Besykje jo gewicht te ferliezen? Of wolle jo wat oankomme? Miskien wolle jo jo hjoeddeistige gewicht behâlde. Om ien fan dizze redenen is it tige wichtich om bewust te wêzen fan 'e hoemannichte iten dy't jo deis ite moatte, dat is it oantal kaloaren dat jo lichem nedich hat. It is as it dwaan fan oalje yn in auto, as jo tefolle of te min dogge, binne beide problemen.
Earst fan alles, wat binne kaloaren?
Simpelwei sein, in kaloarie is in ienheid fan enerzjy. Us lichems krije enerzjy fan alles wat wy ite en drinke. Dy enerzjy wurdt metten yn kaloaren. Us hert kloppet, wy sykhelje, wy rinne, wy tinke, al dizze dingen fereaskje enerzjy. Wy krije dy enerzjy fan 'e kaloaren yn it iten dat wy ite.
Net alle iten hawwe deselde hoemannichte kaloaren. Bygelyks, iten mei in hege ynhâld fan oalje, sûker en fet hat folle mear kaloaren. Griente en fruit hawwe relatyf minder kaloaren.
Wêrom is de deistige kaloariebehoefte fan elkenien net itselde?
Dit is in fraach dy't in protte minsken stelle. Jo tinke miskien: "Myn freon yt in protte, mar komt net oan, mar ik yt in bytsje en kom dochs oan." Eins ferskilt de hoemannichte kaloaren dy't per dei nedich is fan persoan ta persoan. It wurdt benammen beynfloede troch ferskate faktoaren.
- Leeftyd: As wy jong binne, is de metabolisme fan ús lichem rapper, dus hawwe wy mear kaloaren nedich. As wy âlder wurde, fertraget dit proses, sadat it oantal kaloaren dat wy nedich binne ôfnimt.
- Seks: Yn 't algemien hawwe manlju mear kaloaren nedich as froulju, om't se gruttere lichems en mear spiermassa hawwe.
- Aktiviteitsnivo: Hoe aktyf jo de hiele dei binne is tige wichtich. Iemand dy't bûten is, kuiert en hurd wurket, sil mear kaloaren nedich hawwe as ien dy't de hiele dei sit en wurket.
Hoe bepale jo jo aktiviteitsnivo?
Litte wy dit gewoan yn trije dielen ferdiele. Tink derom yn hokker kategory jo falle.
| Aktiviteitsnivo | In ienfâldige útlis |
|---|---|
| Sedentêr | Minsken dy't gjin spesjale fysike aktiviteit dogge bûten har normale deistige routine. Bygelyks, ien dy't de hiele dei yn in kantoarstoel wurket. |
| Matich aktyf | Neist har deistige wurk dogge se oan oefening lykweardich oan kuierjen tusken 1,5 - 3 milen (2,5 - 5 kilometer) deis. |
| Hiel aktyf | Minsken dy't, neist har deistige wurk, dwaande binne mei fysike aktiviteit lykweardich oan it kuierjen fan mear as 3 myl (5 kilometer) deis. Bygelyks atleten, boeren. |
Hoe kinne jo kaloaren brûke foar gewichtsbehearsking?
No't jo in rûch idee hawwe fan jo aktiviteitsnivo, litte wy sjen hoe't dit kalorieferhaal relatearret oan gewichtsbehear.
Om gewicht te behâlden
Om jo hjoeddeistige gewicht te behâlden, moatte jo it oantal kaloaren dat jo deis konsumearje yn lykwicht bringe mei it oantal kaloaren dat jo lichem ferbaarnt. Dat is, as jo 2.000 kaloaren deis nedich binne, moatte jo ek sawat 2.000 kaloaren krije út it iten dat jo ite.
Om gewicht te ferliezen
Om gewicht te ferliezen, moatte jo in kaloarietekoart oanmeitsje. Simpelwei sein, jo moatte minder kaloaren konsumearje as jo lichem op in dei ferbaarnt. Dan begjint jo lichem fet te ferbaarnen om de oerbleaune enerzjy te krijen dy't it nedich is. Dit is hoe't jo gewicht ferlieze.
Om gewicht te krijen
As jo doel is om oan te kommen, moatte jo it tsjinoerstelde dwaan. Dat is, mear kaloaren ite as jo lichem deis ferbaarnt. Dan wurdt de ekstra enerzjy yn jo lichem opslein en sille jo oankomme.
Mar tink derom, gewicht ferlieze of oankomme is yngewikkelder as allinich kaloaren telle. Dyn genetyske oanlis, oare medyske omstannichheden en medisinen kinne it ek beynfloedzje.
Ferbaarnt ús lichem kaloaren sels as wy neat dogge? (BMR)
Ja! Dit is wat in protte minsken net witte. Sels as jo gewoan yn bêd lizze en rêste, hat jo lichem enerzjy nedich foar basisfunksjes. Bygelyks sykheljen, it kloppen fan jo hert, it regeljen fan lichemstemperatuer en it fertarren fan iten.
It minimale oantal kaloaren dat jo lichem ferbaarnt foar dizze basisfunksjes wurdt jo Basale Metabolisme Rate (BMR) neamd. Dizze BMR is goed foar sawat 60% fan 'e totale kaloaren dy't jo op in dei ferbaarne. Minsken mei mear spiermassa hawwe in hegere BMR, om't it mear enerzjy kostet om spieren te ûnderhâlden.
Is "kalorietellerjen" goed of min?
Der binne no in soad ferskillende mieningen oer it tellen fan kaloaren. It hat sawol foar- as neidielen.
Wat binne de neidielen?
- Tiidrovend en ferfeelsum: It tellen fan kaloaren by elke miel kin in bytsje in gedoe en ferfeelsume taak wêze.
- Net altyd akkuraat: Kalorietellingen op itenferpakkingen of yn online databases binne net 100% akkuraat.
- Stress: Konstant tinke oer sifers kin liede ta stress en eangst. Foar guon minsken kin dit sels ûntwikkelje ta in itensteurnis.
- Itenkwaliteit oerslaan: Jo kinne yn 'e ferlieding komme om iten te iten dat leech is yn fiedingswearde en ûnsûne 'lege kaloaren' befettet, wylst jo noch binnen jo kaloarielimyt binne.
Dus binne d'r foardielen?
- Ferhege bewustwêzen: Troch in deiboek by te hâlden fan wat jo ite, kinne jo in better begryp krije fan jo itengewoanten.
- Maakt it makliker foar de dokter: As jo mei jo dokter prate oer gewichtskontrôle, sil in fiedingsdeiboek lykas dit him helpe om jo better te advisearjen.
Dêrom, ynstee fan elke kaloarie te tellen, is it praktysker om te fokusjen op wat jo ite, hoefolle en de kwaliteit fan dat iten .
Berjocht foar thús
- It oantal kaloaren dat jo deis nedich binne hinget ôf fan jo leeftyd, geslacht en hoe aktyf jo binne, en is unyk foar elke persoan.
- Om jo hjoeddeistige gewicht te behâlden, moatte it oantal kaloaren dat jo ite en it oantal kaloaren dat jo ferbaarne yn lykwicht wêze. Om gewicht te ferliezen, moatte jo minder kaloaren ite as jo ferbaarne.
- It is wichtiger om de fiedingswearde fan iten te beskôgjen as it tellen fan kaloaren. Besykje in fiedend, lykwichtich dieet te iten.
- Wês foarsichtich dat it tellen fan kaloaren net stressfol of in obsesje wurdt.
- As jo problemen hawwe mei gewichtsbehearsking of wolle jo witte wat de optimale kalorie-yntak foar jo is,De bêste en feilichste manier is om jo dokter of diëtist te rieplachtsjen foar advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta