Vous aussi, vous vous sentez seul et triste après vos études ? (Dépression post-universitaire) Parlons-en.

Quitter le campus est une expérience à la fois excitante et un peu angoissante. Des années de travail acharné, d'études, de moments inoubliables entre amis… et soudain, cette vie s'achève et il faut faire ses premiers pas dans un nouveau monde. Certains trouvent rapidement un bon emploi, d'autres non. Or, au début de cette nouvelle vie, beaucoup ressentent une grande solitude, de la tristesse et une pression inexplicable. Si vous vous reconnaissez dans cette description, cet article est pour vous.

Ce n'est pas seulement un problème pour vous !

La première chose à comprendre, c'est que vous n'êtes pas seul(e) à ressentir ces émotions. Il est tout à fait normal d'éprouver de la tristesse, de la solitude et de l'anxiété au début de votre vie après les études. Même les psychologues affirment qu'il s'agit d'une réaction naturelle face à un changement de vie important.

Cela dit, il n'y a rien de mal à ressentir cela. Cependant, si ces sentiments persistent, ils pourraient potentiellement évoluer en trouble dépressif majeur ou en trouble anxieux . Il est donc important d'en être conscient.

Pourquoi ressentons-nous cela ?

Il pourrait y avoir plusieurs raisons à cela. Examinons les principales.

• Le fossé entre la vie rêvée et la réalité : sur le campus, on nourrit de grands espoirs pour l’avenir. On se dit : « Ma vie commence enfin ! » Mais la réalité qui nous attend après l’obtention du diplôme peut être très différente de ce que nous avions imaginé. Cela peut engendrer une grande déception.

• La pression que nous devons nous imposer et celle des autres : nous entendons souvent des questions de la part de notre famille, de nos proches et de nos amis, comme : « Alors, que fais-tu maintenant ? » ou « As-tu trouvé du travail ? » Même s’il ne s’agit que de questions anodines, elles peuvent engendrer une forte pression. Nous pouvons aussi nous mettre la pression nous-mêmes en pensant : « J’ai travaillé si dur pour obtenir mon diplôme, je devrais avoir plus de succès. »

• Le passage brutal au monde adulte : la vie sur le campus offre une transition en douceur entre l'adolescence et l'âge adulte. Mais soudain, il faut trouver un emploi, rembourser des prêts et assumer toutes sortes de responsabilités. Il est normal de ressentir beaucoup de pression et d'appréhension face à ce changement soudain.

• Changements dans la vie amicale et sociale :Sur le campus, nous avons toujours un groupe d'amis autour de nous. Mais après l'obtention de notre diplôme, chacun part s'installer dans une région différente du pays pour trouver du travail ou se tourner vers d'autres domaines. Lorsque ces amis familiers et cette vie sociale trépidante disparaissent, nous commençons à nous sentir très seuls et isolés.

• Impact de la pandémie : Cette situation a été particulièrement difficile pour les jeunes diplômés ayant suivi la pandémie de COVID-19 . Ils ont dû s’éloigner de leurs amis et de leurs professeurs. Nombre d’entre eux ont perdu des opportunités d’emploi et de stage. Face à cette incertitude, la solitude et l’anxiété se sont accrues.

Quels sont les symptômes de cette affection ?

Cette dépression et cette anxiété post-universitaires peuvent engendrer divers sentiments désagréables. Ces symptômes peuvent se manifester par des changements mentaux, physiques et comportementaux.

Comment gérez-vous ces sentiments ?

Pour surmonter ces sentiments de tristesse et d'oppression, il faut d'abord admettre que vous les ressentez. Tenter de faire comme si de rien n'était ne fait qu'aggraver le problème. Alors, prenez un instant pour identifier ce que vous ressentez vraiment.

Voici quelques conseils pour vous aider à y faire face :

• Adoptez de saines habitudes : mangez des aliments nutritifs, dormez suffisamment et faites de l’exercice adapté à votre corps. Un bon bien-être général vous permettra de mieux gérer ce type de stress.

• Gardez le contact avec vos proches : sollicitez le soutien émotionnel de ceux qui vous aiment et vous font confiance. Même si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, échangez régulièrement par SMS, téléphone ou visioconférence.

• Faites-vous de nouveaux amis : les amitiés de longue date peuvent évoluer avec le temps. Essayez donc de nouer de nouvelles amitiés autour de vos loisirs et de vos centres d’intérêt.

• Faites des choses qui vous donnent le sentiment d'être utile : lorsque vous avez le sentiment d'avoir un but dans la vie, il est plus facile de lutter contre les sentiments négatifs. Si vous n'avez pas encore d'emploi ou si votre emploi actuel ne vous convient pas, faites quelque chose qui vous apporte joie et épanouissement, comme du bénévolat.

• Pratiquez la pleine conscience : la méditation est un excellent moyen de détendre votre esprit. Mais vous n’êtes pas obligé de méditer. La pleine conscience consiste simplement à porter son attention sur le moment présent, à être attentif à ce que vous ressentez et à choisir comment y réagir.

• Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables : par exemple, « Je vais consacrer une demi-heure à la rédaction de mon CV aujourd’hui » ou « Je vais chercher un emploi ». Si nous essayons de faire de grandes choses en même temps, nous risquons de nous décourager rapidement.

Limiter son utilisation des réseaux sociaux et cesser de se comparer aux autres est également d'une grande aide dans ce parcours.

Quand faut-il consulter un médecin ?

La plupart des gens peuvent se remettre de cette situation avec le temps et l'aide de leur famille et de leurs amis, mais certaines personnes ont besoin de plus de soutien.

Si ces sentiments perturbent votre vie quotidienne (travail, études) , ou si vous avez l'impression d'être une personne très différente de celle que vous étiez il y a quelques mois, c'est le signe qu'il est temps de demander l'aide d'un professionnel. Dans ce cas,N’hésitez jamais à en parler à votre médecin de famille ou à un médecin.

N'oubliez pas que, quelle que soit l'intensité du stress, de l'anxiété ou de la dépression que vous ressentez, vous pouvez obtenir de l'aide.