As jo bern ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) hat, kinne jo muoite hawwe om se nachts yn 'e sliep te krijen. Se kinne muoite hawwe om yn 'e sliep te fallen, se kinne gûle, se kinne om mear smeekje, ensfh. Jo kinne bekend wêze mei dizze gedragingen. Jo binne net allinnich, ûndersyk hat oantoand dat oant 70% fan 'e bern mei ADHD , of sân op de tsien, in foarm fan sliepprobleem hawwe. Mar meitsje jo gjin soargen, d'r binne in protte dingen dy't jo kinne dwaan om jo bern te helpen in goede nachtrêst te krijen. Litte wy deroer prate.
Wêrom hawwe bern mei ADHD sliepproblemen?
Dokters witte noch altyd net krekt wat sliepproblemen feroarsaket by bern mei ADHD. It kin relatearre wêze oan it gedrach fan it bern, of it kin te tankjen wêze oan in ûnderlizzende medyske tastân dy't de sliep fersteurt.
Simpelwei sein, binne d'r ferskate haadredenen dy't dit beynfloedzje kinne:
- Stimulanten foar ADHD: Wylst dizze medisinen bern helpe om har oerdeis te konsintrearjen, kinne har effekten soms yn 'e nacht oanhâlde en de sliep fersteure. Bern dy't dizze medisinen net nimme, hawwe lykwols ek sliepproblemen .
- Eangst en gedrachsproblemen: Eangst komt ek faak foar by bern mei ADHD. Tinken oer de barrens fan 'e dei, eangst om allinnich te wêzen en eangst foar it tsjuster kinne it lestich meitsje om nachts yn sliep te fallen.
- Harsenssignalisaasje: Feroarings yn it sinjaalsysteem yn ús harsens dat sliep en wekkerheid kontrolearret, wurde tocht te wêzen assosjeare mei ADHD.
- Melatoninetekoart : Melatonine is in hormoan dat natuerlik troch ús lichems produsearre wurdt en ús helpt te sliepen. Guon bern mei ADHD kinne legere nivo's fan dit hormoan hawwe as normaal.
Wat binne de mooglike oarsaken fan sliepproblemen?
Der binne ferskate tekens dat in bern mei ADHD sliepproblemen hat. Hoewol guon fan dizze faak foarkomme by bern, komme se faker foar by bern mei ADHD. Se hawwe ek in heger risiko op bepaalde slieprelatearre omstannichheden.
| Probleem/tastân | Simpelwei sein… |
|---|---|
| Weerstand by it sliepen gean | As se frege wurde om nei bêd te gean, sizze se nee. Se ferdriuwe de tiid mei ekskuses. Se komme hieltyd wer út 'e keamer. |
| Angst foar it sliepen gean | Ik bin bang om nachts allinnich te wêzen, om yn it tsjuster te wêzen. Ik kin myn geast net ûntspanne, om't ik bliuw tinke oan de problemen dy't ik oerdeis hie. |
| Sliepeleazens | Moeite mei yn sliep falle, midden yn 'e nacht wekker wurde, net wer yn 'e sliep falle kinne, of moarns betiid wekker wurde. Dit komt foaral faak foar by jonge bern. |
| Fertrage sliep | De sliep-wekker-syklus fan it lichem is omkeard. Jo bliuwe wekker oant it tsjuster wurdt en sliepe dan oant de moarns. |
| Spesifike slieproutines | It wurdt essinsjeel om in spesjaal boartersguod te hawwen, tv te sjen, of yn jo keamer te bliuwen om yn 'e sliep te fallen. As it fuort is, wurde jo wekker. |
| Snurken en sliepapneu | Moeite mei sykheljen tidens de sliep. By sliepapneu ûntspanne de spieren yn 'e kiel en hâldt it sykheljen in pear sekonden op. Dit fersteurt de sliep. |
| Restless Legs Syndrome | In ûngemaklik, ûnbeskriuwlik gefoel yn 'e skonken. Jo moatte jo skonken konstant bewege om derfan ôf te kommen. Dit kin barre as jo nei bêd geane of wylst jo sliepe. |
| Narkolepsy | In tastân dy't karakterisearre wurdt troch ûnkontrolearbere oermjittige slieperigens oerdeis en hommelse ynslieping. Undersyk lit sjen dat dit faak foarkomt by minsken mei ADHD. |
Maakt gebrek oan sliep ADHD slimmer?
Ja, absolút. Soms is it lestich te sizzen oft de gedrachsproblemen fan in bern te tankjen binne oan slieptekoart of ADHD sels, om't de twa relatearre binne.
Tink derom, gebrek oan sliep kin ADHD-symptomen fergrutsje, net allinich min gedrach by in bern.
Net genôch sliep krije kin dizze ADHD-symptomen slimmer meitsje:
- Hyperaktiviteit : De ûnrêst en ûnrêst fan it bern nimme ta.
- Unoandacht : It fermogen om omtinken te jaan oan skoalwurk of sels oan wat der sein wurdt, nimt ôf.
- Moeilijkheden mei it begripen fan ynformaasje: It wurdt lestich om wat nijs te learen en te begripen.
Derneist fergruttet langduorjend gebrek oan sliep it risiko op oare problemen.
Bygelyks:
- Mentale problemen lykas depresje en eangst
- Yn it lichemGewichtswinning (Hegere BMI)
Oer it algemien kin slieptekoart de kwaliteit fan libben fan in bern ferminderje. Se kinne skoalle misse, oerdeis yrritearre wurde en har de hiele tiid wurch fiele. Derneist kinne de sliepproblemen fan jo bern de stress en druk ferheegje dy't jo hawwe om foar har te soargjen.
Hoe kinne jo jo bern helpe om goed te sliepen?
Foardat jo in dokter sjogge om te sjen oft der in ûnderlizzende medyske tastân is dy't de sliepproblemen fan jo bern feroarsaket, binne der wat ienfâldige, mar tige wichtige stappen dy't jo thús besykje kinne. Wy neame dit "goede slieppraktiken".
1. Stel in routine fêst foar it sliepen gean.
Doch deselde routine elke jûn in oere of twa foar it sliepen gean. Doch bygelyks dingen yn deselde folchoarder, lykas jo lichem waskje, oanklaaie, tosken poetse, in boek lêze, nei rêstige muzyk harkje en it ljocht útdwaan . Dit sil it lichem fan jo bern it sinjaal jaan dat "it tiid is om te sliepen".
2. Skermen útskeakelje
Skeakelje alle elektroanyske apparaten lykas tv's, smartphones, fideospultsjes en kompjûters teminsten 30 minuten foar it sliepen gean út. It blauwe ljocht fan dizze apparaten bemuoit him mei de produksje fan melatonine, it hormoan dat ús slieperich makket. Doch ynstee mei jo bern wat ûntspannends, lykas it lêzen fan in boek of it dwaan fan wat ûntspannends.
3. Beheine dranken mei kafeeïne.
Jou jo bern gjin kafeeïnehâldende dranken lykas kofje, tee en cola yn 'e twadde helte fan' e dei, foaral jûns. It is it bêste om der hielendal mei op te hâlden as it mooglik is.
4. Besykje wyt lûd
Guon bern wurde wekker troch sels it lytste lûd. It kalmerende lûd fan in monotone melody fan in "wyt lûdmasine" kin in bern helpe om goed te sliepen troch oare lûden út 'e omjouwing te ferdrinken.
5. Boartsje goed en oefenje oerdeis.
As in bern oerdeis oan fysike aktiviteit docht en boart, sil it it lichem helpe om in goede training te krijen en nachts goed te sliepen.
As jo bern nettsjinsteande dizze ynspanningen sliepproblemen bliuwt hawwe, soargje derfoar dat jo hjir mei jo dokter oer prate . Hy of sy moat miskien kontrolearje op in ûnderlizzende medyske tastân (lykas sliepapneu) of in feroaring meitsje yn 'e medisinen fan jo bern.
Berjocht foar thús
- It komt hiel faak foar dat bern mei ADHD sliepproblemen hawwe, dus meitsje jo der gjin soargen oer.
- It ûnfermogen fan jo bern om nachts te sliepen is gjin reden foar soargen. It kin te tankjen wêze oan biologyske en gedrachsfaktoaren dy't relatearre binne oan ADHD.
- Goed sliepe is essensjeel foar it behearskjen fan de ADHD-symptomen fan jo bern. Sliepegebrek kin de tastân slimmer meitsje.
- Besykje earst in konsekwinte slieproutine te fêstigjen. It beheinen fan skermtiid en it bewegen oerdeis is wichtich.
- As dizze hûsmiddels net wurkje, rieplachtsje dan sûnder fertraging de dokter fan jo bern.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta