Comment évaluez-vous votre propre santé ? (Évaluation personnelle de la santé)

Nombreux sont ceux qui prennent de bonnes résolutions lors d'occasions spéciales comme le Nouvel An ou leur anniversaire. Vous pensez peut-être : « Cette fois, je vais perdre du poids », « Je vais me mettre au sport », « Je vais mieux contrôler mon alimentation ». C'est une excellente initiative. Mais avant de nous lancer, il est essentiel de bien connaître notre point de départ. Plus précisément, il faut avoir une vision claire de son état de santé actuel, autrement dit, son « état de santé initial ». Sans cela, impossible de mesurer ses progrès. Alors aujourd'hui, parlons de ce qu'il est important de savoir sur soi-même avant de poser les bases d'une vie saine.

Commençons par examiner le poids et le tour de taille.

En matière de santé, le chiffre sur la balance n'est pas le seul indicateur. Cependant, votre poids est un facteur de risque important pour de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le cancer et l'arthrite.

Pour savoir si votre poids est sain, commencez par vous peser. Ensuite , calculez votre indice de masse corporelle (IMC). Celui-ci permet de déterminer si votre poids est adapté à votre taille. En effet, un poids de 60 kilos n'aura pas le même impact sur une personne mesurant 1,83 m et sur une personne mesurant 1,52 m. Généralement, un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9 .

Ensuite, munissez-vous d'un mètre ruban. Même si votre IMC est normal, un excès de graisse abdominale augmente le risque de développer un diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires. Chez un homme en bonne santé, le tour de taille devrait être inférieur ou égal à 102 cm (40 pouces). Chez une femme, il devrait être inférieur ou égal à 89 cm (35 pouces).

Ce qu'il faut savoir sur les analyses de sang

Si vous ne connaissez pas encore votre taux de cholestérol (y compris le bon cholestérol HDL et le mauvais cholestérol LDL), votre tension artérielle et votre glycémie, il est temps de consulter votre médecin. Voici les valeurs normales pour un adulte en bonne santé.

En quoi consiste l'exercice ?

Toute activité physique est préférable à l'inactivité. Toutefois, selon les recommandations , les adultes devraient pratiquer au moins 2 h 30 d'exercice d'intensité modérée par semaine. Cela signifie un exercice légèrement soutenu qui vous fait transpirer.

Si vous n'allez pas à la salle de sport, ce n'est pas grave. Mais pour savoir combien vous marchez chaque jour, essayez d'utiliser un podomètre pendant une semaine. De nombreux téléphones proposent cette application. La plupart des experts recommandent de marcher au moins 10 000 pas par jour, soit environ 8 kilomètres.

Faites également attention à la nourriture et aux boissons.

Les restes de l'assiette de votre enfant, les en-cas que vous grignotez pendant une réunion au bureau… On oublie facilement ces petites choses. Pourtant, à la longue, ces petites choses peuvent avoir un impact considérable.

Pour être plus précis sur ce que vous mangez, notez tout ce que vous mangez et buvez dans un journal pendant au moins quelques jours. Vous pouvez aussi utiliser une application sur votre smartphone. Soyez aussi précis que possible. Au lieu d'écrire « J'ai mangé des biscuits », notez plutôt « J'ai mangé quatre biscuits fourrés à la crème avec du thé ». De plus, si vous notez quand vous avez mangé, où, avec qui et comment vous vous sentiez, il vous sera plus facile de comprendre les tendances de vos habitudes alimentaires .

N'oubliez pas ce que vous buvez, tout comme ce que vous mangez. Les boissons sucrées (sodas) et les boissons énergisantes regorgent de calories vides, sans aucune valeur nutritive. Elles constituent une cause majeure d'obésité.

Mais n'arrêtez pas de boire de l'eau. Pour rester en bonne santé, un adulte devrait boire environ 8 verres d'eau par jour.Il est important de s'hydrater. Si vous oubliez de boire de l'eau, notez la quantité consommée dans votre journal alimentaire. N'oubliez pas l'alcool : les femmes ne devraient pas consommer plus d'un verre par jour, et les hommes, deux maximum.

Comment dormez-vous ?

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Cependant, ce besoin peut varier d'une personne à l'autre. Si vous vous endormez au volant, en effectuant vos tâches quotidiennes ou si vous consommez de la caféine (comme du café ou du thé) pour tenir le coup pendant la journée, vous risquez de ne pas dormir suffisamment.

Tenir un registre de son sommeil est un bon point de départ. Il existe divers appareils et applications pour cela.

Humeur

Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. En réalité, les deux sont intimement liées. Une mauvaise santé mentale peut réduire votre énergie et votre concentration, et même augmenter votre risque de maladies cardiovasculaires.

Si vous vous sentez constamment stressé, anxieux ou inquiet et que vous n'arrivez pas à trouver une solution, demandez l'aide d' un professionnel de la santé mentale . Ce n'est jamais un signe de faiblesse.

Ceux qui vous soutiennent

Qui peut vous soutenir dans ce parcours ?

Votre propre médecin.

Il est important d'avoir un médecin de confiance à qui demander conseil pour toute question de santé. Si vous n'en avez pas, il est essentiel d'en trouver un au plus vite. Votre médecin traitant vous rappellera vos vaccinations, vos analyses de cholestérol, vos mammographies et vos coloscopies, et vous aidera à les effectuer en temps voulu. Si vous souffrez d'une maladie chronique, vous pourriez également avoir besoin de consulter un spécialiste (par exemple, un endocrinologue ou un cardiologue).

soutien social

C'est également très important. Avoir des amis et de la famille qui soutiennent vos objectifs et vous encouragent vous donnera beaucoup de force pour poursuivre ce chemin. Un ami qui viendra faire du sport avec vous, quelqu'un à qui vous pourrez parler de tout ce qui vous préoccupe, rendra peut-être ce parcours plus facile que vous ne le pensez.