Ces éléments vous compliquent-ils la vie avec l'asthme ? Découvrons les facteurs déclencheurs de l'asthme !

Vous souffrez d'asthme ? Vous savez sans doute que parfois, vous avez soudainement du mal à respirer, vous avez la sensation d'une oppression thoracique et vous vous mettez à tousser. Certains facteurs peuvent aggraver votre asthme. On les appelle des « déclencheurs d'asthme ». Ce sont de véritables fléaux pour votre organisme. Alors aujourd'hui, parlons de ces déclencheurs et de la façon de les éviter.

Quels sont les facteurs déclencheurs de l'asthme ?

En clair, il s'agit de tout ce qui aggrave votre asthme, c'est-à-dire tout ce qui augmente vos symptômes : toux, respiration sifflante, oppression thoracique, etc. Imaginez : votre ami a une crise d'asthme après avoir touché un chat. Il qualifie alors les poils de chat de « déclencheur d'asthme ». Certaines personnes n'ont qu'un ou deux de ces déclencheurs, tandis que d'autres peuvent en avoir dix ou douze. De plus, les déclencheurs varient d'une personne à l'autre. Certains changent même selon les saisons, comme le pollen au printemps. Par ailleurs, en vieillissant, certains jeunes réagissent moins aux éléments qui déclenchaient leurs crises auparavant. N'est-ce pas une bonne chose ? Voici quelques facteurs qui peuvent généralement aggraver l'asthme :

• Infections des voies respiratoires : rhume , grippe , COVID-19 .
• Allergènes : Ce sont des substances qui provoquent des allergies . Par exemple : les squames animales, les pellicules, la salive, le pollen , les acariens et les moisissures.
• Irritants présents dans l'air : parfums, fumée ( fumée de cigarette , fumée de bois), pollution atmosphérique, produits chimiques agressifs.
• Conditions météorologiques : froid extrême, chaleur extrême, humidité ou sécheresse extrême.
• Exercice physique : Chez certaines personnes, l’asthme peut s’aggraver à l’effort. Nous en reparlerons plus tard.
• Émotions fortes : tristesse, joie, peur ou stress excessifs.

Comment éviter les infections ?

Il est difficile d'être totalement à l'abri des maladies comme le rhume, la grippe et la COVID-19, n'est-ce pas ? Nous tombons tous malades de temps en temps. Mais le meilleur moyen de se protéger est de se laver les mains régulièrement à l'eau et au savon et d'éviter les personnes malades . N'oubliez pas que les mains sont le principal vecteur de transmission des germes. Prenez donc l'habitude de vous laver les mains fréquemment. Les médecins recommandent à toute personne de plus de 6 mois de se faire vacciner contre la grippe chaque année et de recevoir le vaccin antigrippal mis à jour contre la COVID-19. C'est particulièrement important pour les personnes asthmatiques . En effet, chez une personne asthmatique, une infection respiratoire comme celle-ci peut entraîner de graves complications, telles qu'une pneumonie. Si vous avez l'impression d'attraper un rhume ou la grippe, ou si vous toussez, ne paniquez pas et consultez immédiatement votre médecin.

Comment gérez-vous les allergènes ?

Les allergènes sont simplement des substances susceptibles de provoquer des allergies. Par exemple, les squames de chat et de chien, les acariens (de minuscules créatures invisibles vivant dans la poussière), les moisissures, le pollen et les blattes. Ces allergènes sont les principales causes d'asthme. Chez certaines personnes, ils provoquent des démangeaisons, des rougeurs oculaires, des éternuements et une respiration sifflante. Si vous pensez souffrir d'une allergie, c'est-à-dire si vous avez l'impression que votre asthme s'aggrave au contact de certaines substances ou après en avoir consommé, il est très important de faire réaliser un test d'allergie par vos parents ou un médecin. Vous pourrez ainsi identifier précisément vos allergènes. Éviter complètement ces allergènes n'est pas toujours possible. Voici toutefois quelques conseils :

Conseils pour éviter les allergènes

• Gardez votre chambre aussi propre et exempte de poussière que possible. Cela implique de passer l'aspirateur au moins une fois par semaine (surtout dans les endroits où la poussière a tendance à s'accumuler, comme sous le lit et sur l'armoire), de faire la poussière et de retirer les objets inutiles. Vos vieux jouets, peluches, vieux journaux et piles de livres peuvent tous prendre la poussière. Vous devrez peut-être les ranger dans un carton, les entreposer au grenier ou vous en débarrasser si vous n'en avez pas besoin.
• Lavez vos draps et taies d'oreiller à l'eau chaude une fois par semaine. Essayez de limiter l'utilisation d'oreillers et de couvertures en plumes, car ils peuvent également abriter des allergènes. Il existe des housses anti-allergènes spéciales pour matelas et oreillers, qui vous protégeront aussi des acariens.
• Si possible, retirez les tapis et les lourds rideaux de la pièce.Ces types de tissus sont plus susceptibles d'abriter des allergènes, ce qui peut augmenter le risque d'infection. Privilégiez plutôt des articles comme des petits tapis lavables.

Important : Votre médecin peut vous donner de nombreux conseils utiles en complément. Si vos allergies provoquent des crises d’asthme, il pourra vous prescrire des médicaments contre les allergies ou une désensibilisation. Il vous expliquera tout cela.

Comment éviter les irritants présents dans l'environnement ?

Pour la plupart des gens, ces irritants ne posent pas de problème majeur. Mais chez une personne asthmatique, ils peuvent provoquer une crise soudaine. Il ne s'agit pas d'allergènes, qui se contentent d'irriter les voies respiratoires. Les irritants les plus courants sont :

• Parfums et brumes corporelles
• Types d'aérosols (par exemple, désodorisants, insecticides)
• Produits chimiques agressifs présents dans les produits de nettoyage (comme la poudre de blanchiment, le nettoyant pour toilettes)
• Fumée de tabac et fumée de poêles à bois, gaz d'échappement des véhicules
• Les vapeurs de produits comme la peinture, l'essence ou le kérosène
• pollution de l'air

Parfois, même des choses apparemment inoffensives comme les bâtonnets d'encens, les bougies parfumées et même les chewing-gums peuvent déclencher des crises d'asthme chez certaines personnes. Si vous constatez qu'un produit que vous utilisez chez vous provoque votre asthme, essayez un produit sans parfum ou sans aérosol. Si la fumée est un facteur déclenchant pour vous, faites attention au tabagisme passif . Il peut être très nocif pour votre asthme. Demandez aux fumeurs de ne pas fumer près de vous ou éloignez-vous d'eux lorsqu'ils fument. Si vous utilisez un poêle à bois chez vous, la fumée qu'il dégage peut également poser problème. Essayez donc de vous en éloigner autant que possible. Si la pollution atmosphérique vous dérange, avoir un climatiseur chez vous peut vous aider. Des rapports indiquent la qualité de l'air au cours de la journée (parfois publiés dans les journaux et sur Internet). Consultez-les et soyez attentif aux jours où la qualité de l'air pourrait être difficile pour vous. Les jours où la qualité de l'air extérieur est très mauvaise, il est préférable de rester chez vous ou dans un centre commercial climatisé.

Comment gérer l'asthme en fonction des changements météorologiques ?

Pensez-y : lorsqu'il y a un vent fort, celui-ci peut transporter des particules comme le pollen et les moisissures très loin dans l'air. Cela peut être difficile à supporter pour les personnes asthmatiques. Après la pluie, la quantité de pollen dans l'air diminue, car l'eau le lessive. Cependant, de fortes pluies peuvent aussi inciter les arbres à produire davantage de pollen par la suite. N'est-ce pas merveilleux, ce phénomène naturel ? Le froid ou la chaleur extrêmes peuvent également aggraver l'asthme. Il en va de même pour une forte humidité ou un air très sec. Respirer de l'air froid et sec peut rétrécir les voies respiratoires et aggraver l'asthme. Par conséquent, si vous savez que certaines conditions météorologiques aggravent votre asthme, consultez les prévisions météo. Si vous savez qu'un temps difficile est annoncé, préparez-vous à l'avance. Par exemple, si vous sortez par temps froid, vous pouvez porter une écharpe pour vous couvrir la bouche et le nez. Votre « plan d'action contre l'asthme » (le plan que votre médecin vous a remis pour contrôler votre asthme) devrait indiquer la marche à suivre dans ce genre de situation. Lisez-le attentivement et assurez-vous de bien le comprendre.

Qu’est-ce que l’asthme induit par l’effort ?

De nombreuses personnes asthmatiques constatent une aggravation de leurs symptômes lorsqu'elles font de l'exercice, courent, sautent ou jouent. Elles peuvent tousser, avoir une respiration sifflante ou ressentir une oppression thoracique. Chez certaines personnes, l'exercice est le seul facteur déclenchant de leur asthme. On parle alors d'asthme d'effort. Au même titre que les allergènes et les infections respiratoires, l'exercice est un facteur déclenchant majeur de l'asthme. Mais attention, il ne s'agit pas d'un facteur à éviter ! Au contraire, l'exercice est très important pour votre santé. Avec l'aide de votre médecin, vous pouvez pratiquer une activité physique en toute sécurité pour rester en bonne santé. Votre médecin pourra vous recommander d'utiliser votre inhalateur avant l'effort. Il est également important de faire un léger échauffement avant l'exercice et une phase de récupération après. Il est essentiel de consulter votre médecin afin de bien comprendre quel type d'exercice vous convient, sa durée et les précautions à prendre avant, pendant et après l'effort.

Le stress et les émotions ont-ils une incidence sur l'asthme ?

Oui, c'est vrai. Chez certaines personnes, les émotions et réactions fortes, comme une tristesse excessive, l'inquiétude, la peur, les rires trop forts ou les cris, ainsi que le stress, peuvent déclencher des symptômes d'asthme. Par exemple, si vous êtes très nerveux à l'approche d'un examen, ce stress peut aggraver votre asthme. Pour gérer ces émotions fortes, dormez suffisamment, faites de l'exercice régulièrement (selon les recommandations de votre médecin) et adoptez une alimentation saine.Cela aide. De plus, la pratique d'exercices de respiration et de la méditation peut favoriser la sérénité. Si vous vous sentez trop stressé(e), que le stress est fréquent ou que vous n'arrivez pas à le gérer seul(e), n'ayez surtout pas honte ni peur d'en parler à vos parents, à un médecin, à un professeur ou à un adulte de confiance et de demander de l'aide. Parfois, consulter un thérapeute peut également s'avérer très utile pour surmonter ces difficultés.

Le plus important à retenir (Message à retenir)

En fait, quels que soient vos facteurs déclenchants d'asthme, il y a une chose importante que toutes les personnes asthmatiques doivent retenir : ayez toujours votre inhalateur de secours (généralement le bleu) sur vous dès l'apparition des symptômes. Vous devez l'avoir avec vous partout où vous allez, que ce soit à l'école, pendant vos loisirs ou en voyage. N'oubliez pas ça !

L'asthme est une maladie qui se gère bien. En connaissant vos facteurs déclenchants, en y prêtant attention et en suivant les conseils et le traitement de votre médecin, vous pouvez vivre une vie saine et épanouie malgré l'asthme. Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul(e) ! De nombreuses personnes peuvent vous aider.

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