Avez-vous un diabète limite ? Parlons du prédiabète.

Votre médecin vous a-t-il déjà dit que votre glycémie était légèrement supérieure à la normale, sans pour autant être un signe de diabète ? On parle alors de « glycémie limite ». En termes médicaux, on appelle cela un prédiabète , c’est-à-dire le stade précédant le diabète. Ne vous inquiétez pas, il ne s’agit pas de diabète. C’est simplement un signal important de votre corps : il vous invite à la prudence et vous encourage à apporter quelques modifications à votre mode de vie.

Qu'est-ce que le prédiabète exactement ?

En termes simples, le prédiabète survient lorsque l'organisme n'utilise pas correctement l' insuline . L'insuline permet de transformer le sucre (glucose) contenu dans les aliments en énergie. En cas de prédiabète, ce processus est légèrement perturbé, ce qui entraîne une glycémie légèrement supérieure à la normale.

Voyons donc comment nous pouvons faire la différence.

Première étape : Faisons un peu d'exercice à notre corps.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps utilise le sucre présent dans votre sang pour produire de l'énergie. Ainsi, en prenant l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement, votre glycémie se régulera naturellement avec le temps. Votre corps deviendra également plus sensible à l'insuline, ce qui permettra à vos muscles d'utiliser plus facilement le sucre pour produire de l'énergie.

Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine. 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, suffisent. Inutile de faire des exercices intenses. Même une activité aussi simple que celle-ci fera l'affaire :

• Marche rapide : Marchez d’un pas vif dans la maison ou dans la rue jusqu’à transpirer abondamment.
• Aquagym : C'est très amusant.
• Prenez des cours de danse : c'est bon pour l'esprit et bon pour le corps.
• Cyclisme : Faire du vélo est également un bon exercice.

De plus, il est encore mieux de faire de la musculation au moins deux jours par semaine. Cela signifie soulever des poids, faire des exercices avec des haltères ou des exercices utilisant le poids du corps (par exemple, des pompes, des squats).

Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, parlez-en à votre médecin afin de savoir quels exercices sont sans danger et adaptés à votre situation.

Deuxième étape : Contrôlez votre poids

Il n'existe aucune règle imposant une perte de poids aux personnes atteintes de prédiabète. Cependant, en cas de léger surpoids, des études ont montré qu'une perte de 5 à 10 % du poids corporel total peut réduire de plus de 50 % le risque de développer un diabète.

La graisse abdominale est particulièrement dangereuse. Cet excès de graisse peut perturber l'activité hormonale et l'appétit. Il peut également endommager les cellules qui nous permettent d'utiliser l'insuline. Par conséquent, réduire la graisse abdominale contribue grandement à la régulation de la glycémie.

Troisième étape : Changez vos habitudes alimentaires

C'est souvent le plus difficile. Mais ce n'est pas insurmontable si vous commencez par de petits changements. Évitez les aliments ultra-transformés riches en sucres ajoutés, comme les boissons sucrées, les bonbons, les biscuits, les gâteaux et les aliments à base de farine blanche. Ces aliments ont très peu de valeur nutritive et provoquent une hausse rapide de la glycémie.

Quelques conseils simples pour changer vos habitudes alimentaires :

• Réduisez les quantités que vous mangez : réduisez légèrement les quantités que vous partagez dans votre assiette.
• Cuisson à l'eau et au four : au lieu de frire, essayez de faire bouillir, de cuire au four ou de griller vos aliments.
• Utilisez de l'huile d'olive : au lieu de beurre ou de margarine, utilisez de l'huile d'olive ou de l'huile de coco.
• Optez pour un repas sans viande une fois par semaine : mangez un plat à base de légumes et d’herbes aromatiques.

Si vous avez du mal à élaborer un plan alimentaire qui vous convienne, consultez votre médecin . Il ou elle pourra vous orienter vers un diététicien-nutritionniste. Ce dernier pourra créer un plan alimentaire sain et personnalisé que vous pourrez suivre sur le long terme.

Examinons d'autres points importants.

Dors bien.

Des études ont montré que le manque de sommeil peut rendre plus difficile la régulation de la glycémie et de l'appétit. Dormir moins de 5 à 6 heures par jour augmente le risque d'obésité et de diabète de type 2. Une mauvaise qualité de sommeil peut également y contribuer. Si vous souffrez de troubles du sommeil chroniques, évitez de boire du café le soir. Évitez également de consommer de l'alcool avant de vous coucher, car cela peut perturber votre sommeil. Si ces conseils ne vous soulagent pas, consultez votre médecin.

Évitez de fumer.

Les fumeurs présentent un risque plus élevé de développer un prédiabète que les non-fumeurs. La nicotine contenue dans les cigarettes perturbe l'utilisation de l'insuline par l'organisme. Il est donc conseillé d'arrêter de fumer dès que possible et de consulter votre médecin .

Faites-vous examiner régulièrement par un médecin.

Votre médecin peut contrôler votre glycémie pour évaluer votre état. Il ou elle pourra déterminer si vos changements de mode de vie sont efficaces ou si vous devez commencer à prendre un médicament comme la metformine pour réguler votre glycémie.

Le prédiabète ne provoque pas toujours de symptômes. Il est donc possible d'en être atteint sans le savoir. Si vous présentez des facteurs de risque, parlez-en à votre médecin lors de votre bilan de santé annuel.

Facteurs de risque du prédiabète :

• Prise de poids (surpoids/obésité)
• Plus de 40-45 ans
• Mode de vie sédentaire
• Avoir un proche atteint de diabète
• Femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
• Si vous avez souffert de diabète gestationnel pendant votre grossesse

Si vous êtes diagnostiqué(e) comme souffrant de prédiabète, votre médecin vous indiquera les prochaines étapes à suivre.