Le yoga en ligne soulage-t-il les douleurs lombaires ? – Voyons ce que disent les dernières recherches.

Avoir mal au dos en rentrant d'une longue journée de travail, ou se sentir raide au réveil… ces désagréments sont devenus monnaie courante, n'est-ce pas ? Nombreuses sont les personnes qui souffrent de lombalgie . Pour certaines, la douleur est insupportable. Alors, n'existe-t-il aucune solution ? Absolument pas. Aujourd'hui, nous allons justement vous présenter l'une d'entre elles.

Quel est le lien entre le yoga et les maux de dos ?

Le yoga est un traitement souvent recommandé par les médecins pour soulager les maux de dos. Les mouvements lents et les étirements pratiqués en yoga renforcent les muscles du dos et réduisent la douleur. Cependant, suivre des cours de yoga n'est pas toujours possible. Il arrive qu'il n'y ait pas de cours à proximité, que le coût soit trop élevé ou que l'on ait du mal à trouver le temps nécessaire en raison du travail.

Mais de nouvelles recherches ont mis en lumière une solution efficace : les cours de yoga en ligne (séances virtuelles) que l’on peut suivre depuis chez soi. Menée par une équipe de chercheurs de la Cleveland Clinic aux États-Unis, cette étude a démontré que la pratique du yoga en ligne pendant 12 semaines permet de réduire significativement les douleurs dorsales.

De plus, il a été rapporté que la qualité du sommeil des participants à cette recherche s'est améliorée et que leur consommation d'analgésiques a diminué .

Il ne s'agit pas seulement de recherche !

Ce qui est remarquable, c'est que cette étude a été menée selon une méthodologie scientifique rigoureusement reconnue. Plus précisément, il s'agit d'un essai clinique randomisé.

En clair, les chercheurs ont pris un groupe de personnes souffrant de maux de dos et les ont divisées au hasard en deux groupes.

1. Groupe « Yoga Now » : Ces personnes ont eu la possibilité de participer à des cours de yoga en ligne dès le début de la recherche.

2. Groupe « Yoga plus tard » : Il a été demandé à ces personnes de ne pas commencer le yoga avant la fin de l'étude. On leur a toutefois promis la possibilité de suivre des cours de yoga une fois l'étude terminée.

En comparant deux groupes de cette manière, nous pouvons clairement mesurer l'impact du yoga.

Comment la recherche a-t-elle été menée ?

Cent quarante personnes ont participé à l'étude. Leur âge moyen était de 48 ans et la plupart étaient des femmes. Au début de l'étude, leurs douleurs dorsales et les gênes physiques associées étaient modérées.

Le groupe « Yoga Now » a bénéficié d'une heure de cours en ligne par semaine pendant 12 semaines, dispensés par des instructeurs qualifiés. Un tapis de yoga et des vidéos préenregistrées leur ont été fournis, et ils étaient encouragés à pratiquer seuls pendant 30 minutes chaque jour. Au cours de ces cours, une quinzaine de postures de yoga leur ont été enseignées. La difficulté de ces postures a été progressivement augmentée au fil des semaines.

Les résultats sont vraiment incroyables !

Les résultats de la recherche sont vraiment très bons.

Après 6 et 12 semaines, le groupe « yoga maintenant » présentait une diminution significative de la douleur par rapport au groupe « yoga plus tard ». La fonction dorsale s'est également améliorée.

Ces résultats, qui comprenaient une réduction de la douleur, une amélioration de la mobilité du dos, un meilleur sommeil et une diminution de la consommation d'analgésiques, se sont maintenus 24 semaines après la fin de l'étude. Cela signifie qu'il ne s'agit pas d'un soulagement temporaire, mais d'un bénéfice à long terme.

Alors, devrais-je me mettre au yoga aussi ?

Les douleurs dorsales sont très fréquentes. Selon les chercheurs, 20 % de la population en souffre .Cette situation peut toucher presque n'importe qui. Vous pourriez donc en faire partie.

« Le yoga offre une approche globale pour gérer des affections comme les douleurs dorsales, pour lesquelles les traitements conventionnels échouent souvent », explique le Dr Hallie Tankha, l'une des chercheuses ayant dirigé l'étude.

Si vous souffrez de maux de dos, le yoga est une option à envisager. Toutefois, il y a un point important à retenir .

Le yoga en ligne est très pratique pour ceux d'entre nous qui ont une vie bien remplie. Mais n'oubliez pas que toute pratique doit se faire en toute sécurité et avec l'avis d'un médecin.