamment lors d'exercices ou d'entraînements. Par exemple : « Allez, encore un petit peu ! », « Haut ! » |
| Spécifique aux compétences | Utilisé pour un objectif précis. Par exemple, si vous faites une présentation : « Parlez calmement et clairement. » |
| À propos des résultats | Une fois le travail terminé, le résultat est rappelé et valorisé. Par exemple : « Si je réussis cet examen, je pourrai aller à l’université. » |
| Éveil | Encouragez-vous, calmez-vous ou combattez l'ennui. Par exemple : « Allez, détendez-vous, respirez profondément. » |
| À propos des objectifs | Lorsque vous entamez un projet, rappelez-vous vos objectifs. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie. |
| Instructions de tâche | On vous explique étape par étape ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. « D’accord, vous devez d’abord faire ceci. Ensuite, vous devez faire cela. » |
| Dire « Pourquoi » (Pourquoi) | Rappelez-vous « pourquoi » vous faites cela. C'est la méthode la plus efficace. Par exemple : « Je travaille dur pour offrir un avenir meilleur à ma famille. » |
| Maîtrise | Surtout dans les moments les plus difficiles, il est utile de rester concentré, d'avoir confiance en soi et de relever les défis. Par exemple : « Je suis doué pour ça, je peux maîtriser ça. » |
Comme vous pouvez le constater, il ne s'agit pas d'un simple exercice mental. C'est un outil pratique qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être mental. Toutefois, si vous souffrez d'anxiété, de stress ou de dépression persistants, il est important de consulter un professionnel de santé qualifié avant d'essayer ces méthodes.
Message à retenir
- Les encouragements sont un outil puissant pour vous : ils peuvent renforcer votre confiance en vous, votre enthousiasme et vos compétences.
- Les pensées négatives sont courantes :Tout le monde a des pensées négatives. Au lieu de vous en sentir mal, apprenez à y réagir positivement.
- Commencez simplement : commencez par des mots simples et positifs comme « Je peux » et « Essayons ».
- N'oubliez pas votre « pourquoi » : Se rappeler pourquoi vous faites quelque chose vous donnera de la force même dans les moments les plus difficiles.
- Prenez-en l'habitude : pratiquez cette technique quotidiennement, surtout avant les situations difficiles. Avec le temps, elle deviendra un réflexe.
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