Op in stuit yn ús libben hat hast elkenien wolris in ferstuiking fan 'e ankel meimakke. Miskien by it sporten, it delgean fan 'e trep, it struikeljen oer in lytse stien op 'e dyk, of it rinnen op hege hakken, ferdraait ús ankel ynienen nei de kant. De pine dy't dêrmei gepaard giet is ûndraachlik. Dus, witte jo krekt wat jo dwaan moatte as dit bart? Guon minsken wrijven der waarme kokosoalje op, wylst oaren druk útoefenje en it mei in doek ferbine. Mar der is in juste earste helpproseduere om op dit stuit te folgjen. Litte wy it hjoed hawwe oer in ferstuiking fan 'e ankel.
Wat is no krekt in ferstuikte ankel?
Simpelwei sein, der binne sterke weefselbannen dy't de bonken yn ús enkel ferbine en helpe om it gewricht stabyl te hâlden. Dizze wurde ligamen neamd. As it skonk ynienen de ferkearde kant op bûgd wurdt, kinne dizze ligamen har grinzen útrekke, soms in bytsje skuorre, of sels folslein brekke. Dat is wat wy in 'enkelferstuiking' neame.
It wichtige is dat net elke kear as jo jo skonk rôlje, it in ferstuiking is. Soms kin in bonke brekke (fraktuer). Dus foardat jo besykje josels te behanneljen, is it wichtich om de earnst fan 'e tastân te begripen.
Wannear moatte jo daliks nei it sikehûs (ETU)?
It is normaal om wat pine en swelling te ûnderfinen nei in ferstuiking fan 'e ankel. As jo lykwols ien fan 'e ûndersteande symptomen hawwe, besykje it dan net thús te behanneljen en gean fuortendaliks nei de needôfdieling (ETU) fan in sikehûs . Dit kin in serieuze tastân wêze, lykas in brutsen bonke.
| Warskôgingsteken | Soargje hjirfoar. |
|---|---|
| Swiere pine en swelling | As de pine ûndraachlik is of it skonk tige swollen is. |
| Unfermogen om jo fuotten del te setten | As jo net mei gewicht op jo ferstuikte skonk stean kinne. |
| In ferfoarme uterlik | As de ankel oars foarme is as de rest fan it skonk, en der útrekt útsjocht. |
| Dofheid of ferkleuring | As jo tinteljen of dofheid yn jo fuotten of teannen ûnderfine, of as jo fuotten blau/swart wurde. |
| In 'klik' of 'krakend' lûd hearre | As jo in lûd hearden as in bonke dat brekt doe't jo skonk rôle. |
As it in ienfâldige ferstuiking is dy't dizze symptomen net hat, kinne jo it thús behannelje. Der is in tige ienfâldige, mar tige effektive metoade dy't oer de hiele wrâld akseptearre wurdt. It hjit de RICE- metoade.
It bêste dat jo thús dwaan kinne: de RICE earste help-metoade
RICE is in akronym dat bestiet út fjouwer letters. Elke letter stiet foar in stap dy't jo nimme moatte. Litte wy sjen hoe't jo dit krekt dwaan kinne.
R - Rêst
Dit is it wichtichste. Sadree't it skonk ferstuikt is , jou it dan rêst . As jo trochgean mei kuierjen, rinnen of wurkjen, sil it ferwûne ligament fierder ferwûne reitsje en sil de genêzing fertrage wurde.
- Ferminderje kuierjen safolle mooglik.
- As it nedich is, brûk krukken.
- Foarkom it om gewicht op dat skonk te setten, salang't it sear docht.
Ik - Iis (Icing)
It folgjende wat jo dwaan moatte is iis oanbringe . Iis ferminderet net allinich pine, mar helpt ek swelling te kontrolearjen.
- Nim wat iisblokjes út 'e kuolkast en wikkel se yn in skjinne doek of handoek. Doch nea iis direkt op 'e hûd , om't it de hûd beskeadigje kin.
- Plak dit iispakje foar sawat 20 minuten op it ferstuikte gebiet.
- Doch de earste twa dagen (48 oeren) elke 2-3 oeren iis op 'e hûd. Dit sil helpe om de swelling foar in grut part ûnder kontrôle te hâlden.
C - Kompresje (ferbân)
Kompresje is it oanbringen fan in licht ferbân op it ferwûne gebiet om it te stypjen en swelling te ferminderjen. Jo kinne hjirfoar in "crêpe-ferbân" brûke dat by apotheken te krijen is.
- Mar tink derom, knyp net te hurd! As jo te hurd knypje, kin it de bloedsirkulaasje hinderje, wêrtroch't dofheid en ferkleuring ûntsteane.
- As jo fingers dof fiele of blau wurde as jo se útrekke, betsjut dat dat jo riem te strak sit. Meitsje him daliks in bytsje losser.
Hoe kinne jo jo ankel goed ynpakke?
1. Begjin mei ynpakken troch de tape wat efter de teannen te pleatsen.
2. Wikkel it hier yn in spiraal nei it hert ta, dat is, nei boppen, wêrby't elke rûnte sawat de helte fan 'e foarige rûnte beslacht.
3. Wikkel de foet, hak en ankel folslein yn, en stek in pear sintimeter boppe it ferwûne gebiet út.
E - Hichte
De lêste stap is om it skonk omheech te hâlden . Dit sil swiertekrêft brûke om swelling te ferminderjen.
- As jo lizze of sitte, pleats dan twa of trije kessens ûnder it ferstuikte skonk, en hâld it heger as it nivo fan jo hert .
- It is tige wichtich om dit te dwaan, foaral binnen de earste 48 oeren.
Wat dogge jo foar de pine?
As jo noch pine hawwe by it brûken fan 'e RICE-metoade, is it it bêste om mei jo dokter te praten foardat jo pineferlichters nimme. Hy of sy sil de meast geskikte medisinen foar jo foarskriuwe.
Spesjale warskôging: Jou gjin aspirine oan ien ûnder de 19 jier. It kin it syndroom fan Reye feroarsaakje, in gefaarlike tastân by bern.
Wat kinne jo oars dwaan om fluch te herstellen?
Nei de earste twa dagen sille de pine en swelling stadichoan begjinne te sakjen. Dêrnei binne der noch in pear oare dingen dy't jo moatte regelje om folslein te herstellen.
- Folgje de ynstruksjes fan jo dokter: As jo in dokter sjogge, folgje dan syn of har ynstruksjes krekt. Jo moatte miskien ek in röntgenfoto meitsje.
- Lichte oefening: As de pine sakke is, begjin dan mei it bewegen fan jo ankel op en del, links en rjochts. Dit sil helpe om it bewegingsberik yn it gewricht te herstellen. As jo lykwols pine fiele, stopje dan mei de oefening.
- Fysioterapy: By guon slimme ferstuikingen kin jo dokter jo ferwize nei in fysioterapeut. Dy sil jo spesifike oefeningen leare om jo enkel te fersterkjen.
- Hastje dy net: Stopje mei sporten, rinnen of springen oant jo folslein genêzen binne. As jo jo âlde aktiviteiten wer begjinne te dwaan foardat jo folslein genêzen binne, is de kâns grutter dat jo jo ankel wer ferstuikje.
Berjocht foar thús
- As jo ûndraachlike pine ûnderfine, in ûnfermogen om jo skonk del te setten, of in feroaring fan foarm nei in skonkrol, gean dan fuortendaliks nei de Spoedeisende Behanneling Ienheid (ETU) fan in sikehûs .
- Foar in gewoane ferstuiking, folgje de RICE- metoade: Rêst , Iis ,Kompresje , en hichte .
- As jo iis oanbringe, wikkel it dan yn in doek, net direkt op 'e hûd. As jo it ferbân oanbringe, bring it dan licht oan, sadat de bloedsirkulaasje net hindere wurdt.
- Rieplachtsje jo dokter foardat jo pineferlichters nimme.
- It is tige wichtich om de enkel rêst te jaan oant er folslein genêzen is om opnij ferwûning te foarkommen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta