Pendant que vous allaitez votre bébé, vous avez peut-être pensé : « Ce serait bien de commencer un régime pour perdre quelques kilos. » Vous avez peut-être entendu parler du « régime cétogène », très en vogue ces derniers temps. Mais est-ce vraiment une bonne idée pour une mère qui allaite de suivre un régime aussi particulier ? Sera-t-il nocif pour la santé du bébé ? Faisons le point sur cette question.
Tout d'abord, qu'est-ce que le régime cétogène ?
En résumé, il s'agit d'un régime qui limite les aliments riches en glucides et augmente ceux riches en lipides . Pensez-y : lorsque nous consommons habituellement des glucides comme le riz, le pain, les pommes de terre et les pâtes, notre corps en tire de l'énergie. Mais avec le régime cétogène, comme nous limitons fortement notre consommation de ces glucides, notre corps commence à puiser dans ses réserves de graisse pour produire de l'énergie. Ce processus est appelé cétose .
Le régime cétogène privilégie la consommation de viande, de poissons gras, de fromage, de beurre et d'œufs, tout en évitant l'alcool, les sucreries, les céréales, les fruits (à l'exception de certains types) et les huiles végétales.
Pourquoi le régime cétogène peut-il être risqué pour une mère qui allaite ?
En tant que mère allaitante, votre priorité est de fournir à votre bébé une alimentation complète et adaptée à ses besoins. Vous connaissez sans doute l'importance d'un allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois. Votre lait contient tous les nutriments, l'énergie et les liquides nécessaires à la croissance saine de votre bébé. Il est donc essentiel de bien réfléchir à votre alimentation pendant cette période.
Impact sur la production laitière
Si vous réduisez votre apport calorique pour perdre du poids, cela peut avoir un impact direct sur votre production de lait. Le régime cétogène étant riche en matières grasses, vous risquez de ne pas consommer suffisamment de calories pour couvrir vos besoins journaliers. En moyenne, une mère qui allaite a besoin de 200 à 300 calories supplémentaires par jour. Si vous n'atteignez pas cet apport calorique, votre production de lait peut diminuer .
Il est également important de boire régulièrement de l'eau, car le corps peut se déshydrater rapidement avec un régime cétogène. Un manque d'eau peut aussi être une cause majeure de diminution de la production de lait.
Risque pour la santé du bébé
Les cétones , substances chimiques produites par l'organisme lors de ce régime, peuvent passer dans le lait maternel. Bien qu'elles soient généralement bien tolérées par un adulte, leur impact sur le développement du nourrisson reste encore mal connu. Il est donc déconseillé de prendre de tels risques avec un bébé.
Bien que très rare, ce régime alimentaire peut provoquer une affection grave appelée acidocétose chez les mères allaitantes. Cette affection peut mettre leur vie en danger ; il est donc fortement déconseillé de prendre de tels risques pendant l’allaitement. Des patientes ont même dû être admises aux urgences à cause de cette complication.
| Risque | Que peut-on observer avec un régime cétogène ? |
|---|---|
| La santé de la mère | Une affection appelée « grippe cétogène » peut provoquer une fatigue extrême, des douleurs musculaires, une mauvaise haleine et des problèmes digestifs. |
| production laitière | Un apport insuffisant en calories et en liquides peut réduire considérablement la production de lait. |
| La santé du bébé | Les cétones peuvent être dangereuses si elles passent dans le lait maternel. Une diminution de la production de lait maternel peut entraîner une carence nutritionnelle chez le nourrisson. |
Quel est donc le meilleur régime alimentaire pour une mère qui allaite ?
La bonne nouvelle, c'est que la plupart des restrictions alimentaires en vigueur pendant la grossesse ne s'appliquent pas à l'allaitement. Adopter une alimentation équilibrée et nutritive est essentiel pour votre santé et celle de votre bébé.
Voici quelques éléments à ajouter à votre alimentation :
- Céréales : Intégrez du pain complet, des pâtes et des flocons d'avoine à votre alimentation quotidienne.
- Fruits : Consommez au moins deux portions de fruits par jour.
- Légumes : Consommez au moins trois portions de légumes par jour, dont des légumes vert foncé et jaunes.
- Protéine:Consommez deux ou trois fois par jour des aliments riches en protéines comme la viande, le poulet, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les lentilles, les pois chiches et les haricots verts.
- Eau : Buvez beaucoup d'eau. N'oubliez pas de boire dès que vous avez soif. Si votre urine est jaune clair, cela signifie que vous buvez suffisamment d'eau.
- Instructions particulières :
- Si vous ne consommez ni viande ni poisson, mangez des aliments comme des pois chiches, des raisins secs, des noix et des produits laitiers pour obtenir le fer et le zinc dont votre corps a besoin.
- Si vous êtes végétalien·ne, il est fortement conseillé de prendre un supplément de vitamine B12 afin de prévenir toute carence chez votre bébé. Parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils adaptés.
- Si vous consommez de l'alcool, évitez d'allaiter votre bébé pendant deux à trois heures après avoir bu un seul verre (par exemple 350 ml de bière, 180 ml de vin).
N'oubliez pas que, même en ayant une alimentation équilibrée pendant l'allaitement, vous pouvez perdre naturellement un peu de poids. En effet, la production de lait est un processus qui demande beaucoup d'énergie à votre corps.
Message à retenir
- Suivre un régime strict comme le régime cétogène pendant l'allaitement peut être risqué .
- Ces régimes alimentaires peuvent réduire votre production de lait et affecter la qualité de votre lait maternel.
- Le mieux pour vous et votre bébé est de suivre un régime alimentaire nutritif et équilibré .
- Si vous envisagez de perdre du poids, le meilleur moment est après avoir terminé l'allaitement. N'y pensez pas avant.
- Si vous avez des questions ou des doutes concernant votre régime alimentaire, n'hésitez pas à consulter votre médecin avant de prendre toute décision par vous-même.
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