Vous ruminez trop ? (Inquiétudes excessives) Découvrons comment cela affecte le corps.

Vous arrive-t-il de penser : « Si j’y réfléchissais un peu plus, si je m’inquiétais un peu plus, peut-être que ce malheur pourrait être évité » ? Mais en réalité, trop réfléchir, c’est-à-dire s’inquiéter, peut avoir des conséquences inimaginables sur notre corps. Lorsque cela devient excessif, cela peut mener à une inquiétude démesurée, c’est-à-dire à de l’anxiété , et cela peut même nous rendre malades.

Que signifie réellement « trop réfléchir » ?

En termes simples, s'inquiéter, c'est ressentir une préoccupation excessive ou inconfortable face à une situation ou un problème. Lorsque cette préoccupation devient excessive, l'esprit et le corps s'emballent, car on se demande constamment « et si ? ».

Dans ces moments-là, il est possible de ressentir une anxiété extrême, voire de la panique, même en pleine journée. Nombreux sont ceux qui s'inquiètent constamment et qui disent avoir le pressentiment qu'un malheur va leur arriver ou une peur irrationnelle de ce qui pourrait se produire. Cette peur ne fait qu'accroître leur anxiété. Ces personnes, hypersensibles à leur environnement et aux critiques d'autrui, ont tendance à percevoir tout et tous comme une menace.

Cette inquiétude chronique peut tellement affecter votre quotidien qu'elle peut perturber votre appétit, votre mode de vie, vos relations, votre sommeil et même vos performances professionnelles . Nombreuses sont les personnes qui, souffrant d'anxiété excessive, se tournent vers des habitudes néfastes comme la suralimentation, le tabagisme, l'alcoolisme et la toxicomanie pour apaiser leur anxiété.

Qu'est-ce que l'anxiété, c'est-à-dire l'anxiété ?

L'anxiété est en réalité une réaction normale au stress. Cependant, si elle persiste, elle peut être le symptôme d'un trouble médical tel que le trouble d'anxiété généralisée, le trouble panique ou l'anxiété sociale.

Réfléchissez-y : un événement stressant comme un examen ou un entretien d'embauche peut rendre n'importe qui un peu anxieux. Parfois, cette légère anxiété est bénéfique. Elle vous aide à vous préparer à la situation à venir. Par exemple, si vous vous préparez à un entretien d'embauche, un peu d'anxiété vous incitera à vous renseigner davantage sur le poste et à vous présenter de manière plus professionnelle, n'est-ce pas ? De même, s'inquiéter pour un examen peut vous motiver à étudier plus sérieusement et à mieux vous préparer.

Cette inquiétude excessive ou cette peur persistante est néfaste car elle devient tellement irrationnelle qu'elle empêche de penser clairement et de percevoir la réalité. Les personnes souffrant d'anxiété importante ont du mal à se libérer de leurs inquiétudes. Lorsqu'elles y parviennent, elles commencent à ressentir des symptômes physiques.

L'anxiété excessive déclenche-t-elle la réponse au stress de l'organisme ?

Le stress est causé par les exigences et les pressions auxquelles nous sommes confrontés quotidiennement. Les longues files d'attente au supermarché, les embouteillages aux heures de pointe, le téléphone qui sonne sans cesse ou une maladie chronique peuvent tous être sources de stress. Lorsque l'inquiétude et l'anxiété sont élevées, la réponse au stress de l'organisme est plus susceptible de s'activer.

Cette réaction au stress comporte deux phases. La première est la reconnaissance du danger. La seconde est la réponse physique automatique appelée « combat ou fuite ». Celle-ci libère une grande quantité d'adrénaline dans l'organisme, le mettant en état d'alerte maximale.

Autrefois, cette réaction de « lutte ou de fuite » protégeait nos ancêtres des menaces telles que les animaux sauvages. Même si nous ne rencontrons plus d'animaux sauvages aujourd'hui, les menaces existent toujours. Elles prennent la forme d'une personne difficile au travail, d'un bébé qui pleure ou d'une dispute avec un proche.

Le fait de trop réfléchir peut-il vraiment vous rendre malade ?

Oui, tout à fait. L'inquiétude chronique et le stress émotionnel peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. Le problème, c'est que cette réaction de « lutte ou de fuite » est déclenchée quotidiennement par une inquiétude excessive.

Cette réaction provoque la libération d'hormones de stress, comme le cortisol , par le système nerveux. Ces hormones peuvent augmenter la glycémie et le taux de triglycérides, des graisses que l'organisme utilise comme source d'énergie. Elles entraînent également diverses réactions physiques.

Si l'inquiétude et l'anxiété excessives ne sont pas traitées, elles peuvent conduire à la dépression et même à des pensées suicidaires .

L'important, c'est que même si ces effets surviennent en réaction au stress, c'est votre façon de gérer ce stress qui détermine si vous tombez malade ou non. Autrement dit, ce n'est pas le stress en lui-même qui vous rend malade, mais plutôt la façon dont certaines réactions, comme l'inquiétude excessive, affectent différents systèmes de notre organisme. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses solutions pour modifier votre façon de réagir.

Que pouvons-nous faire pour maîtriser cette situation ?

Même si votre corps est déséquilibré par une anxiété excessive, vous disposez de plusieurs options pour rétablir l'harmonie entre l'esprit, le corps et l'âme.

• Consultez votre médecin : Commencez par consulter votre médecin traitant. Il effectuera un examen physique complet et s’assurera que votre anxiété n’est pas due à un autre problème de santé. Si nécessaire, il pourra vous prescrire des médicaments, comme des anxiolytiques ou des antidépresseurs, pour vous aider à gérer votre anxiété et vos inquiétudes.

• Faites de l'exercice quotidiennement : avec l'accord de votre médecin, commencez un programme d'exercice régulier. Les substances chimiques produites lors d'un exercice modéré sont extrêmement bénéfiques pour améliorer le fonctionnement du système immunitaire.

• Adoptez une alimentation saine et équilibrée : le stress et l’anxiété peuvent inciter certaines personnes à manger moins, d’autres à manger trop, ou encore à consommer des aliments malsains. Lorsque votre envie d’ouvrir le réfrigérateur vous prend, pensez à votre santé.

• Contrôlez votre consommation de caféine : la caféine stimulant le système nerveux, elle peut déclencher la libération d’adrénaline, une hormone qui vous rend nerveux.

• Soyez attentif à vos soucis : consacrez-vous 15 minutes par jour à réfléchir à vos problèmes et à vos peurs. Puis, promettez-vous de les laisser partir une fois les 15 minutes écoulées. Certaines personnes portent un élastique et le resserrent lorsqu’elles commencent à avoir des pensées perturbantes. Faites tout votre possible pour vous rappeler d’arrêter d’y penser.

• Pratiquez des techniques de relaxation : ces techniques activent la réponse inverse à la réaction de « lutte ou de fuite », la « réponse de relaxation ». Elles permettent de réduire considérablement l’anxiété et le stress. Parmi ces techniques, on retrouve la respiration profonde, la méditation, l’écoute de musique apaisante et des activités comme le yoga et le tai-chi.

• Entretenez un bon réseau social : la solitude ou l’isolement social peuvent rendre difficile la gestion du stress. Des études ont montré que les personnes ayant un bon réseau d’amis vivent plus longtemps et sont moins susceptibles de développer toutes sortes de maladies.

• Consultez un professionnel : une thérapie peut vous aider à développer des stratégies adaptées pour faire face aux problèmes qui vous causent une grande souffrance. Le thérapeute peut vous suggérer des pistes de changement, mais c’est à vous d’agir. La thérapie ne sera efficace que si vous vous engagez pleinement dans votre démarche de guérison.