Vos bras vous inquiètent ? (Graisse des bras) Parlons-en !

Lorsque vous envisagez de porter une robe sans manches, vous sentez-vous parfois mal à l'aise à cause de la graisse qui s'accumule sous vos bras ? Peut-être êtes-vous gênée par le relâchement cutané de la peau de vos aisselles lorsque vous marchez ou travaillez. Il s'agit d'un problème courant, surtout chez les femmes. Même les personnes en bonne santé et sportives peuvent en être atteintes. Alors aujourd'hui, parlons des causes de cette graisse sous les bras et des solutions possibles.

Qu'est-ce que c'est exactement que cette « grosse main » ?

En termes simples, on appelle « graisse des bras » l'excès de graisse et de peau qui s'accumule sur les bras, notamment sur la face interne de la partie supérieure des bras. Mais toute cette « graisse » n'est pas identique. Il existe deux principaux types de graisse dans notre corps. Si vous en savez un peu plus, il vous sera plus facile de comprendre cette condition.

Vos bras paraissent donc plus gros lorsque la quantité de graisse sous-cutanée augmente, et parfois la peau se relâche. Il arrive que, même en contrôlant son alimentation, en faisant de l'exercice et en réduisant la graisse dans d'autres parties du corps, il soit plus difficile de perdre la graisse au niveau des bras.

Quelles sont les causes des grandes mains ?

Il n'y a pas une seule raison à cela. Plusieurs facteurs peuvent être en jeu.

• Obésité : Lorsque le poids corporel global augmente, cette graisse supplémentaire se dépose à divers endroits, notamment dans les bras.
• Perte de poids importante : lorsqu’on perd beaucoup de poids d’un coup, même si la graisse a disparu, la peau peut rester relâchée. Cela peut aussi donner l’impression que les mains sont grosses.
• Génétique : Il s’agit parfois d’un facteur héréditaire. La morphologie de votre mère, de votre père et des autres membres de votre famille joue également un rôle. Les gènes peuvent déterminer les zones de stockage des graisses dans le corps .
• Déséquilibres hormonaux : Les variations hormonales, notamment chez la femme, peuvent influencer le stockage des graisses. Certaines variations hormonales peuvent entraîner une rétention d’eau accrue, donnant l’impression que les mains sont gonflées.
• Vieillissement : Avec l’âge, la peau perd de son élasticité. La masse musculaire diminue également. Cela peut entraîner un relâchement cutané et une accumulation de graisse.
• Mode de vie sédentaire : Si vous menez une vie sédentaire sans faire d’exercice, votre corps brûle moins de calories. Ces calories supplémentaires sont alors stockées sous forme de graisse, notamment au niveau des bras.

Quelles solutions peuvent donc être envisagées ?

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de contrôler, d'atténuer, voire d'éliminer complètement cette affection. Voyons lesquels.

Méthodes naturelles

La première chose à essayer, ce sont les méthodes naturelles. Il s'agit principalement de modifier son alimentation et de faire de l'exercice.

• Alimentation : Réduisez autant que possible votre consommation d’huile, de sucre, d’aliments riches en farine et de restauration rapide (malbouffe). Privilégiez plutôt les légumes, les fruits, les légumes verts, les aliments riches en fibres et les aliments riches en protéines (œufs, poisson, pois chiches, lentilles). Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.
• Exercice physique : Il est essentiel d’intégrer l’exercice physique à votre routine quotidienne. Vous devriez notamment inclure des exercices cardiovasculaires qui augmentent votre rythme cardiaque (marche rapide, course à pied, montée d’escaliers, vélo) et des exercices de musculation qui renforcent vos muscles.
• Sommeil : 7 à 8 heures par jourBien dormir est également très important. Un bon sommeil permet d'équilibrer les hormones et vous apporte l'énergie et la motivation nécessaires pour faire de l'exercice.

Options chirurgicales

Parfois, malgré tous vos efforts en matière d'exercice et de régime alimentaire, il est impossible de se débarrasser du relâchement cutané et de la graisse au niveau des bras. Ce problème est particulièrement marqué chez les personnes ayant perdu beaucoup de poids. Dans ce cas, la chirurgie peut être envisagée.

• Lifting des bras (brachioplastie) : Cette intervention chirurgicale consiste à retirer l’excès de peau et de graisse de l’avant-bras, à retendre la peau restante et à la suturer pour lui redonner sa forme. Elle permet d’obtenir un bras plus jeune et harmonieux. L’opération se déroule sous anesthésie locale et la convalescence dure plusieurs semaines.
• Liposuccion : Cette intervention consiste à insérer un petit instrument par une petite incision et à aspirer l’excès de graisse du bras. Cependant, cette méthode seule ne permet pas de corriger le relâchement cutané. C’est pourquoi les médecins recommandent parfois d’associer les deux méthodes.

Exercices pour réduire la graisse des bras

Comme mentionné précédemment, il est important de faire travailler tout votre corps. Cependant, ajouter quelques exercices de renforcement (tonification) des muscles des bras peut vous aider à obtenir des résultats plus rapides.

Il est généralement recommandé de pratiquer au moins 2,5 heures (150 minutes) d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense par semaine. N'entamez pas un programme d'exercices aussi intenses d'un coup. Commencez progressivement et laissez votre corps s'adapter.

Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison :

• Pompes : Vous pouvez commencer par des pompes murales.
• Dips pour triceps : cet exercice peut être réalisé en utilisant une chaise ou un lit.
• Flexions des biceps : vous pouvez réaliser cet exercice en utilisant par exemple deux bouteilles d’eau.
• Cercles de bras : Étendre les bras sur les côtés et les faire tourner en cercles.

Vous pouvez visionner ces exercices en ligne (sur YouTube, par exemple). Le plus important est la patience . Ne vous attendez pas à des résultats immédiats, ni même en une semaine. Si vous pratiquez pendant des mois, vous constaterez certainement une nette amélioration.