Et si nous parlions de la méditation par les mantras, qui apporte la paix à l'esprit ?

Avec nos vies trépidantes, il est devenu courant de ressentir un certain stress et un sentiment de surcharge. Aussi, nous cherchons à apaiser notre esprit en pratiquant diverses activités pour nous libérer de ce stress et de ces soucis. La méditation est une méthode très efficace pour y parvenir. Il existe de nombreuses techniques de méditation. Aujourd'hui, nous allons parler de l'une des plus anciennes et des plus puissantes : la méditation par les mantras.

Que sont exactement ces « mantras » ?

Le mot « mantra » vient du sanskrit. Il signifie « son sacré ». Pour simplifier, « mantra » se compose de deux parties : « man » et « tra ». En sanskrit, « man » signifie « esprit » ou « cœur », et « tra » signifie « libérer » ou « délivrer ».

Ces mantras peuvent être une suite de sons ou des mots ayant des significations spécifiques. Ils peuvent être répétés (chantés) à voix haute, lentement, ou mentalement.

Des religions comme l'hindouisme et le bouddhisme attribuent aux mantras un pouvoir spirituel. Mais l'utilisation des mantras n'est limitée à aucune religion ni à aucune langue. Tout le monde peut les utiliser. Voici quelques exemples :

• Mantras sanskrits : le son « Om », des mantras comme « Om Shanti », « So Hum ».
• Mantras hindous : Mantras puissants comme le Gayatri Mantra.
• Mantras/versets bouddhistes : Mantras comme « Om Mani Padme Hum » ou versets que nous récitons souvent en chantant le Pirith.
• Prières chrétiennes : des choses comme la récitation du chapelet.
• Autres mots : Un mot simple comme « paix » ou « amour » dans la langue de votre choix.
• Mots personnels : Tout mot ou expression qui vous est propre et qui vous procure des sentiments positifs.

Qu'est-ce que la « méditation par mantra » ?

La méditation par mantra est une technique de méditation qui utilise un mantra, dont nous avons déjà parlé, pour calmer l'esprit et le concentrer sur un seul objectif.

Même la recherche médicale a démontré que la méditation procure une profonde sensation de calme et de détente au corps et à l'esprit. Pendant la méditation, notre rythme cardiaque et notre respiration ralentissent. Notre tension artérielle diminue également. Cela s'explique par l'activation d'une partie de notre système nerveux, entraînant ces changements physiques.

Quatre éléments essentiels sont nécessaires pour que ce type de réponse relaxante se produise dans le corps. Voyons lesquels.

Dans la méditation par les mantras, l'objet de concentration est le mantra choisi . Si ce mantra revêt une signification personnelle ou spirituelle profonde, il peut constituer une source de force supplémentaire, un point d'ancrage, pour votre méditation.

Quels sont les bienfaits de la méditation par les mantras sur la santé ?

La méditation par les mantras est très bénéfique pour la santé mentale et physique.

• Elle procure une sensation de calme : elle induit la réponse de relaxation dont nous avons parlé précédemment, apportant un grand soulagement au corps et à l'esprit.
• Réduit l'anxiété : Elle vous distrait des sentiments stressants comme la peur et l'anxiété, et vous en éloigne pendant un certain temps.
• Réduit le stress : C'est très utile pour réduire le stress et l'épuisement professionnel qui s'accumulent au quotidien.
• Guérison spirituelle :Pour certains, c'est une façon de renouer avec leur foi et de trouver une guérison spirituelle.
• Améliore la concentration : En vous exerçant à vous concentrer sur une seule chose à la fois, votre concentration s'améliorera également dans votre vie quotidienne.
• Une humeur positive : le bonheur et la détente que vous ressentez après la méditation vous aident à rester positif tout au long de la journée.

Comment méditer en utilisant des mantras ?

Très bien, maintenant que vous avez choisi un mantra qui vous plaît, voyons comment commencer à méditer. Voici un guide étape par étape.

1. Choisissez un emplacement approprié

Un environnement calme, sans distractions, est essentiel à la méditation. Choisissez un endroit tranquille chez vous. Veillez à désactiver les notifications de votre téléphone et à le mettre de côté.

2. Trouvez une position confortable

Il n'y a pas de règle stricte. Choisissez une position que vous pouvez maintenir un moment sans gêne. Vous pouvez la pratiquer en tailleur par terre, assis bien droit sur une chaise, debout, allongé, ou même en marchant. L'important est de garder le dos droit, mais détendu. Posez vos mains relâchées sur vos hanches.

3. Prenez rendez-vous.

Décidez à l'avance de la durée de votre méditation et programmez un minuteur. Ainsi, vous n'aurez plus à vous soucier du temps. Choisissez un moment où les distractions sont rares, comme tôt le matin ou avant de vous coucher. Si possible, méditez à la même heure chaque jour. Cela facilitera l'intégration de cette pratique dans votre routine.

4. Commencez simplement

Si vous avez du mal à rester immobile ou si vous sentez que votre esprit s'emballe, commencez par fermer les yeux et détendez votre corps. Pour apaiser votre esprit, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, compter lentement à partir de 100 ou écouter une musique douce.

5. Chantez votre mantra

Une fois votre esprit apaisé, commencez à réciter le mantra choisi, à voix haute ou mentalement. Respirez lentement et régulièrement. Essayez de synchroniser le rythme du mantra avec votre respiration. Si le mantra est long, vous pouvez en réciter une partie à l'inspiration et le reste à l'expiration. S'il est court, vous pouvez le réciter en inspirant et en expirant.

6. Restez concentré.

Il est normal que votre esprit vagabonde et que vous pensiez à autre chose pendant la méditation. Cela arrive à tout le monde. Alors, ne paniquez pas et ne vous dites pas : « Je n’y arriverai pas. » Dès que vous sentez votre esprit s’égarer, ramenez doucement et avec bienveillance votre attention au mantra. Utilisez votre respiration pour retrouver le rythme. Avec la pratique, votre capacité de concentration s’améliorera progressivement.

7. Mettez fin à la méditation

Lorsque votre minuteur sonne, ne paniquez pas et n'arrêtez pas de chanter. Laissez le rythme du mantra s'estomper progressivement et naturellement. Ensuite, asseyez-vous tranquillement un instant et appréciez le calme et la détente qui s'installent en vous. Remarquez le changement dans vos sensations. Même une légère amélioration de votre humeur vous encouragera à poursuivre votre méditation.

8. Fixez-vous des objectifs réalisables.

Si vous débutez en méditation, ne vous fixez pas d'objectifs trop ambitieux, comme méditer une heure d'affilée. Vous risqueriez d'échouer et de vous décourager. Commencez par 5 ou 10 minutes. Méditer quelques minutes chaque jour est bien plus bénéfique que de méditer longtemps de temps en temps.