Depuis le jour où vous avez appris votre grossesse, vous avez probablement été bombardée de conseils de la part de votre famille, de vos proches et de vos amis, n'est-ce pas ? Vous avez sans doute entendu des choses comme « Ne mange pas de malbouffe », « Ne fais pas ceci » et « On faisait comme ça avant ». Il est possible que vous vous sentiez un peu inquiète, ne sachant plus démêler le vrai du faux. Alors aujourd'hui, parlons des précautions à prendre pendant votre grossesse, en plus des conseils de votre médecin , et des idées reçues qu'il est important de déconstruire.
Faut-il faire attention à son alimentation et à ses boissons pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, il faut bien réfléchir à ce que l'on mange et boit, car une partie de tout ce que l'on ingère est également destinée au bébé.
Est-il acceptable de manger du fromage et de la charcuterie ?
Il faut faire attention à cela. Il est préférable d'éviter les hot-dogs insuffisamment cuits, la charcuterie et les fromages au lait cru .
En termes simples, la pasteurisation est un procédé qui élimine les bactéries nocives présentes dans le lait. Les fromages fabriqués à partir de lait non pasteurisé peuvent contenir une bactérie appelée Listeria . La maladie qu'elle provoque, la listériose, peut se manifester chez la mère par des symptômes semblables à ceux d'un rhume, tels que fièvre et courbatures, mais elle peut être très dangereuse pour le fœtus. Elle peut entraîner des fausses couches, des naissances prématurées et des maladies graves chez le nouveau-né .
| Type d'aliment | Éléments à surveiller |
|---|---|
| Types de fromages à éviter | Fromages à pâte molle, souvent importés ou étiquetés « non pasteurisés ». Exemples : Brie, Camembert, Feta, Bleu, Gorgonzola, Roquefort. |
| variétés de fromages sûres | Fromages fabriqués à partir de lait pasteurisé. Exemples : cheddar, mozzarella, fromage à la crème, fromage blanc. La plupart des fromages disponibles dans les supermarchés sri-lankais appartiennent à cette catégorie. Lisez l’étiquette. |
| Viande assaisonnée | Évitez de consommer des hot-dogs, des saucisses, du jambon et du bacon avant qu'ils ne soient bien chauds et cuits . |
Est-ce acceptable de boire des sodas light ?
La plupart des sodas light sont considérés comme sûrs pendant la grossesse, compte tenu de leur faible teneur en édulcorants artificiels, tels que l'aspartame et le sucralose. Cependant, il est conseillé d' éviter complètement les boissons contenant de la saccharine durant cette période.
Que pensez-vous du café et du thé ?
C’est un problème que rencontrent de nombreuses mères. Bien que certaines études suggèrent que la consommation de 3 à 4 tasses de café par jour n’ait pas d’effet significatif, certains médecins recommandent la prudence. On pense également qu’une consommation excessive de caféine peut augmenter le risque de faible poids à la naissance .
L'essentiel est de connaître la quantité et de la respecter . Arrêter brutalement le café peut être difficile à vivre. C'est pourquoi se limiter à une tasse par jour est une bonne solution.
Il en va de même pour les tisanes. Certaines plantes (comme la menthe poivrée ou les feuilles de framboisier) peuvent provoquer des contractions utérines lorsqu'elles sont consommées en grande quantité , augmentant ainsi le risque d'accouchement prématuré. Il est donc conseillé d'éviter les tisanes contenant des ingrédients inconnus. En cas de doute, n'hésitez pas à consulter votre médecin .
Ce qu'il faut savoir sur la consommation de poisson
Le poisson est un aliment très nutritif. Cependant, pendant la grossesse, il faut être vigilant quant à sa teneur en mercure. La consommation de poisson à forte teneur en mercure peut nuire au développement cérébral du bébé.
| Type de poisson | Recommandation |
|---|---|
| Types de poissons à éviter (taux élevés de mercure ) | |
| Gros poissons de mer tels que le requin, l'espadon, le maquereau royal, le thon obèse et l'hoplostète orange. | |
| Poissons comestibles sans danger (faibles niveaux de mercure) | |
| 2 à 3 fois par semaine | Petits poissons tels que crevettes, saumon, thon pâle en conserve, lieu noir, poisson-chat, sardines, flétan et hareng. |
| Une fois par semaine (selon la taille) | Le thon blanc germon contient des niveaux de mercure légèrement supérieurs à ceux des poissons en conserve ordinaires ; il est donc conseillé de limiter sa consommation à une portion par semaine. |
Pensons aussi au mode de vie et à l'environnement.
Durant cette période, nous devons réfléchir un peu à notre alimentation et à nos boissons, ainsi qu'à nos habitudes quotidiennes et à notre environnement .
Alcool et tabac
Il n'y a pas lieu d'hésiter. L'alcool et le tabac sont absolument à proscrire pendant la grossesse . Aucune quantité d'alcool n'est sans danger pour une femme enceinte. De plus, des milliers de substances chimiques contenues dans les cigarettes, dont la nicotine, traversent le placenta et pénètrent directement dans l'organisme du bébé. Ces substances peuvent entraîner une naissance prématurée, un faible poids à la naissance et de nombreuses autres complications .
Vernis à ongles, coloration capillaire et épilation
- Ongles artificiels : L’odeur forte des produits chimiques dans les salons de manucure peut être désagréable pendant cette période. Une odeur forte n’est bonne ni pour vous ni pour votre bébé.
- Coloration capillaire : Aucune donnée ne prouve que la coloration capillaire soit nocive pour les bébés, car la quantité absorbée par le cuir chevelu est infime. Cependant, son odeur forte peut être désagréable.
- Épilation du maillot : L'épilation à la cire est relativement plus sûre que les crèmes dépilatoires chimiques.
position de sommeil
Après quatre mois de grossesse, il est préférable de dormir sur le côté gauche . Cela réduit la pression sur l'utérus et facilite l'apport de nutriments au bébé. N'hésitez pas à changer de position si vous vous réveillez la nuit ; il suffit de vous remettre sur le côté gauche. Dormir sur le côté peut exercer une pression sur la veine cave, un vaisseau sanguin important, et perturber la circulation sanguine.
Exercice et bains à remous
Il n'est pas bon pour le corps de surchauffer pendant la grossesse.Évitez complètement les bains à remous et les saunas. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, ne commencez aucun exercice physique intense pendant votre grossesse. La marche est une activité physique très bénéfique et sans danger pendant cette période.
Nettoyer les excréments du chat
C'est une question que beaucoup de gens se posent. Les chats peuvent transmettre une maladie appelée « toxoplasmose ». Celle-ci peut nuire au fœtus et provoquer des malformations congénitales .
- Le mieux est de demander à quelqu'un d'autre de nettoyer la litière du chat .
- Si vous devez le faire vous-même, nettoyez-le tous les jours , car les spores de Toxoplasma deviennent infectieuses 1 à 5 jours après la défécation.
- Veillez à porter des gants et à vous laver soigneusement les mains après avoir terminé votre travail.
- Si vous travaillez dans le jardin, portez des gants car ces germes peuvent également être présents dans le sol.
L'accouchement et les mythes
À l'approche de l'arrivée du bébé, on entend toutes sortes d'histoires, n'est-ce pas ? Voyons voir si c'est vrai ou non.
- La consommation d'huile de ricin peut-elle aider à concevoir plus rapidement ?
C'est inacceptable. Le goût est très mauvais, et cela peut provoquer de graves diarrhées et un grand malaise.
- La marche peut-elle vous aider à concevoir plus rapidement ?
La marche est bénéfique, mais il n'existe aucune preuve scientifique qu'elle accélère le travail.
- Les rapports sexuels accélèrent-ils l'accouchement ?
Dans certains cas, cela peut se produire. Les prostaglandines présentes dans le sperme et les contractions utérines lors des rapports sexuels peuvent déclencher l'accouchement plus tôt. Certains médecins le recommandent.
- Les rumeurs concernant le sexe du bébé sont-elles vraies ?
Vous avez peut-être entendu des histoires comme « Si le ventre est bas, c'est un garçon », « Si le ventre est large, c'est une fille », « Si le nez est gros, c'est une fille ». Ce ne sont que des légendes urbaines racontées pour s'amuser. Il y a 50 % de chances que chacune soit vraie. Le meilleur moyen d'en être sûr est de faire une échographie .
Message à retenir
- En cas de moindre doute, il est préférable de consulter votre médecin plutôt que de faire des recherches sur Internet.
- Évitez les fromages non pasteurisés, les viandes insuffisamment cuites et les poissons riches en mercure (comme le requin et le tilefish).
- Arrêtez complètement l'alcool et le tabac. C'est indiscutable.
- Évitez autant que possible les tâches comme le nettoyage des excréments de chat. Si vous devez absolument le faire, utilisez des méthodes sûres.
- Au lieu de « stopper complètement » des boissons comme le café et le thé, pensez à la « modération » .
- Ne vous laissez pas encombrer par de vieux mythes et superstitions. Profitez pleinement de ce beau moment, dans la joie et la sérénité.
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