Parler de flatulences, c'est un peu gênant, non ? Les petits enfants rient en entendant ces mots, et les adultes préfèrent faire comme si de rien n'était. Mais parfois, on ne peut s'empêcher de péter et ça nous cause des ennuis. On produit tous des gaz, mais beaucoup l'ignorent. Alors aujourd'hui, mettons de côté cette gêne et parlons en détail de ce qu'est une flatulence.
Celui qui monte et celui qui descend… Comment ces deux-là s’articulent-ils ?
En termes simples, il existe deux principaux modes de production de gaz dans notre corps.
Le premier est l'air que nous avalons . Nous avalons inconsciemment de l'air lorsque nous respirons, lorsque nous mangeons rapidement, lorsque nous buvons des boissons gazeuses (comme les sodas) ou lorsque nous mâchons de la gomme. Les gaz contenus dans cet air, tels que l'oxygène, l'azote et le dioxyde de carbone, pénètrent dans l'organisme.
« La majeure partie de l’air qui pénètre dans le corps est ainsi expulsée sous forme de gaz », expliquent les médecins. « S’il n’est pas expulsé de cette manière, cet air peut descendre dans le tube digestif et provoquer des désagréments tels que des flatulences ou des ballonnements. »
Le deuxième processus se déroule dans nos intestins. Après avoir mangé, notre corps absorbe les nutriments dont il a besoin. Ensuite, les restes alimentaires, les parties indigestes, sont décomposés par les bonnes bactéries présentes dans notre gros intestin. Ce processus produit des gaz, que l'on appelle communément flatulences.
Normalement, ce type d'haleine est inodore. Cependant, la consommation de certains aliments, notamment ceux riches en soufre (comme les œufs, la viande, le chou, etc.), peut lui donner une odeur forte. De plus, certaines bactéries peuvent produire des gaz tels que le méthane ou le sulfure d'hydrogène, susceptibles de provoquer une odeur.
Quels aliments provoquent des gaz dans l'estomac ?
Vous souvenez-vous des poèmes que vous lisiez à l'école ? Ceux qui parlent de haricots sont en réalité vrais. Certains aliments sont plus difficiles à digérer et provoquent donc plus de gaz. Voyons quels sont ces aliments.
| Type d'aliment | Description |
|---|---|
| Les légumineuses telles que les lentilles, les haricots et les pois chiches | Les glucides complexes contenus dans ces aliments sont difficiles à digérer, ce qui entraîne une production accrue de gaz. |
| Certains légumes | Des légumes comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou et les oignons. |
| Céréales complètes | Des aliments comme le pain complet et les céréales au son. |
| Types de sucre | Le sucre contenu dans les fruits et les boissons aux fruits, ainsi que le sirop de maïs à haute teneur en fructose présent dans les aliments transformés. |
| édulcorants artificiels | Les édulcorants artificiels présents dans les boissons diététiques et les aliments sans sucre, notamment le sorbitol, sont connus pour provoquer des gaz. |
De plus, certaines personnes ne digèrent pas le lactose, un sucre présent dans le lait et les produits laitiers. On parle alors d'« intolérance au lactose ». Si vous souffrez d'intolérance au lactose, vous pouvez ressentir des gaz et des ballonnements après avoir bu du lait ou mangé un yaourt.
Mais n'oubliez pas, ne cessez pas de manger des fruits, des légumes et des céréales simplement parce qu'ils provoquent des gaz. Ils sont excellents pour la santé. Il suffit d'être un peu attentif aux aliments qui vous causent le plus d'inconfort.
Pensez-vous que ce sera « excessif » ?
Il est normal pour une personne en bonne santé d'avoir des gaz 10 à 20 fois par jour. La plupart des personnes qui consultent un médecin en disant « J'ai beaucoup de gaz » ne présentent en réalité pas d'accumulation anormale de gaz dans leur organisme.
Certaines personnes sont peut-être plus sensibles que d'autres. Autrement dit, même avec une quantité normale de gaz dans l'estomac, elles peuvent ressentir une gêne importante. Même les radiographies ne révèlent aucune quantité anormale de gaz dans les intestins. Cela signifie que le problème ne réside pas dans la quantité de gaz, mais dans la façon dont vous le ressentez.
Retenir de l'air ne provoque pas de problèmes de santé majeurs, mais peut causer des douleurs ou des inconforts abdominaux.
Cependant, si vous avez des gaz plus de 50 fois par jour et que vous présentez également d'autres symptômes tels que de fortes douleurs abdominales, des ballonnements ou la présence de sang ou de matières huileuses dans vos selles , il est très important de consulter votre médecin .
Des moyens simples de réduire les émissions de gaz
Si vous ressentez une gêne physique ou sociale à cause de ce problème de gaz, il existe quelques mesures simples à prendre pour l'atténuer.
- Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments. Lorsque nous mangeons trop vite, nous avalons de l'air sans nous en rendre compte.
- Réduisez votre consommation de chewing-gum.
- Évitez de consommer des boissons gazeuses comme les sodas.
- Limitez les aliments et les boissons contenant des édulcorants artificiels.
- Consommez avec modération les aliments connus pour provoquer des gaz (par exemple, les haricots, le chou, les lentilles).
- Si vous êtes intolérant au lactose , limitez votre consommation de lait et de produits laitiers.
- L'exercice physique peut faciliter la digestion.
Existe-t-il des médicaments pour cela ?
Bien qu'il n'existe pas de remède miracle, certains médicaments sans ordonnance peuvent apporter un certain soulagement. Toutefois, il est toujours plus prudent de consulter votre médecin avant de prendre un médicament.
- Siméthicone : (Noms commerciaux : Gas-X, Mytab, Phazyme). Ce produit agit en fragmentant les bulles de gaz qui se forment dans les intestins, facilitant ainsi leur évacuation.
- Alpha-galactosidase : (Exemple : Beano). Il s’agit d’une enzyme. Elle contribue à la digestion des sucres difficiles à digérer présents dans les légumes et les céréales.
- Lactase (ex. : Lactaid, Surelac). Cette enzyme aide les personnes intolérantes au lactose. Prise avant la consommation de produits laitiers, elle facilite la digestion du lactose.
Même si ces mesures vous apportent un certain soulagement, si votre problème persiste ou si d'autres symptômes apparaissent, n'hésitez pas à consulter un médecin.
Message à retenir
- Aller à la selle et avoir des gaz n'est pas une honte, c'est un processus tout à fait normal qui se produit dans le corps de chacun.
- Le type d'aliments que nous consommons et la manière dont nous les consommons ont une incidence directe sur la formation de gaz dans l'estomac.
- Cette affection peut être largement contrôlée par de simples changements de mode de vie, comme manger lentement, limiter la consommation de certains aliments et faire de l'exercice.
- Il est normal d'avoir des gaz jusqu'à 20 fois par jour. Cependant, si vous présentez d'autres symptômes, comme de fortes douleurs abdominales ou du sang dans vos selles , consultez immédiatement votre médecin.
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