Vitamine D-tekoart: alles wat jo witte moatte

Jo hawwe wierskynlik de lêste tiid in protte heard oer " fitamine D -tekoart", toch? Dêr is in reden foar. It is in probleem dat miljarden minsken oer de hiele wrâld treft. Simpelwei sein, it wurdt feroarsake troch in tekoart oan 'e essensjele " sinnesinnefitamine ". Wylst de measte minsken tinke oan fitamine D as in booster foar de sûnens fan 'e bonken, is it eins wichtich foar in protte oare dingen, ynklusyf ymmúnfunksje, spierkrêft en stimming. As jo ​​​​jo konstant wurch fiele, of ûnferklearbere pine en kwalen hawwe, kin it in teken wêze fan fitamine D-tekoart. Oft jo jo no soargen meitsje oer jo eigen sûnens of dy fan immen oars, it is wichtich om de oarsaken, symptomen, risiko's en behannelingen foar fitamine D-tekoart te begripen om op 'e lange termyn sûn te bliuwen.

Earst, lit ús sjen, wat is fitamine D? Hoe krije wy it?

Foardat wy prate oer tekoart, litte wy earst krekt begripe wat fitamine D is. It is eins in fet-oplosbere fitamine dy't wurket as in steroïdehormoan. Wy krije it benammen op twa manieren:

1. Fan sinneljocht (fitamine D3): As ús hûd bleatsteld wurdt oan ultraviolette B (UVB) strieling fan 'e sinne, wurdt fitamine D3 (cholecalciferol) yn 'e hûd produsearre.
2. Ut iten en oanfollingen (fitamine D2 en D3): Fitamine D2 (ergocalciferol) wurdt krigen út planten (bygelyks UV- behannele paddestoelen) en ferrike iten. Fitamine D3 wurdt krigen út dierlik iten (bygelyks vette fisk, aaidjerren , lever ). Dit is de foarm fan D3 dy't it meast as oanfollingen jûn wurdt.

Mar it wichtichste is dit: D2 en D3 wurkje net as se mûnling ynnommen wurde. Se moatte yn it lichem omset wurde. Earst wurde se yn 'e lever omset yn 25-hydroxyvitamine D [25(OH)D] - dit is it nivo dat metten wurdt yn bloedûndersiken. Dan, benammen yn 'e nieren, wurde se omset yn it hormoan dat eins wurket, 1,25-dihydroxyvitamine D (calcitriol). Dizze calcitriol is wat de sellen yn it lichem yngiet en docht wat fitamine D moat dwaan.

Wêrom is it wichtich om genôch fitamine D yn it lichem te hawwen? Wat bart der as jo net genôch hawwe?

As jo ​​dit allegear witte oer wat fitamine D docht, begripe jo wierskynlik hoe wichtich it is om tekoart te foarkommen en te behanneljen as it net genôch is. Dat it behâlden fan foldwaande nivo's fan fitamine D yn it lichem is tige wichtich foar dizze dingen:

Fitamine D en Bonke sûnens

Fitamine D is essensjeel foar it lichem om kalsium en fosfor op te nimmen, dy't essensjeel binne foar sterke bonken. As fitamine D net genôch is, nimt dizze opname ôf en wurde de bonken swak. Dit kin liede ta rakitis by jonge bern en osteomalacie by folwoeksenen. It fergruttet ek it risiko op osteoporose sterk.

Immune regeling

Fitamine D helpt ús ymmúnsysteem ek goed te funksjonearjen. As wy net genôch fitamine D hawwe, hawwe wy in gruttere kâns om sykten te ûntwikkeljen (benammen ynfeksjesykten). Dit kin ek keppele wurde oan guon autoimmune sykten. As wy ús fitamine D-tekoart korrigearje, funksjonearret ús ymmúnsysteem better.

Spierkrêft, lichemspine en pine

Spierswakte en spierpine binne faak foarkommende symptomen fan fitamine D-tekoart. Fitamine D is nedich foar spieren om goed te funksjonearjen. As de fitamine D-nivo's weromhelle binne, wurdt it lichem fearkrêftiger en kinne fallen wurde fermindere, foaral by âlderein.

Stimming en harsensûnens

Der binne reseptors yn 'e harsens dy't reagearje op fitamine D. De relaasje is wat yngewikkeld, mar gegevens suggerearje dat minsken dy't in tekoart oan fitamine D hawwe in ferhege risiko hawwe op depresje, seizoensgebonden affektive steuring (SAD), en mooglik kognitive efterútgong. It korrigearjen fan fitamine D-tekoart kin ien manier wêze om in goede geastlike sûnens en harsensfunksje te behâlden.

Mear sûnenslinks

Undersyk bliuwt it ferbân ûndersykje tusken fitamine D-tekoart en kardiovaskulêre sykte, metabolike funksje (bygelyks, ynsulinegefoelichheid) en oare groanyske omstannichheden. It liket derop dat it behâlden fan foldwaande fitamine D-nivo's helpt by it behâlden fan fysiologyske homeostase.

Vitamine D-tekoart: Wat is it krekt? Hoe faak komt it foar? Wat binne de oarsaken?

As dokters diagnostisearje wy fitamine D-tekoart troch it mjitten fan serum 25-hydroxyvitamine D-nivo's. It berik fan nivo's kin ferskille, mar wy klassifisearje se oer it algemien as:

• Tekoart: Minder as 20 ng/mL (of minder as 50 nmol/L)
• Unfoldwaande: Tusken 21 en 29 ng/mL (of tusken 51 en 74 nmol/L)
• Foldwaande: grutter as of gelyk oan 30 ng/mL (of grutter as of gelyk oan 75 nmol/L)

Dit is wichtich: basearje jo besluten net allinich op in bloedtest. Sprek mei jo dokter om krekt út te finen wat jo folgjende dwaan moatte, oft jo no in fitamine D-tekoart hawwe of in oar probleem, basearre op jo sûnensstatus, symptomen en risikofaktoaren.

Testen

Ik sis net dat elkenien in fitamine D-test dwaan moat. As jo ​​lykwols symptomen hawwe fan fitamine D-tekoart, risikofaktoaren of in tastân lykas osteoporose, is it in goed idee om dizze test dwaan te litten.

Hoe kinne wy ​​ús fitamine D-nivo's feilich ferheegje?

It korrigearjen fan fitamine D-tekoart betsjut it ferheegjen fan de hoemannichte yn it lichem en it behâlden fan dat nivo, ûnder advys fan in dokter.

Oanfolling: De wichtichste remedie

• Dosering: Om in tekoart oan fitamine D te korrigearjen, moatte jo mear nimme as de oanrikkemandearre deistige doasis. Jo dokter sil de juste dosaasje en it juste regime (meastal fitamine D3) foar jo foarskriuwe. Dit kin omfetsje:
  • In hege begjindosis (oplaaddosis) (bygelyks 50.000 IE per wike, foar ferskate wiken) - bouwe de nivo's fluch op.
  • Nim dan in lege doasis (ûnderhâldsdosis) (meastal 1.000–4.000 IE deis, ôfhinklik fan 'e needsaak) - en hâld dat nivo oan.
• Hoe te nimmen: Nim de krekte dosaasje dy't jo dokter foarskreaun hat. Tefolle nimme kin skealik wêze foar de lever (hepatotoksisk). Dêrom is it essensjeel om medisinen foar fitamine D-tekoart te nimmen op medysk advys en foar feiligens.
• Follow-up: Bloedûndersiken moatte oer sawat 3 moannen opnij dien wurde om te kontrolearjen oft de fitamine D-nivo's ferbettere binne en, as it nedich is, de dosaasje oanpasse.

Sinnebaden mei ferstân: gewoan in tip

Sels as jo fitamine D út 'e sinne krije, as jo in flink tekoart hawwe, kinne jo dat net goedmeitsje troch allinnich te sinnebaden (benammen as jo rekken hâlde mei risikofaktoaren en hûdbeskerming). In koarte perioade fan sinne-eksposysje (10-20 minuten, in pear dagen yn 'e wike, sûnder de hûd te ferbaarnen, sûnder sinneskerm, op 'e earms en skonken, op passende tiden) kin helpe by it produsearjen fan fitamine D. Jo moatte lykwols ek rekken hâlde mei it risiko op hûdkanker.

Iten en drinken: in lytse bydrage

It is goed om iten te iten dat fitamine D befettet, mar it is lestich om in grut tekoart allinich mei iten oan te pakken. Tink oan dizze iten:

• Fette fisk - Salm, Makreel, Sardines
• Kabeljauwleveroalje (Dit is ek ryk oan fitamine A, dus wês foarsichtich)
• Aaidjerren
• Iten mei tafoege fitamine D (molke, yoghurt, sappen, granen - sjoch etiketten)
• Paddestoelen bleatsteld oan UV-ljocht (fitamine D2)

Wat kinne jo dwaan om tekoart oan fitamine D yn jo libben te foarkommen?

Hjir binne wat dingen dy't jo moatte trochgean dwaan om fitamine D-tekoart te foarkommen:

• Tink oer jo risiko: Op basis fan 'e hjirboppe neamde faktoaren (libbensstyl, regio, dieet, leeftyd, hûdskleur en medyske omstannichheden), tink oer hoe wierskynlik it is dat jo in tekoart oan fitamine D hawwe.
• Bliuw yn lykwicht: It is it bêste om feilige sinnebleatstelling te krijen, iten te iten dat ryk is oan fitamine D, en foar in protte minsken (benammen dyjingen mei in heger risiko, dyjingen yn kâldere lannen), prate mei jo dokter en in leechdosis oanfolling nimme (lykas 1.000-2.000 IE D3 deis).
• Besykje jo dokter regelmjittich: As jo ​​​​​​regelmjittich kontrôles dogge, prate dan mei jo dokter oer dingen dy't kinne bydrage oan fitamine D-tekoart.
• Goede sûnens = goede fitamine D-nivo's: Dingen lykas it behâlden fan in sûn gewicht en it behearskjen fan oare sykten helpe om goede fitamine D-nivo's te behâlden.

Risiko's fan net behannele fitamine D-tekoart

As fitamine D-tekoart net behannele wurdt, kinne der neist de symptomen serieuze problemen ûntstean.

• Swiere skea oan bonken: Ferhege risiko op osteoporose, fraktueren (benammen heupfraktueren), oanhâldende bonkepine, spierswakte en fallen. Yn slimme gefallen kin osteomalacie of rakitis ûntwikkelje.
• Effekten op oare sykten: Hoewol ûndersyk noch oan 'e gong is, is it mooglik dat in swier tekoart oan fitamine D ynfloed kin hawwe op sykten fan it ymmúnsysteem, ynfeksjes, geastlike sykten, en mooglik sels hert sykte of metabolike sykten.
• Dêrom wurdt sein dat oanhâldend fitamine D-tekoart in hinderpaal is foar de kwaliteit fan it libben.

Learje ek oer Vitamin D Toksisiteit

Krekt sa't it wichtich is om fitamine D-tekoart te foarkommen, is it ek net goed om tefolle fitamine D te krijen (fan medisinen - dit bart net fan iten of sinneljocht). Dit wurdt fitamine D-toksisiteit / hypervitaminose D neamd. Dit kin in ferheging fan kalsium yn it bloed (hyperkalsemia) en skea oan it lichem feroarsaakje. Symptomen lykas mislikens, braken, swakte, eangst en nierskea kinne foarkomme. Dit lit ek sjen hoe wichtich it is om de krekte doasis fitamine D te nimmen dy't jo dokter foarskreaun hat by it nimmen fan fitamine D-medikaasje.

In lêste wurd fan Dr. Priya

Myn doel is om jo ynformaasje te jaan dy't jo helpe sil om in sûner libben te libjen. Wy moatte allegear bewust wêze fan hoe gewoan in tekoart oan fitamine D is, hoe subtyl de symptomen kinne wêze, hoe serieus de effekten binne, en hoe maklik it te behanneljen is. Wylst ik jo yn dit artikel betroubere ynformaasje haw jûn, is dit allinich in algemien bewustwêzen. Jo sûnensbehoeften binne unyk foar jo. As jo ​​tinke dat jo miskien in tekoart hawwe oan fitamine D, of as jo fragen hawwe oer jo risikofaktoaren of oanfollingen, rieplachtsje dan jo dokter of oare kwalifisearre sûnenssoarchprofessional. Se kinne jo goed evaluearje en jo feilich, effektyf advys en behanneling jaan dy't by jo past. It krijen fan in fitamine D-paniel is in geweldige earste stap nei in sûn libben!