Om rêchpine te foarkommen - doch dizze dingen en foarkom dizze dingen!

Hawwe jo ek faak rêchpine? Is it normaal dat jo rêchpine fiele as jo moarns út bêd komme, as jo yn jo kantoarstoel sitte, of as jo wat ienfâldige húshâldlike taken dogge? Om earlik te wêzen, is it lestich om ien te finen dy't op in bepaald momint yn syn libben gjin rêchpine hat hân. Mar as dit in faak probleem is, moatte wy in bytsje neitinke oer de lytse minne gewoanten dy't wy yn ús deistich libben dogge. Litte wy sjen hoe't wy fan dit rêchprobleem ôf kinne komme en sûn bliuwe.

Hoe beskermje jo jo rêch yn bêd?

Tink derom, wy besteegje in tredde fan ús libben oan sliepen. Dat it matras wêrop wy sliepe en de sliepposysje dy't wy brûke hawwe direkt ynfloed op 'e sûnens fan ús rêch. As wy ferkeard sliepe, wurde wy moarns wekker mei rêchpine. Dus wês foarsichtich mei dizze dingen.

Kies it juste matras

In protte minsken tinke dat in tige sêft, sinkend matras it bêste is. Mar yn werklikheid is in wat dikker, steviger matras foardieliger foar de rêch. Omdat in sêft matras minder stipe biedt foar ús rêch. Soms kin itselde type matras net noflik wêze foar sawol man as frou. De reden hjirfoar is dat de stipe dy't elke persoan nedich hat ferskilt ôfhinklik fan faktoaren lykas lichemsgewicht en lingte.

Jou ek omtinken oan de tastân fan it matras.

As jo ​​moarns wekker wurde mei in stive, sear dwaande rêch, tink dan oan jo matras . Wannear hawwe jo foar it lêst jo matras feroare? Krekt as de skuon dy't wy drage, ferslite matrassen mei de tiid en sakje se op plakken troch. Draai jo matras teminsten twa kear yn 't jier om. Kontrolearje op fersakking, trochsakking of fearren dy't net goed wurkje . As jo ​​ien fan dizze problemen hawwe, is it tiid om in nij matras te krijen. It is oer it algemien oan te rieden om in matras te ferfangen dat 5-7 jier âld is.

De bêste en minste sliepposysjes

De minste sliepposysje foar jo rêch is op jo mage sliepe . Dit twingt jo nekke om folslein nei ien kant te draaien en nei achteren te bûgen. Dit set in soad druk op 'e gewrichten yn jo nekke en rêch.

Ynstee dêrfan is it it bêste om op jo side of op jo rêch te sliepen.

• As jo ​​op jo side sliepe: It is it bêste om in lang kessen ( lichemskessen ) te brûken tusken jo knibbels en tusken jo earms. As alternatyf kinne jo in gewoan kessen tusken jo knibbels pleatse.
• As jo ​​op jo rêch sliepe: Plak in kessen ûnder jo knibbels. Dit sil de druk op jo ûnderrêch, dat is de lendewervelkolom, sterk ferminderje.

Hoe kinne jo moarns út bêd komme

Springe jo út bêd sa gau as jo wekker ôfgiet? Doch dat net. Nim ynstee in minút om jo yn bêd út te strekken en jou jo lichem in bytsje tiid om wekker te wurden. Dizze lytse dingen kinne helpe om rêchblessueres te foarkommen.

Hoe beskermje jo jo rêch by it riden?

In ús lân bringe in soad minsken oeren deis troch yn auto's, benammen auto's of fytsen. Ferkearde sitten feroarsaket faak rêchpine.

• Stel jo autostoel goed yn: Stel jo stoel sa yn dat jo knibbels op of krekt ûnder jo heupen binne. Sit net te fier nei achteren, lean net foaroer of ûnderút by it riden. Hoe rjochter jo sitte kinne, hoe minder druk der op jo rêch útoefene wurdt.
• Sykje help mei kessens: Guon minsken brûke winkelkochte stipekessens. Mar dy wurkje miskien net foar jo. Dus, earst, rôlje in handoek op of pleats in lyts kessen thús en sjoch wêr't jo jo noflik fiele. Guon minsken hawwe stipe nedich tusken de skouders, oaren hawwe it ûnder de rêch nedich. Fyn in posysje dy't foar jo wurket, en keapje dan ien yn in winkel as it nedich is.
• Nim pauzes by lange reizen: As jo ​​op in lange reis geane, stap dan teminsten ien kear yn 'e oere út 'e auto, strek jo lichem út en rin in bytsje om. Dit sil jo rêch in protte ûntspanning jaan.

Litte wy ús rêch beskermje op it wurk.

Tsjintwurdich wurkje in protte minsken op kantoar. Se sitte oeren oanien yn deselde stoel, yn deselde posysje, en stoarje nei de kompjûter. Is it dus normaal dat jo lichem stiif wurdt en jo rêch sear docht?

Dus doch dizze dingen:

• Wêr't jo jo kompjûter pleatse moatte: Jo kompjûterskerm moat op eachhichte wêze . Sjoch net te heech of te leech.
• Sit goed: Jo hawwe gjin ergonomyske stoel nedich. Kies in stoel dy't goede stipe biedt foar jo midden- en ûnderrêch. As jo ​​knibbels yn in hoeke fan 90 graden bûgd binne en jo rêch rjocht is, is dat de bêste posysje.
• Brûk in fuotsteun:As jo ​​fuotten de flier net reitsje as jo yn in stoel sitte, brûk dan wat lykas in lyts bankje om jo fuotten omheech te stypjen. Dit sil helpe om de druk op jo rêch te ferminderjen.
• Nim regelmjittige pauzes: Set elke 45-50 minuten in wekker op jo kompjûter of tillefoan . Stean dan op, rin in bytsje om, strek jo út en gean wer sitten.

As jo ​​in baan hawwe wêrby't jo stean moatte (bygelyks as learaar, winkelmeiwurker), is it essinsjeel om skuon te dragen dy't passe . Foarkom platte sandalen of skuon dy't gjin stipe hawwe. Kies skuon mei goede demping dy't skokken fan 'e grûn kinne absorbearje.

Wês foarsichtich by it dwaan fan húshâldlike taken en it optille fan objekten.

As wy húswurk dogge en túnwurk dogge, bûgje wy faak foaroer en tille wy dingen op. Wat in protte minsken net beseffe is dat it optillen fan in grutte swiere doaze of sels it oppakken fan wat sa lyts as in fallen munt serieuze skea oan 'e rêch feroarsaakje kin. Tink dus oer dizze juste hâldingen by it optillen en bûgen fan dingen.

Der binne 3 haadlifttechniken dy't fysioterapeuten oanbefelje.

Jo kinne it húswurk ek makliker meitsje. Brûk in knibbelmat om op jo knibbels te lizzen as jo de flier feie of ûnkrûd lûke. Brûk ark mei lange stâlen om dingen skjin te meitsjen dy't heech steane. As jo ​​nei wat swiers op in hege planke moatte gripe, brûk dan in lytse ljedder of bank , kom tichtby it item en bring it ticht by jo lichem del.

Rêchpine is net iets om te negearjen. As jo ​​pine net sakket nei it folgjen fan dizze ynstruksjes, as it slimmer wurdt, of as jo dofheid of pine yn jo skonken ûnderfine, soargje derfoar dat jo jo dokter foar advys rieplachtsje .