Techniques de respiration pour soulager le stress

Inspirez profondément. Expirez lentement. Vous sentez-vous déjà un peu différent, un peu plus léger ? Votre respiration est une arme très puissante. Elle peut vous aider à réduire le stress et à éliminer l’anxiété inutile. Si vous intégrez ces simples exercices de respiration à votre quotidien, vous en ressentirez les bienfaits.

Pourquoi cette respiration a-t-elle un tel impact sur notre esprit ?

En résumé, notre corps possède deux parties au sein du système nerveux autonome. L'une nous prépare à une situation d'urgence, accélère notre rythme cardiaque et nous rend anxieux. L'autre nous calme, nous détend et permet à l'organisme de récupérer.

Souvent, en situation de stress, nous adoptons inconsciemment une respiration courte et superficielle, qui ne remplit que la poitrine. Ce type de respiration stimule le système nerveux anxieux, ce qui accroît le stress et épuise l'énergie.

Mais lorsque nous prenons consciemment de grandes respirations profondes , nous stimulons le système qui nous calme et nous détend. Cela ramène progressivement notre rythme cardiaque à la normale, fait baisser notre tension artérielle et envoie à tout le corps le message : « Tout va bien maintenant, calme-toi. » C’est pourquoi cet exercice de respiration est si puissant.

Gardez cela à l'esprit avant de commencer cet exercice.

Avant de commencer ces choses, il est bon de se préparer un minimum.

• Choisissez un endroit agréable et calme : votre lit, le sol du salon ou un fauteuil confortable. Un endroit calme est préférable.
• Portez des vêtements confortables : il est difficile de faire ces choses en portant des vêtements serrés. Choisissez des vêtements légers et confortables.
• N'y allez pas par quatre chemins : il ne faut surtout pas forcer les choses. Cela risquerait d'accroître votre stress. Faites-le lentement et à votre rythme.
• Gardez la même heure chaque jour : si possible, essayez de le faire une ou deux fois par jour, à la même heure. Le matin au réveil ou le soir avant de vous coucher sont des moments idéaux.

La plupart des exercices ne prennent que quelques minutes. Si vous avez le temps, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en les pratiquant pendant 10 minutes ou plus.

Voyons maintenant comment réaliser ces exercices.

Nous allons parler ici de méthodes très simples que tout le monde peut mettre en œuvre.

1. Respiration profonde

Voici la méthode la plus fondamentale et la plus importante. On y apprend à respirer non seulement dans la poitrine, mais aussi dans le ventre jusqu'à ce qu'il soit plein.

2. Se concentrer sur sa respiration (Concentration sur la respiration)

Vous pouvez utiliser une image mentale et un mot pour calmer votre esprit tout en prenant de profondes respirations.

• Fermez les yeux .
• Respirez profondément à quelques reprises.
• En inspirant, imaginez que vous inhalez un air empli de « confort » et de « calme ». Visualisez ce confort se répandre dans tout votre corps.
• En expirant, imaginez que le « stress » et « l’anxiété » présents dans votre corps disparaissent avec cette respiration.
• Maintenant, ajoutez des mots à cela. En inspirant, dites mentalement : « Je respire la paix. »
• En expirant, dites-vous mentalement : « Je relâche la pression. »
• Faites cela pendant environ 10 minutes.

3. Équilibrer l'inspiration et l'expiration (Respiration égale)

Cela implique d'égaliser le temps nécessaire pour inspirer et le temps nécessaire pour expirer.

• Installez-vous confortablement sur une chaise ou par terre.
• Inspirez par le nez en comptant mentalement de un à cinq (5) pendant que vous expirez.
• Maintenant, expirez par le nez en comptant mentalement de un à cinq (5) pendant que vous inspirez.
• Répétez cela plusieurs fois.
• Une fois que vous maîtrisez le comptage jusqu'à cinq (5), augmentez progressivement la durée. Vous pouvez aller jusqu'à sept, huit, voire dix (10).

4. Relaxation musculaire progressive

C'est une méthode vraiment formidable. Elle consiste à contracter les muscles d'une partie du corps à l'inspiration, puis à relâcher la contraction à l'expiration. Cela procure un grand soulagement physique et mental.

• allongez-vous.
• Commencez par prendre quelques respirations profondes et détendez-vous un peu.
• Maintenant, en inspirant , serrez fort la plante de vos pieds et vos orteils . Serrez vraiment fort.
• Maintenant, en expirant , relâchez complètement cette tension. Ressentez la légèreté qui se fait sentir dans cette zone.
• Ensuite, à l'inspiration, contractez les muscles de vos mollets . Relâchez-les à l'expiration.
• Travaillez ainsi en partant du bas du corps. Contractez vos jambes, vos cuisses, votre ventre, votre poitrine, vos doigts, vos mains, vos épaules, votre cou, et enfin même les muscles de votre visage (yeux fermés, dents serrées), puis relâchez en expirant.

5. Souffle du lion modifié

Voici une façon amusante de procéder. Imaginez que vous êtes un lion pendant que vous faites cela.

• Installez-vous confortablement sur une chaise ou par terre.
• Inspirez par le nez. Inspirez jusqu'à ce que votre estomac soit plein.
• Lorsque vous êtes trop plein pour respirer, ouvrez la bouche aussi grand que possible.
• Expirez maintenant tout votre souffle d'un coup en faisant un bruit de « HA » , comme le rugissement d'un lion.
• Répétez cela plusieurs fois. Vous sentirez la pression accumulée dans votre esprit se relâcher.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Ces techniques de respiration sont d'excellents outils pour gérer le stress et l'anxiété. Mais vos niveaux de stressSi la douleur persiste, devient insupportable, ou si vous présentez d'autres symptômes comme la dépression, ces mesures seules ne suffiront pas.