Êtes-vous dans les trois derniers mois de votre grossesse, le troisième trimestre ? Même si vous êtes ravie d'attendre votre bébé, vous sentez-vous épuisée toute la journée sans avoir suffisamment dormi la nuit ? Restez-vous au lit jusqu'aux petites heures du matin, incapable de fermer l'œil ? Sachez que vous n'êtes pas seule : de nombreuses futures mamans rencontrent ce problème à ce stade. C'est normal, mais en connaître les causes et les solutions vous soulagera beaucoup. Parlons-en.
Même si vous dormez habituellement 8 heures par jour, il vous faudra peut-être 10 heures pour être bien reposé(e) en ce moment. Mais avec toutes les tâches ménagères et les enfants, ce n'est pas toujours facile, n'est-ce pas ? Alors, essayez de dormir au moins 8 heures de bonne nuit. De plus, si vous avez un peu de temps dans la journée, faites une sieste. Cela vous aidera beaucoup à vous sentir mieux.
Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à dormir à cette heure-ci ? Voyons pourquoi.
Plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil à l'approche du terme de la grossesse. Examinons-les un par un et voyons comment y remédier.
1. Douleurs et courbatures
Les douleurs dorsales et les spasmes musculaires sont très fréquents pendant cette période. Imaginez : votre corps se prépare à accueillir un bébé. Durant ce processus, les ligaments autour de votre bassin se relâchent et vos articulations deviennent plus mobiles. C’est pourquoi vous ressentez des douleurs dorsales. De plus, la modification de votre posture due à la prise de poids est une autre cause de ces douleurs.
Il est normal de se réveiller la nuit à cause de ces douleurs, mais vous pouvez essayer de les contrôler un peu.
| Que peut-on faire ? | L'avantage de |
|---|---|
| Tenez-vous droit, que vous soyez debout ou assis. Maintenez une bonne posture. | Réduit la pression inutile sur la colonne vertébrale et les muscles. |
| Portez des chaussures plates et de soutien. | Contribue à répartir le poids corporel de manière uniforme. |
| Pour soulever un objet lourd, pliez les genoux et soulevez-le sans vous pencher. | Les lésions médullaires immédiates peuvent être évitées. |
| Dormez sur le côté gauche. Placez des oreillers sous votre dos et entre vos jambes. | L'irrigation sanguine du bébé, de l'utérus et des reins s'améliore, et la douleur diminue. |
| Appliquez une bouillotte ou une poche de glace sur votre dos. Massez doucement. | Détente les muscles et soulage la douleur. |
2. Les ronflements ont-ils augmenté ?
Même une femme qui ne ronflait jamais avant sa grossesse peut commencer à ronfler pendant cette période. À mesure que votre ventre grossit, l'utérus exerce une pression sur votre diaphragme. C'est l'une des causes du ronflement. De plus, les changements hormonaux liés à la grossesse peuvent entraîner le gonflement des vaisseaux sanguins du nez et son obstruction. C'est une autre cause importante du ronflement.
Ne négligez pas le ronflement. Il peut parfois être lié à l'hypertension. Dans les cas les plus graves, il peut même entraîner une apnée du sommeil , c'est-à-dire des arrêts respiratoires de quelques secondes pendant le sommeil. Ce n'est bon ni pour vous ni pour votre bébé. Si vous ronflez, parlez-en à votre médecin. Il ou elle décidera alors de vérifier votre tension artérielle et le taux de protéines dans vos urines.
3. Une étrange gêne dans les jambes et une sensation de tiraillement du corail
Ressentez-vous une gêne inexpliquée dans les jambes, en particulier dans les fesses et les cuisses, accompagnée de fourmillements qui vous donnent envie de les bouger ? Il s’agit du syndrome des jambes sans repos (SJSR) . Cette affection touche environ 15 % des femmes enceintes. Elle peut entraîner plusieurs réveils nocturnes. Une carence en fer pourrait en être une des causes.
Les crampes aux jambes sont également très fréquentes durant cette période. Certains médecins pensent qu'elles sont dues à une augmentation du taux de phosphore dans le sang et à une diminution du taux de calcium.
- Évitez les boissons gazeuses. Elles sont liées au blanchiment des coraux.
- Lorsque vous tirez sur une corde, gardez la jambe tendue et le pied fléchi vers vous. Essayez cet exercice avant de vous coucher.
- Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, demandez à votre médecin si vous devez faire vérifier votre taux de fer.
Autres causes et solutions courantes
Est-ce difficile de dormir quand on a un gros ventre ?
Durant les trois derniers mois, votre ventre sera à son maximum. Il peut alors être difficile de trouver une position confortable pour dormir. Comme mentionné précédemment, dormir sur le côté gauche est la meilleure option. Cela favorise une circulation sanguine optimale vers le bébé. Si les oreillers classiques ne vous conviennent pas, essayez un coussin de grossesse spécialement conçu pour les femmes enceintes. Il offrira un bon soutien à votre ventre, votre dos et vos jambes, et vous permettra de dormir confortablement.
Souffrez-vous de brûlures d'estomac ?
Il est également fréquent de ressentir des douleurs thoraciques pendant cette période, surtout le soir et la nuit. Voici quelques conseils pour les prévenir :
- Au lieu de prendre un gros repas en une seule fois, prenez plusieurs petits repas.
- Mâchez bien vos aliments et mangez lentement.
- Évitez les sodas, les aliments gras, épicés et acides. Ce sont les principales causes de brûlures d'estomac.
Vous arrive-t-il souvent d'aller aux toilettes la nuit ?
La croissance du bébé exerce une forte pression sur votre vessie, ce qui explique vos envies fréquentes d'uriner la nuit. Cela peut être très gênant.
- Réduisez votre consommation de liquides le soir et la nuit. Buvez votre quantité d'eau quotidienne pendant la journée.
- Aux toilettes, penchez-vous légèrement en avant pour vider complètement votre vessie.
C'est difficile à vivre, mais rappelez-vous que votre bébé sera dans vos bras dans quelques jours. Alors, profitez de ce temps pour rester calme et forte. N'hésitez pas à parler à votre médecin de vos inquiétudes.
Message à retenir
- Il est normal d'avoir des troubles du sommeil pendant les trois derniers mois de grossesse. Ne vous inquiétez pas.
- Pour atténuer la douleur, dormez sur le côté gauche, en utilisant notamment des oreillers pour plus de confort.
- Si vous avez récemment commencé à ronfler, cela pourrait être un signe d'hypertension artérielle ou d'apnée du sommeil. N'oubliez pas d'en parler à votre médecin.
- Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos (SJSR), parlez-en à votre médecin afin qu'il vérifie votre taux de fer.
- Modifiez votre alimentation et votre consommation de liquides pour contrôler les brûlures d'estomac nocturnes et les mictions fréquentes.
- Parler ouvertement de tout inconfort avec votre médecin est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous et votre bébé.
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