Hoefolle sliep hasto eins nedich? (Sliepebehoeften fan jongerein) Litte wy hjir oer prate!

Hjoed sille wy prate oer in tige wichtich ûnderwerp foar jo. Dat is sliep. Benammen foar ien sa jong as jo, hoe weardefol sliep is, hoefolle sliep jo nedich binne, wêrom't jo soms net genôch sliep krije kinne, en wat jo dwaan kinne om goed te sliepen. Want, krekt as it tarieden op in eksamen of it tinken oer it winnen fan in wedstriid, is goede sliep essensjeel foar jo sukses yn it libben.

Wêrom krije jimme jonge minsken net genôch sliep?

Jonge bern kleie faak by folwoeksenen dat se nachts let opbliuwe, let wekker wurde foar skoalle, en soms yn 'e klasse yn sliep falle. Mar de wierheid is, jo slieppatroanen binne in bytsje oars as dy fan jongere bern en folwoeksenen.

As jo ​​jong binne, wurdt de natuerlike biologyske klok fan jo lichem, dy't wy it " Sirkadiaanske ritme " neame, opnij fêststeld. Tink der sa oer nei: jo hawwe in klok yn jo lichem dy't jo fertelt wannear't jo sliepe moatte en wannear't jo wekker wurde moatte. As jo ​​jong binne, giet dizze klok in bytsje werom. Dat betsjut dat jo letter yn 'e nacht begjinne te sliepen en moarns wat letter wekker wurde.

De wichtichste reden hjirfoar is it hormoan `(Melatonine)` dat troch jo harsens produsearre wurdt. Dit `(Melatonine)` is as in sinjaal dat jo útnoeget om te sliepen. Dit hormoan wurdt nachts mear yn jo lichem frijlitten, letter as by bern en folwoeksenen. Dat, dêrtroch is it wat dreger foar jo om yn 'e sliep te fallen.

Mei dizze biologyske feroaring sitte jo yn in tige drokke tiid yn jo libben.

• Der is in soad druk om it goed te dwaan op skoalle.
• It is dreech om foarút te kommen sûnder te studearjen.
• Derneist kinne jo sport dwaan, oare bûtenaktiviteiten dwaan, en miskien sels in lyts baantsje dwaan foar ekstra ynkommen. Jo moatte tiid fine foar al dizze dingen.

In oar grut probleem is it gebrûk fan elektroanyske apparaten . Dyn tillefoan, tablet, kompjûter ... it ljocht dêrfan seit tsjin dyn harsens: "It is noch dei, bliuw wekker." Dus, sms'e mei freonen, spultsjes spielje, fideo's sjen, ensfh. oant let yn 'e nacht makket it noch letter om te sliepen. Stel dy foar, as jo oant 23.00 oere op jo tillefoan binne, hoe kinne jo dan gau yn 'e sliep falle?

Mei dit alles is der noch in oare reden wêrom't jo miskien te min sliepe yn 'e iere moarnsoeren as skoalle begjint. Jo kinne nei middernacht wekker wêze en moatte om 6 of 7 oere moarns wekker wurde om nei skoalle te gean. Dat betsjut dat jo 6 of 7 oeren minder sliepe krije. Hoewol it ferliezen fan in pear oeren sliep deis miskien net as in grutte deal liket, kin dit nei ferrin fan tiid liede ta in flink slieptekoart .

Wêrom is sliep sa wichtich?

Sliep is net allinich in manier om jo lichem en geast te ûntspannen. It is essensjeel om op jo bêst te prestearjen. As jong persoan hawwe jo sliep nedich om de folgjende redenen:

• Bliuw fokussearre en studearje goed op skoalle: As jo ​​genôch sliepe, is it makliker foar jo om lessen te ûnthâlden, nije dingen te learen en oandacht te jaan yn 'e les.
• Ferbetterje jo atletyske feardigens: In goede nachtrêst fergruttet jo krêft, snelheid en reaksjetiid. Krekt as in goede nachtrêst krije de nacht foar in cricketwedstriid, kinne jo de oare deis op jo bêst prestearje.
• Groei en ûntwikkelje normaal: De groeihormonen fan jo lichem wurde it meast frijlitten tidens sliep. Sliep is dus tige wichtich foar jo lingte en lichemsgroei.
• Bliuw sûn: Genôch sliep krije fersterket jo ymmúnsysteem en ferminderet jo risiko om siik te wurden.

Wat bart der as jo net genôch sliepe? Jo kinne in protte ûnfoarstelbere problemen tsjinkomme.

Litte wy ris sjen nei guon fan 'e dingen dy't barre kinne as jo net genôch sliepe:

• Dyn sifers kinne sakje tidens it studearjen.
• Relaasjes mei freonen en famylje kinne beynfloede wurde (omdat slieptekoart jo yrritearre en eangstich meitsje kin).
• Slieperich riden kin slimme auto-ûngemakken feroarsaakje. Dit is in tige gefaarlik ding.
• As jo ​​oer in lange perioade net genôch sliep krije, dat is, as jo in chronysk slieptekoart hawwe, kinne de folgjende sûnensproblemen foarkomme:
• Guon sûnensproblemen, bygelyks hertsykte en obesitas .
• Ferset tsjin sykte nimt ôf (ymmuniteit nimt ôf).
• Mentale problemen, bygelyks depresjeSituaasjes lykas dizze kinne ûntstean of tanimme.

Hoe wit ik oft ik genôch sliep krij?

Sels as jo tinke: "Och ... ik sliep goed," hawwe jo miskien mear sliep nedich. Sjoch oft dizze dingen jo oerkomme:

• Is it dreech om moarns wekker te wurden? Hast sin om noch wat langer út te sliepen, sels nei't de wekker ôfgiet ?
• Finst it dreech om dy op dingen te konsintrearjen? Hast it gefoel datst dy net konsintrearje kinst by it learen of yn 'e les?
• Falle jo yn 'e klasse yn sliep?
• Wurdst do maklik lilk, bist do altyd benaud, of fielst dy fertrietlik?

As dizze dingen gewoan foar jo binne, hawwe jo miskien wat mear sliep nedich. Gemiddeld hat in jong persoan lykas jo tusken de 8 en 10 oeren sliep de nacht nedich.

Hoe kin ik better sliepe?

Okee, dus hoe fine wy ​​in oplossing foar dit sliepprobleem? Hjir binne wat dingen om te besykjen, se sille jo helpe om in goede nachtrêst te krijen.

Stel in konsekwinte tiid yn om nei bêd te gean en wekker te wurden.

Meitsje der in gewoante fan om elke dei op itselde tiidstip nei bêd te gean en wekker te wurden. Besykje sels yn it wykein net mear as in oere of twa fan dizze tiid ôf te bewegen. Dit sil jo lichemsklok (sirkadiaansk ritme) helpe om goed te wurkjen.

Oefenje.

Deistich sporten kin jo helpe om better te sliepen. Sport lykwols net krekt foar it sliepen gean . Omdat sporten jo lichem in bytsje stimulearret, kin it it dreger meitsje om yn 'e sliep te fallen. Sporten om 4 of 5 oere jûns is in goed idee.

Nim nachts gjin dingen dy't `(kafeïne)` befetsje.

Foarkom it drinken fan dranken dy't '(kafeïne)' befetsje, lykas kofje, tee en frisdrank nei it iten. '(kafeïne)' is in stimulearjend middel en kin jo sliep fersteure. Ek smoken en '( vapen )' (dy't '(nikotine)' befetsje) yn 'e jûn, lykas it drinken fan alkohol, kinne jo sliep fersteure en it dreger meitsje om yn 'e sliep te fallen.

Meitsje in rêstige omjouwing, dim de ljochten.

Ljocht is it sinjaal fan jo harsens dat it tiid is om wekker te wurden. Dus, bliuw fuort fan helder ljocht (ynklusyf tillefoans, tablets en kompjûterskermen) foardat jo nei bêd geane. Iets dwaan lykas harkje nei kalmerende muzyk of meditearje kin jo lichem helpe te ûntspannen en jo foar te bereiden op 'e sliep.

Set elektroanyske apparaten oan 'e kant.

Stopje teminsten in oere foar it sliepen gean mei it brûken fan jo tillefoan (ynklusyf sms'en), tablet, kompjûter en tv. It blauwe ljocht hjirfan ferminderet jo produksje fan it hormoan '(Melatonine)', wat betsjut dat it it yn sliep falle fertraget.

Sliep net tefolle oerdeis.

Langer as 30 minuten dutjes dwaan oerdeis en te ticht foar bêdtiid sliepe kin de sliep nachts fertrage. In koarte "power dut" (sawat 20 minuten) oerdeis is prima, om't it jo helpt om jo ferfarske te fielen.

Meitsje in sliepfreonlike omjouwing

De bêste sliep wurdt berikt yn in tsjustere, wat koele keamer . As der lûden yn jo omjouwing binne, kinne jo in "wyt-lûdsmasine" (of in ferlykbere app) brûke om se te ferminderjen. Of harkje nei natuerlike lûden (lykas it lûd fan in streamke, it lûd fan blêden dy't rûzje). Hâld jo bêdlinnen skjin en brûk in noflik kessen.

Wat jo fan dit alles ûnthâlde moatte (Take-Home Message)

Simpelwei sein, foar ien fan jo leeftyd is in goede nachtrêst gjin lúkse, mar in needsaak .

Genôch sliep krije is essensjeel foar jo harsensfunksje, fysike sûnens, geastlik wolwêzen en it fermogen om jo deistige taken mei súkses te foltôgjen.

• Dyn doel moat 8-10 oeren sliep per nacht wêze.
• Stel in konsekwint sliepskema yn. Dit sil helpe om jo lichemsklok yn toom te hâlden.
• Bliuw foar it sliepen gean fuort fan elektroanyske apparaten. It makket in grut ferskil.
• Meitsje dyn sliepkeamer in plak dat geskikt is om te sliepen. In tsjuster, rêstich en koel plak.

As jo ​​dizze gewoanten tafoegje oan jo libben, sille jo fiele hoe ferfarske en lokkich jo jo dei trochbringe kinne. As jo ​​problemen hawwe, ferjit dan net om mei in fertroude folwoeksene of in dokter te praten. Hawwe in goede dei!