Tinksto ek noch oan tsien oare dingen wylststo ien ding dochst? Dwaalt dyn tinzen ôf assto in boek lêsst of in film sjochst? Dit komt faak foar by minsken mei ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Medikaasje en terapy binne hjir tige effektyf foar. Mar it binne net de ienige opsjes dy'tsto hast. Nij ûndersyk lit no sjen dat mindfulness-meditaasje in geweldige manier wêze kin om dyn geast te kalmeren en dyn fokus te ferbetterjen.
Undersyk lit sjen dat mear as in tredde fan folwoeksenen mei ADHD dizze metoade brûkt, en sawat 40% fan harren melde tige goede resultaten. Oars as oare behannelingen fereasket mindfulness-meditaasje gjin recept of in besite oan in dokter. Jo kinne it oefenje wylst jo yn in stoel sitte, rinne, of sels troch yoga.
Hoe helpt dit by ADHD?
Tink der gewoan oer nei op dizze manier. As in spier yn ús lichem swak is, oefenje wy dy om him te fersterkjen, toch? Itselde konsept jildt foar ús harsens.
Mindfulness- meditaasje is in foarm fan mindfulness-oefening dy't jo fermogen fersterket om jo oandacht te kontrolearjen . It leart jo om josels te observearjen en jo op eat te fokusjen. As jo geast ôfdwaalt, traint it jo om it werom te bringen nei it hjoeddeiske momint. It helpt jo ek om jo mear bewust te wêzen fan jo emoasjes, wat jo kin helpe om jo ympulsen te kontrolearjen.
Wittenskiplik wurdt leaud dat meditaasje de prefrontale korteks ferdjipet, in diel fan ús harsens dat primêr ferantwurdlik is foar it kontrolearjen fan ús oandacht, planning en ympulsyf gedrach. Net allinich dat, meditaasje helpt ek de nivo's fan in neurotransmitter neamd dopamine te ferheegjen, dy't bekend is om leech te wêzen yn 'e harsens fan minsken mei ADHD.
Tink derom, dit is as harsenstraining. Jo kinne gjin resultaten fan 'e iene op 'e oare dei ferwachtsje. De kaai is om stadich en geduldich te oefenjen.
De help fan yoga
Undersyk hat oantoand dat yoga kin helpe by it behearskjen fan ADHD-symptomen. It measte ûndersyk hjirfan is lykwols dien op bern. Lykas meditaasje fergruttet yoga ek dopaminenivo's enFersterket de prefrontale korteks . Ien stúdzje fûn dat bern dy't 8 wiken lang 20 minuten yoga beoefenen, twa dagen yn 'e wike, ferbettere skoares hienen op testen dy't oandacht mjitten.
Hokker oare foardielen binne der neist ADHD?
Neist it ferminderjen fan ADHD-symptomen hawwe dizze kalmerende metoaden ferskate oare foardielen.
| It foardiel | Hoe bart dat? |
|---|---|
| Ferhege selsbyld | Minsken mei ADHD jouwe harsels faak de skuld, om't se muoite hawwe om taken op 'e tiid ôf te meitsjen en dingen te ûnthâlden. Se hawwe faak gedachten lykas: "Ik kin neat dwaan." Meditaasje is in geweldich ark om dizze krityske stim yn jo holle stil te meitsjen. |
| Stressreduksje | As wy ús hulpeloos en bûten kontrôle fiele, nimme de stresshormonen fan ús lichem ta. Minsken dy't regelmjittich meditearje, hawwe sels yn dizze situaasjes legere nivo's fan stresshormonen fûn. |
| Helpt by it ferminderjen fan lichemsgewicht | De praktyk fan mindfulness-meditaasje kin jo helpe om mear bewust te wêzen fan alles wat jo dogge, foaral wat jo ite. Dit kin jo helpe om jo oeretten te kontrolearjen en jo sels helpe om gewicht te ferliezen. |
Guon praktyske tips foar meditaasje foar ien mei ADHD
"Makliker sein as dien," tinke jo miskien. Stil sitte en konsintrearje as jo ADHD hawwe kin in útdaging wêze. Mar meitsje jo gjin soargen. Hjir binne wat praktyske tips dy't jo helpe kinne.
Mar foardat jo mei dizze dingen begjinne, is it wichtich om mei jo dokter te praten oer jo ADHD-tastân . It is ferstannich om mei him of har te besprekken hoe't dizze metoaden geskikt binne foar jo en hoe't se wurkje mei de medisinen dy't jo nimme.
- As dyn gedachten ôfdwale: Hawwe jo gedachten dy't yn jo gedachten omrinne? Stel jo in moaie blauwe loft foar. Dy loft is jo bewustwêzen. De wite wolken dy't deryn sweve binne jo gedachten. Besykje te sjen nei de romten tusken dy wolken, dat is, de blauwe loft. Dan sil jo geast weromkomme nei ien plak.
- As jo it lestich fine om op ien plak te bliuwen: Gjin probleem. Rinmeditaasje is like goed as sittende meditaasje. As jo ôfleid wurde by it kuierjen, bring jo oandacht dan stadich werom nei it gefoel dat jo fuotten de grûn reitsje.
- Help om hjir in gewoante fan te meitsjen: Jo kinne wat help nedich hawwe om hjir in deistige gewoante fan te meitsjen. Stel in herinnering yn op jo tillefoan, of markearje it elke dei op itselde tiidstip yn jo kalinder.
- Doch mei oan in freon: Mei in freon nei de sportskoalle gean is makliker as allinnich, en in freon hawwe om te meditearjen of yoga te dwaan is in geweldige manier om troch te gean.
Berjocht foar thús
- ADHD is net allinnich in oandachtsprobleem, it beynfloedet ek jo emoasjes en impulsyf gedrach .
- Meditaasje en yoga binne gjin ferfanging foar de behannelingen dy't jo dokter jo jout, mar se binne twa tige goede en nuttige manieren om se oan te foljen.
- Dizze metoaden traine de dielen fan jo harsens dy't oandacht kontrolearje en helpe by it meitsjen fan gemyske feroarings lykas dopamine .
- Begjin mei 5 minuten deis. Meitsje dysels net te folle soargen. It wichtichste is om troch te gean.
- Ferjit net om mei jo dokter te praten foardat jo mei wat nijs begjinne, foaral as jo oare behannelingen krije.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta