Le problème majeur pour beaucoup est la prise de poids. Il est donc normal de chercher des moyens de maigrir rapidement. Vous avez peut-être déjà entendu parler de « régimes » qui permettent de perdre du poids rapidement en consommant très peu de calories par jour. Aujourd'hui, nous allons parler d'un de ces régimes : le régime hypocalorique (ou régime très hypocalorique). Voyons précisément en quoi consiste ce régime, à qui il convient et quels sont les risques.
Qu’est-ce que ce « régime très hypocalorique » (VLCD) ?
En clair, il s'agit d'un régime alimentaire qui limite votre apport calorique total à moins de 800 calories par jour. Ce n'est pas simplement une question de réduction des quantités de nourriture.
Le plus souvent, il s'agit de préparations industrielles. Imaginez que vous renonciez à votre riz, curry et autres aliments habituels pour consommer cet aliment liquide enrichi en nutriments. Parfois, les régimes axés sur la consommation importante d'un même type d'aliment hypocalorique (comme le jambalaya , par exemple) peuvent également entrer dans cette catégorie.
Il est important de ne pas confondre cela avec un substitut de repas acheté en supermarché et utilisé à la place d'un ou deux repas par jour. Un régime hypocalorique (VLCD) consiste à remplacer tous ses repas et se fait sous surveillance médicale.
Cette méthode est-elle vraiment efficace ? Permettra-t-elle de perdre du poids ?
Oui, à court terme, cette méthode est très efficace pour la perte de poids.
Plus précisément, si votre indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 30, ce qui correspond à une personne considérée comme obèse , vous pouvez perdre entre 1,5 et 2,5 kilos par semaine grâce à cette méthode. Ainsi, en suivant ce régime pendant 12 semaines, soit environ 3 mois, vous pouvez perdre en moyenne 20 kilos .
Un autre avantage est que même une perte de seulement 5 % de votre poids total peut contribuer grandement à contrôler des affections comme le diabète , l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.
Mais le plus important est de se rappeler qu'à long terme, les régimes hypocaloriques ne sont pas plus efficaces que les autres régimes restrictifs. Pour maintenir la perte de poids après l'arrêt du régime, il est nécessaire de modifier son mode de vie. Cela implique d'adopter une alimentation saine et de pratiquer une activité physique régulière.
Mais est-ce sans danger ? Qui devrait s’en charger ?
Voici le point le plus important. Un régime hypocalorique n'est pas adapté à tout le monde et peut être suivi à votre guise. Lorsque vous suivez ce type de régime, il est indispensable de consommer des vitamines et des minéraux supplémentaires . Par conséquent, avant d'entreprendre un tel régime, il est conseillé de consulter votre médecin afin de déterminer s'il vous convient.
| À qui cela s'adresse-t-il ? | Recommandation |
|---|---|
| Les personnes ayant un IMC supérieur à 30 (obèses) | C'est généralement sans danger si cela est fait sous la supervision appropriée d'un médecin. |
| Les personnes ayant un IMC de 27 à 30 (surpoids) | Cela ne devrait être fait que si vous souffrez d'autres problèmes de santé (tels que le diabète, l'hypertension artérielle) liés au poids et sous surveillance médicale. |
| femmes enceintes ou allaitantes | C'est absolument déconseillé. Cela peut entraîner une malnutrition chez la mère et le bébé. |
| Les enfants et les jeunes enfants | Absolument pas. Cela peut freiner leur croissance, sauf dans le cadre de programmes de traitement médical spécialisés. |
| Les personnes de plus de 50 ans | En raison des effets secondaires potentiels et de l'utilisation de médicaments pour d'autres affections, il est déconseillé de le faire sans l'accord d'un médecin. |
Quels sont les effets secondaires ?
Comme toute méthode, celle-ci peut avoir des effets secondaires . Ceux-ci peuvent être divisés en deux grandes catégories.
effets secondaires mineurs
Pour ceux qui suivent ce régime pendant 4 à 16 semaines,
- Fatigue
- Constipation
- Nausée
- Diarrhée
Ce genre de situation peut arriver. Mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter : ces symptômes disparaissent généralement en quelques semaines et sont rarement suffisamment graves pour vous obliger à interrompre votre régime.
Effets secondaires graves
Le principal et le plus grave effet secondaire du régime VLCD est la formation de calculs biliaires.
En effet, lorsque notre apport calorique est trop réduit, notre corps puise son énergie dans les graisses. Durant ce processus, le foie produit davantage de cholestérol. Ce cholestérol se combine à la bile pour former des calculs biliaires. Ce risque augmente en cas de perte de poids rapide.
Y a-t-il d'autres sujets de préoccupation ?
Oui, il y a quelques autres éléments à prendre en compte.
Pour rester en bonne santé, il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée, composée d'aliments de différents groupes. Or, avec un régime hypocalorique très strict, il est très difficile d'obtenir cet équilibre. De plus, avec seulement 800 calories par jour, vous risquez de manquer d'énergie pour vos activités quotidiennes ou pour faire de l'exercice. Cela peut engendrer une fatigue et un manque d'énergie constants.
Par conséquent, avant d'entreprendre un régime de ce type, assurez-vous de consulter votre médecin ou un diététicien qualifié afin de vous assurer que vous consommez les nutriments dont vous avez besoin pendant cette période.
Message à retenir
- Un régime très hypocalorique (VLCD) est une méthode utilisée pour une perte de poids rapide à court terme.
- Ne faites jamais cela seul. Faites-le toujours sous la supervision d'un médecin.
- Cette méthode ne convient pas aux femmes enceintes, aux enfants et à certains adultes.
- Des effets secondaires mineurs tels que la fatigue et la constipation peuvent survenir, ainsi que des effets secondaires graves tels que les calculs biliaires.
- Ce n'est pas une solution à long terme. Si vous n'adoptez pas un mode de vie sain après le régime, vous risquez de reprendre le poids perdu.
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