Vous arrive-t-il aussi de trop réfléchir ? (Anxiété) Découvrons comment cela affecte votre corps.

Vous arrive-t-il de trop réfléchir, même aux plus petites choses ? Des pensées comme « Et si ça arrivait ? », « À quoi pensait-il ? », « Et si je n’y arrivais pas ? »… vous traversent-elles sans cesse l’esprit ? Vous pensez peut-être : « Si j’y pense et que je m’inquiète, j’arriverai à éviter le pire. » Mais en réalité, trop réfléchir ou trop s’inquiéter peut avoir des conséquences inimaginables sur votre santé. Lorsque cette inquiétude devient excessive, elle peut se transformer en anxiété et même vous rendre malade.

Que signifie réellement trop réfléchir ?

En termes simples, « s'inquiéter » est un sentiment de malaise et d'anxiété inutile face à un problème ou une situation. Lorsque cela devient excessif, votre esprit et votre corps se mettent à fonctionner en permanence. La seule pensée qui vous traverse l'esprit est : « Que va-t-il se passer ? »

L'inquiétude excessive peut engendrer de l'anxiété même en journée, voire des crises de panique. Nombreux sont ceux qui s'inquiètent constamment et qui disent avoir le pressentiment qu'« il va se passer quelque chose de grave ». Cette peur irrationnelle ne fait qu'amplifier leur anxiété. Ces personnes, hypersensibles à leur environnement et aux critiques d'autrui, peuvent percevoir tout et n'importe qui comme une menace.

Souvent, les personnes qui s'inquiètent excessivement de cette manière se tournent vers des solutions inappropriées pour soulager leur anxiété. Par exemple, elles sont plus susceptibles de développer des dépendances à la nourriture, au tabac, à l'alcool et aux drogues.

Pourrait-il s'agir d'un trouble anxieux ?

L'anxiété est en réalité une réaction normale au stress. Cependant, si cette anxiété persiste, elle peut être le symptôme d'un trouble médical tel que le trouble d'anxiété généralisée, le trouble panique ou l'anxiété sociale.

Imaginez que vous ayez un examen important ou un entretien d'embauche à venir. Il est normal de se sentir un peu nerveux et anxieux. En réalité, cette légère inquiétude est parfois bénéfique. Elle vous permet de mieux vous préparer à l'événement. Par exemple, si vous devez passer un entretien d'embauche, votre nervosité vous incitera à faire des recherches approfondies sur le poste et l'entreprise. Vous pourrez ainsi aborder l'entretien avec plus de professionnalisme.Je peux donner.

Cependant, les personnes qui s'inquiètent excessivement réagissent très rapidement et violemment aux situations stressantes. Le simple fait d'y penser peut leur causer un stress et un malaise importants. Cette anxiété devient néfaste lorsqu'elle devient tellement irrationnelle qu'elle empêche de penser clairement et de percevoir la réalité.

« Réaction de combat ou de fuite »

Notre corps possède un mécanisme remarquable pour réagir au stress : la « réaction de lutte ou de fuite ». En termes simples, il s’agit d’un processus automatique qui prépare l’organisme à affronter le danger.

Imaginez que nos ancêtres , en pleine forêt, aient soudainement rencontré un tigre. À cet instant, leur corps se serait immédiatement préparé, soit à combattre l'animal, soit à fuir aussi vite que possible. Pour fournir l'énergie nécessaire, le corps aurait sécrété des hormones comme l'adrénaline, mettant ainsi tout l'organisme en état d'alerte.

Bien que nous ne croisions plus de tigres de nos jours, les dangers d'autres natures sont nombreux. Par exemple, un patron qui nous réprimande sans cesse au bureau, les embouteillages matin et soir, un téléphone qui sonne sans arrêt, et même une petite dispute à la maison peuvent tous être perçus comme une menace pour notre santé. Si vous êtes du genre à vous stresser facilement, même pour des broutilles, cette réaction de « lutte ou fuite » se déclenchera constamment.

L'inquiétude constante peut-elle vraiment rendre malade ?

Oui, tout à fait. L'inquiétude et le stress chroniques peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. Le problème commence avec l'activation quotidienne de cette réaction de « lutte ou de fuite » dont nous avons parlé.

Cette réaction provoque la libération, par le système nerveux, d'hormones de stress comme le cortisol. Ces hormones augmentent la glycémie et le taux de triglycérides, procurant ainsi à l'organisme un regain d'énergie rapide. Cependant, si cette énergie supplémentaire n'est pas utilisée pour une activité physique comme la course à pied, ces hormones commencent à avoir un effet néfaste sur le corps.

Le tableau ci-dessous répertorie certains des symptômes physiques immédiats qui peuvent survenir.

Si cette affection persiste sans traitement, elle peut entraîner des problèmes de santé plus graves.

La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez maîtriser cette affection en apportant quelques changements simples à votre mode de vie.

Que pouvons-nous faire pour sortir de cette situation ?

Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour rétablir l'équilibre entre votre esprit, votre corps et votre âme.

• Consultez votre médecin : La première chose à faire est de consulter votre médecin traitant. Il procédera à un examen physique complet afin de s’assurer que votre anxiété n’est pas due à une autre affection médicale. Si nécessaire, il pourra vous prescrire des médicaments tels que des anxiolytiques ou des antidépresseurs pour vous aider à gérer votre anxiété.

• Faites de l'exercice quotidiennement : avec l'accord de votre médecin, commencez un programme d'exercice quotidien. Les substances chimiques produites par l'organisme lors d'un exercice modéré sont extrêmement bénéfiques pour améliorer le fonctionnement du système immunitaire. L'exercice est également un excellent moyen d'entraîner son corps à mieux gérer le stress.

• Adoptez une alimentation saine et équilibrée : en cas de stress ou d’anxiété, certaines personnes mangent moins, d’autres plus, et d’autres encore consomment des aliments malsains. Pensez-y à deux fois avant de vous jeter sur le réfrigérateur lorsque vous êtes anxieux.

• Limitez votre consommation de caféine : la caféine , présente dans le thé et le café, stimule le système nerveux. Cela peut entraîner la libération d’adrénaline et accroître votre anxiété.

• Soyez attentif à vos soucis : prenez 15 minutes par jour pour réfléchir à chaque problème ou peur qui vous préoccupe. Une fois ces 15 minutes écoulées, promettez-vous de vous libérer de ces pensées. Certaines personnes portent un élastique au poignet et le resserrent lorsqu’elles se sentent anxieuses, pour se rappeler de lâcher prise.

• Apprenez à vous détendre : des activités comme la méditation, la respiration profonde, l’écoute de musique apaisante, le yoga et le tai-chi peuvent aider à contrer la réaction de « lutte ou de fuite » du corps. Pratiquées régulièrement, elles peuvent contribuer à réduire les effets néfastes du stress.

• Entretenez de bonnes relations sociales : la solitude et l’isolement social rendent la gestion du stress plus difficile. Les personnes qui aiment passer du temps avec leurs amis et leur famille sont moins souvent malades et vivent plus longtemps.

• Consultez un psychologue : une thérapie peut vous aider à identifier les schémas de pensée à l’origine de votre souffrance et à développer des stratégies d’adaptation appropriées. Le psychologue peut vous proposer des solutions. Cependant, c’est à vous de changer. Le traitement ne sera efficace que si vous vous investissez pleinement dans votre démarche.