Fielst dy soms as in jongleur, dy't meardere taken tagelyk jonglearret? Jo kinne twa of trije dingen goed dwaan, mar as jo der mear by dogge, falt it allegear útinoar? As jo ADHD by folwoeksenen hawwe ( oandachtstekoartstoornis mei hyperaktiviteit), binne jo miskien bekend mei dit gefoel. As wy konstant ûnder druk steane fan wurk, skoalle en húshâldlike taken, reitsje wy mentaal útput. Wy neame dit 'burnout'. Dizze tastân kin slimmer wurde, foaral as ADHD net goed behannele wurdt.
Wat is 'Burnout' no krekt?
Simpelwei sein, burnout is in fysike, mentale en emosjonele útputting feroarsake troch oermjittige en langduorjende stress. Dit kin ynfloed hawwe op jo thúslibben, wurk en sels sosjale relaasjes.
Stel jo foar hoe't dit fielt:
- Ferlies fan belangstelling foar dingen: Dingen dy't jo eartiids leuk fûnen, sels hobby's , bringe jo gjin wille mear. Jo ferlieze de belangstelling om se te dwaan.
- Oaren as fijannen sjen: Sels as jo nei jo freonen en kollega's sjogge dy't jo op jo kantoar helpe, tinke jo: "Dizze minsken jouwe my gewoan mear wurk om te dwaan." Jo begjinne se as fijannen te sjen.
- Alles opjaan: Jo krije it gefoel: "Ik kin neat fan dit dwaan." Dat jo begjinne jo stadichoan ôfstân te nimmen fan 'e maatskippij en wurk.
Dit is net allinnich wurgens. Dit is in djippe mentale útputting. Dyn geast seit: "Ik haw der genôch fan, ik kin it net mear oan."
Wêrom is immen mei ADHD mear kâns om burnout te ûntwikkeljen?
In persoan mei ADHD hat in heger risiko om dizze burnout-tastân te ûntwikkeljen. Dêr binne ferskate redenen foar. De wichtichste skaaimerken fan ADHD, lykas it ûnfermogen om wurk te organisearjen, muoite om oandacht te behâlden en it ûnfermogen om tiid te behearjen, drage direkt by oan dizze burnout.
Lykas minsken mei ADHD sizze: "Wy moatte tige hurd wurkje om gewoane dingen te dwaan dy't oare minsken sûnder muoite dogge."
Tink der sa oer nei. Jo ride op in hometrainer yn in sportskoalle. Wylst elkenien oars derop yn in normaal tempo ride, moatte jo sa hurd mooglik gean, josels oansette om by te bliuwen. Jo hertslach giet omheech, en jo kinne net hurder gean. Mar ek al wurkje jo hurd, jo rinne noch altyd efter elkenien. Libje mei ADHD is in bytsje sa.
Derneist hawwe oare faktoaren spesifyk foar ADHD hjir ek ynfloed op.
"Foar minsken mei ADHD"Der komt in tastân foar dy't 'hyperfokus' neamd wurdt," ferklearje guon. "Dat wol sizze, jo wurde ûnbidich rjochte op ien ding, en jo bliuwe der oeren, sels dagen, oan fêst sitten. Yn dizze tiid ferjitte jo te iten, te sliepen en sels foar josels te soargjen. Dus as jo lichem en geast net de rêst krije dy't se nedich binne, wurde jo gau wurch."
Hoe witte jo as jo in 'Burnout' hawwe?
Sjoch oft jo dizze symptomen hawwe. Dit binne gewoane symptomen fan burnout dy't by ADHD komme.
| Symptoom | Hoe fielt dat? |
|---|---|
| Gebrek oan motivaasje | As jo eartiids graach alle dagen sporten woene, sille jo der no wierskynlik gjin sin mear oan hawwe. As jo eartiids graach mei jo bern boartsje woene, dogge jo dat no wierskynlik hieltyd minder. |
| Einleaze wurgens (Utputting) | Hoefolle rêst jo ek krije, hoefolle sliep jo ek krije, jo lichem is noch altyd wurch. It is altyd tige wurch. |
| Minne prestaasjes | Ik kin my net konsintrearje op it wurk dat ik doch. Hoe wichtich de taak ek is, it fielt as is it te dreech om te dwaan. |
| Fysike pine (Pyn) | Stress kin fysike pine feroarsaakje, lykas magepine en hoofdpijn. |
| Irritabiliteit | Jo wurde lilk oer de lytste dingen. Jo raze tsjin jo bern om't it molke ferspilt. As jo partner ferjit wat út 'e winkel mei te nimmen, sil der in grutte rûzje ûntstean. |
| Troublike emoasjes | Se bliuwe fuort fan oaren. Se glimkje net. Guon minsken gûle en fiele har fertrietlik sels oer de lytste dingen. |
| Negativiteit/Pessimisme | Jo kinne nergens posityf oer tinke. Alles liket ferkeard. Jo binne foaral frustrearre oer it gebiet (wurk, hûs) dat jo burnout feroarsake hat. |
Sawat 70% fan folwoeksenen mei ADHD hawwe oare mentale sûnensproblemen , lykas eangst of depresje. Dizze problemen ferminderje fierder it fermogen om te herstellen fan burnout.
As jo in oare medyske tastân hawwe lykas diabetes mellitus, kinne dizze stress en burnout it dreger meitsje om dy tastân te behearskjen. Dat jo kinne sjen hoe't dit in delgeande syklus is, toch?
Hoe komme jo út dizze burn-out-situaasje?
Om dizze syklus fan burnout te brekken en wer op 'e rails te kommen, is it earste ding dat jo dwaan moatte tajaan: "Ja, ik bin mentaal útput." As jo freonen en famylje sizze: "Jo lykje net goed te wêzen", nim it dan net as krityk op. It is wat jo út leafde dogge. Wês bewust fan burnout en sykje help fan in geastlike sûnenssoarchadviseur of jo dokter .
Derneist kinne jo dizze dingen dwaan:
Ken dyn grinzen.
Guon minsken tinke dat se iten diele kinne oant it allegear op it bord sit en it dan allegear opite kinne. Mar yn it echte libben is dat net it gefal. Jo moatte jo ferwachtingen yn lykwicht bringe mei wat jo eins kinne dwaan. Soms kin terapy jo helpe om jo grinzen te begripen.
Prioritearje wurk.
"Besykje net om 12 ballen tagelyk omheech te krijen," sizze dokters. "Kies de 6 ballen dêr't jo goed yn binne. Set de oare 6 oan 'e kant." Minsken mei ADHD hawwe it dreech om taken te prioritearjen. Se tinke: "Dit moat no dien wurde" of "Dit kin útsteld wurde oant moarn." It probleem is dat der moarn in oare driuwende taak oankomt. Dan stapelt it wurk him op.
Wenje deroan om 'nee' te sizzen.
In protte minsken mei ADHD binne minsken tefreden. Dat it is dreech om 'nee' te sizzen. Se nimme mear wurk oan as se oan kinne. Wenje jo deroan om 'nee' te sizzen. Fiel jo der net skuldich oer. De minsken yn jo libben moatte de besluten dy't jo nimme begripe, en tinke oan jo sûnens.
Hawwe in goede rêst.
Fiel dy net skuldich oer it nimmen fan in pauze. Minsken mei ADHD hawwe har hiele libben al heard: "Jo wurkje net hurd genôch." Dat se triuwe harsels sa hurd as se kinne. As se in pauze nimme, fiele se har as "Ik bin lui." Omdat it wurd "lui" as in wapen tsjin har brûkt is.
Nim kontrôle oer jo ADHD-tastân
As jo it dreech fine om jo ADHD-symptomen te behearskjen, prate dan mei jo dokter. Jo kinne help nedich hawwe by it oanpassen fan jo medikaasje, of it learen fan nije manieren om jo tiid te behearjen en dingen dien te krijen. Dit kin jo helpe om jo dei troch te kommen mei minder obstakels en mear selsbetrouwen.
"As jo help nedich binne, freegje dan om help. It kin wêze om help te freegjen mei in húshâldlike karwei, of it kin wêze om in dokter te besykjen foar advys. Wês aardich foar josels. Behannelje josels op deselde manier as jo immen dy't jo leafhawwe behannelje soene as se yn dizze situaasje wiene."
Berjocht foar thús
- Burnout is in tige faak foarkommende en serieuze tastân foar folwoeksenen mei ADHD.
- Einleaze wurgens, gebrek oan belangstelling foar wat dan ek, en lilk wurde oer lytse dingen binne de wichtichste symptomen fan dizze tastân.
- As jo dizze symptomen hawwe, aarzel dan net om se te erkennen en jo dokter te rieplachtsjen foar profesjonele help.
- It is tige wichtich om jo grinzen te kennen, jo taken te prioritearjen en te wennen oan it sizzen fan 'nee' as it nedich is.
- Rêst is gjin luiheid, it is essensjeel foar jo mentale sûnens.
- It goed behearen fan jo ADHD-tastân is ien fan 'e bêste stappen om burnout te foarkommen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta