Il arrive que le sommeil soit un rêve pour une femme enceinte , n'est-ce pas ? Après l'accouchement, on sait bien qu'il est essentiel de bien dormir. Mais combien de femmes enceintes souffrent de manque de sommeil ? En effet, une étude révèle que plus de 75 % d'entre elles rencontrent des difficultés à dormir pendant cette période. Vous n'êtes donc pas seule : de nombreuses futures mamans vivent la même chose. Voyons pourquoi et comment y remédier.
Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à dormir à cette heure-ci ? La raison principale : des douleurs corporelles.
En clair, la grossesse est une période éprouvante pour le corps. À mesure que le bébé grandit, les désagréments ne disparaissent pas simplement en éteignant la lumière le soir. L'une des principales sources de perturbation du sommeil pendant cette période est la position adoptée pour dormir.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos ou sur le côté, vous devrez vous habituer à dormir sur le côté. Dormir sur le dos est fortement déconseillé lorsque votre ventre grossit. De plus, les médecins affirment que dormir sur le côté n'est pas recommandé non plus.
Il faut faire attention à ne pas dormir sur le dos, surtout en fin de grossesse. En effet, cette position exerce une pression sur les grosses veines qui transportent le sang vers le cœur, en raison du poids de l'utérus qui grossit. Cela réduit l'apport sanguin au cœur et donc, par conséquent , l'apport en sang, en oxygène et en nutriments au bébé .
Il n'y a pas lieu de s'inquiéter pour un bébé qui dort sur le côté de temps en temps. En revanche, il n'est pas conseillé de dormir ainsi toute la nuit. À mesure que votre ventre grossit, vous vous rendrez compte combien il est plus facile de dormir sur le côté.
Il existe une idée reçue selon laquelle dormir sur le côté gauche serait préférable à dormir sur le côté droit. Bien que cela contienne une part de vérité, les recherches les plus récentes suggèrent qu'il n'y a aucun inconvénient à dormir du côté qui vous convient le mieux .
Essayez ces quelques astuces pour bien dormir :
- Dormez avec un oreiller entre les jambes.
- Utilisez un grand oreiller de corps.
- Certaines mères trouvent plus facile de dormir dans un fauteuil inclinable que dans un lit. Il n'y a rien de mal à cela non plus.
Autres petits désagréments qui perturbent le sommeil
Non seulement votre ventre qui s'arrondit, mais plusieurs autres petits désagréments peuvent perturber votre sommeil pendant cette période.
| Ennui | Ce que vous pouvez faire |
|---|---|
| Brûlures d'estomac En raison des changements hormonaux qui surviennent durant cette période, l'acide gastrique peut remonter dans la gorge et provoquer des brûlures d'estomac. | Dormez avec un ou deux oreillers sous la tête. Cela aidera à contrôler les remontées acides. Parlez-en à votre médecin lors de votre prochain rendez-vous. Il vous prescrira un traitement adapté si nécessaire. |
| Urination fréquente À mesure que l'utérus grossit, il appuie sur la vessie, ce qui provoque le besoin d'uriner fréquemment. | C'est normal. Le mieux est de limiter votre consommation d'eau ou de liquides le soir et avant de vous coucher. |
| Rêves vifs Certaines mères affirment que les rêves qu'elles font pendant cette période sont très clairs et intenses. | Bien que beaucoup l'affirment, la raison de ce phénomène n'a pas encore été scientifiquement prouvée. N'y pensez pas trop. |
Troubles du sommeil à connaître
L'insomnie peut parfois être plus grave qu'un simple désagrément. Il est important d'en être conscient.
Apnée du sommeil
Il s'agit du trouble du sommeil le plus grave pouvant survenir pendant la grossesse. Concrètement, il se produit lorsque les voies respiratoires se bloquent et que la respiration s'interrompt pendant quelques secondes durant le sommeil nocturne. Cela peut se produire plusieurs fois par nuit. C'est dangereux car cela peut réduire l'apport d'oxygène au bébé .
Il existe également des preuves que cette affection pourrait être liée à une autre affection grave appelée prééclampsie, caractérisée par une hypertension artérielle, des œdèmes et la présence de protéines dans les urines.
Symptômes : Le ronflement bruyant est le principal symptôme. Si une personne qui ne ronflait pas avant sa grossesse ronfle maintenant bruyamment et a l’impression d’étouffer la nuit, il s’agit d’ apnée du sommeil.C'est possible. Souvent, votre mari le comprend mieux que vous. Si vous présentez de tels symptômes, consultez absolument votre médecin et parlez-lui-en.
Congestion nasale
Les hormones libérées pendant la grossesse peuvent provoquer une sécheresse et un gonflement de l'intérieur du nez. Voici quelques conseils simples pour vous soulager :
- Utilisez des bandelettes nasales. Elles sont disponibles en pharmacie.
- Essuyez vos joues, vos yeux et votre nez avec un linge chaud et humide.
- N’utilisez pas de gouttes nasales décongestionnantes achetées en pharmacie sans consulter votre médecin. Elles peuvent aggraver votre état.
- Buvez beaucoup d'eau (au moins 6 à 8 verres) et d'autres liquides tout au long de la journée pour fluidifier le mucus.
- Dormez avec deux oreillers et la tête surélevée.
- Il serait préférable d'utiliser un humidificateur pour humidifier l'air de la pièce.
Syndrome des jambes sans repos
Voici un autre trouble du sommeil pouvant survenir pendant la grossesse. Il se manifeste par une sensation très désagréable, comme si un petit animal rampait le long des jambes. Cette sensation disparaît uniquement lorsque l'on bouge les jambes. Elle s'intensifie au repos, constituant ainsi un obstacle majeur au sommeil. Bien que la cause exacte soit inconnue, on pense qu'elle pourrait être liée à une carence en fer . Il semblerait également que la prise de suppléments d'acide folique puisse soulager ce trouble. Dans tous les cas, les médecins recommandent la prise d'acide folique pendant la grossesse.
Est-il bon de prendre des somnifères ?
C'est une question très importante.
Il est absolument inapproprié pour les femmes enceintes de prendre des somnifères sur ordonnance, c'est-à-dire des somnifères prescrits par un médecin.
Certains médicaments contre les allergies (par exemple, Piriton) disponibles en pharmacie peuvent être utilisés sans danger en fin de grossesse. Cependant, même ceux-ci ne doivent pas être pris sans avis médical. Ils peuvent provoquer de la somnolence et de la fatigue jusqu'au lendemain matin.
N'oubliez pas que vous devez toujours obtenir l'accord de votre médecin avant de prendre un médicament, qu'il s'agisse d'une vitamine ou d'une plante médicinale traditionnelle.
La meilleure alternative aux somnifères est l'exercice physique . Mais évitez de vous coucher trop près de l'heure du coucher ; pratiquez une activité physique pendant la journée. Même une activité aussi simple que la marche ou le yoga vous aidera à vous endormir plus rapidement le soir.
Message à retenir
- Dormir sur le côté est la meilleure et la plus sûre façon de dormir pendant la grossesse, surtout durant les derniers mois.
- Pour faciliter le sommeil, placez des oreillers entre vos jambes et derrière votre dos.
- Signalez à votre médecin toute douleur thoracique persistante, tout ronflement bruyant, tout essoufflement et toute gêne inhabituelle dans les jambes.
- Ne prenez aucun somnifère ni autre médicament sans avis médical.
- De simples exercices pratiqués pendant la journée peuvent vous aider à mieux dormir la nuit.
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