Le bruit de quelqu'un qui mâche bruyamment, une conversation téléphonique si forte que tout le bus l'entend, une serviette mouillée et usagée laissée sur le lit… Vous arrive-t-il de vous mettre en colère et de vous énerver pour un rien ? Vous n'êtes pas seul. Nombre d'entre nous avons l'impression que ces petites choses prennent des proportions démesurées. Alors, pourquoi ? Est-ce une maladie ? Essayons d'aborder ce sujet de manière scientifique et simple.
Quels sont ces «petites manies» ?
En clair, les « manières de s'agacer » sont des petites choses qui nous irritent, mais qui n'ont pas vraiment d'importance pour les autres. Imaginez que quelqu'un chez vous n'ait plus de papier toilette et n'en remette pas. Ce n'est pas la fin du monde. Mais sur le coup, on peut se mettre en colère. On peut s'inquiéter : « Pourquoi fait-il ça ? » Voilà ce que sont les « manières de s'agacer ».
Certaines personnes ne supportent pas le bruit de quelqu'un qui mâche leur nourriture. D'autres s'agacent lorsqu'on les écoute au téléphone. D'autres encore sont exaspérées par le bruit de quelqu'un qui mâche du chewing-gum. Il existe des raisons psychologiques et biologiques à tout cela. Le sentiment commun qui sous-tend tous ces comportements est la colère et l'agitation.
En réalité, le sentiment de colère n'est pas le problème. La colère est une émotion humaine normale. Le problème survient lorsqu'on ne parvient pas à la contrôler.
Pourquoi s'énerver pour des broutilles comme celle-ci ?
Il y a plusieurs raisons à cela. Examinons-les une à une.
Quelque chose qui est issu de l'évolution
Depuis la nuit des temps, la colère a aidé les hommes à survivre. Comment cela se fait-il ?
1. Lorsqu'un objectif est interrompu : Imaginez que vous conduisez et que soudain, quelqu'un vous bloque le passage. Vous vous énervez, n'est-ce pas ? Parce que votre trajet, c'est-à-dire votre objectif, est interrompu par cette personne. De même, si quelqu'un met de la musique forte pendant que vous travaillez, cela perturbe votre concentration. Dans ce cas aussi, vous vous énervez.
2. Face au danger : Notre cerveau est programmé pour réagir avec colère lorsque nous percevons un danger ou une menace. Ce mécanisme permet d'alerter les autres et de nous inciter à l'éviter. Le bruit de quelqu'un qui se ronge les ongles ne représente pas un danger réel. Cependant, en raison de ce mécanisme ancestral, nous réagissons inconsciemment aux stimuli anxiogènes.
Comme les allergènes sociaux
C'est un concept très intéressant. Imaginez une personne allergique à la poussière. Au début, une petite quantité de poussière ne provoque rien. Mais plus l'exposition à la poussière se poursuit, plus l'allergie s'aggrave, et finalement, même une infime quantité de poussière sur le corps déclenche une forte réaction.
« PE t Peeves », c'est un peu ça. Au début, un petit geste de quelqu'un ne vous dérange peut-être pas plus que ça. Mais quand la même chose se répète sans cesse, vous y devenez allergique. Et puis, dès que ce petit geste cesse, vous vous mettez vraiment en colère.
Facteurs qui aggravent cette situation
Parfois, la colère suscitée par ces petites choses peut devenir incontrôlable. Le tableau ci-dessous répertorie certaines des raisons psychologiques qui y contribuent.
| Raison psychologique | Comment cela affecte |
|---|---|
| Niveaux de stress élevés | En situation de stress, notre seuil de tolérance diminue considérablement. C'est pourquoi nous pouvons nous mettre en colère très rapidement pour des broutilles qui, en temps normal, ne nous importeraient pas. |
| Effet d'accumulation | Ce n'est pas un simple petit problème, mais une multitude de petits problèmes qui s'accumulent et finissent par peser lourd sur notre esprit. C'est comme un seau d'eau qui se remplit goutte à goutte. C'est la dernière goutte qui finit par déborder. |
| Sentiment de perte de contrôle (Problèmes de contrôle) | Quand on a l'impression de ne pas maîtriser quelque chose, cela peut engendrer de la frustration et de l'anxiété. On se met en colère parce qu'on ne peut pas contrôler les petites choses que font les autres. |
| Influence familiale | Ce que nous observons dès notre plus jeune âge influence notre comportement. Si nos parents ou les adultes qui nous entourent sont des personnes qui s'emportent facilement et qui ne gèrent pas le stress, nous risquons fort de reproduire ce schéma. |
Serait-ce plus qu'une simple «manie d'agacer» ?
Oui. Il peut s'agir parfois d'une affection nécessitant un traitement, et non d'une simple gêne. La misophonie en est un exemple.
La misophonie est un trouble caractérisé par une forte réaction de colère, de dégoût ou d'anxiété face à certains sons (par exemple, le bruit de la mastication, de la respiration ou du clavier à l'ordinateur). Plus grave qu'une simple manie, elle perturbe la vie quotidienne (travail scolaire, travail de bureau, interactions sociales ).
Voyez les choses ainsi : boire un peu d’alcool ne rend pas tout le monde malade. Mais une consommation excessive et incontrôlée peut devenir un problème de santé. Il est normal d’être triste, mais si cet état persiste et devient incontrôlable, il s’agit d’une maladie appelée dépression. De même, il est normal d’être un peu agacé par un bruit. Mais si vous ne parvenez pas à maîtriser cette colère et que vous commencez à bloquer l’accès aux endroits d’où provient le bruit, à vous disputer avec les personnes concernées et à éviter ces endroits, il se peut que vous ayez besoin d’un traitement.
Alors, que faire ?
Il existe quelques astuces pour gérer sa colère face à des broutilles comme celle-ci.
1. Affrontez le problème de front
Si quelque chose vous dérange, trouvez une solution au lieu de l'ignorer. Par exemple, si quelqu'un regarde des vidéos à voix haute sur son téléphone dans le bus, vous pouvez lui demander poliment : « Excusez-moi, pourriez-vous mettre des écouteurs, s'il vous plaît ? »
2. Exercices de respiration et apaisement de l'esprit
Il est très important de réduire son niveau de stress global. Pour ce faire, on peut respirer profondément, faire des exercices de respiration , pratiquer la pleine conscience et s'adonner à des activités comme l'exercice physique ou un loisir qu'on apprécie.
3. Parlez directement, mais avec gentillesse.
Parfois, la communication directe est la meilleure solution. Par exemple, vous pourriez dire : « Je suis désolé(e), c’est peut-être de ma faute, mais je suis vraiment désolé(e) pour la tache que vous avez faite sur votre tasse de café. » Cela peut être bénéfique pour les deux parties. L’autre personne pourrait modifier son comportement, et vous pourriez vous sentir mieux après avoir exprimé vos sentiments.
4. Vérifiez si votre réponse dépasse la limite
Si vous vous surprenez à penser : « Je ne devrais pas m’énerver autant pour si peu », ou si cela provoque des tensions physiques ou continue d’affecter vos relations, il pourrait s’agir du signe d’un problème plus important. Dans ce cas, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé. Parlez-en à votre médecin . Il ou elle pourra vous aider à trouver la solution. Des thérapies comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à gérer ce type de difficultés.
Le plus important est de ne pas avoir honte de ces sentiments, de les comprendre et de demander de l'aide si nécessaire.
Message à retenir
- Les « petites manies » sont des choses qui vous agacent pour un rien. C'est courant chez beaucoup de gens.
- Derrière ces sentiments se cachent des émotions humaines normales comme la colère et l'anxiété. Des raisons évolutionnistes entrent également en jeu.
- Cet état peut être aggravé par des facteurs tels que le stress, l'inquiétude constante et un sentiment de perte de contrôle.
- Si votre réaction excessive à certains sons affecte votre vie quotidienne, il peut s'agir d'une affection appelée misophonie.
- Ces problèmes peuvent être gérés par des exercices de respiration, un langage poli et la réduction du stress.
- Si votre réaction dépasse le niveau normal, n'hésitez pas à consulter votre médecin pour obtenir des conseils.
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