Wy hawwe allegear wolris lêst fan mage-ûngemak, of constipaasje, toch? Dit komt hiel faak foar. Mar as it ferskate wiken oanhâldt, of as jo oare symptomen hawwe dy't jo soargen meitsje, is it perfoarst it bêste om jo dokter te rieplachtsjen foar advys. Soms kin groanyske constipaasje ek feroarsake wurde troch serieuze medyske omstannichheden. Mar yn 'e measte gefallen kin dizze tastân kontrolearre wurde troch ús itengewoanten in bytsje te feroarjen en mear glêstriedrike iten ta te foegjen.
Simpelwei sein, wat is dizze glêstried?
Fezels, of sa't wy it neame , dieetfezels , binne it diel fan planten dat ús lichem net folslein fertarre kin. Om krekt te wêzen, it is in soarte koalhydraat dat fûn wurdt yn plantaardich iten. Hast elk plantaardich iten dat jo ite befettet fezels. Bygelyks, it is oerfloedich yn fruit, griente, nôt, nuten, sied en peulvruchten (lykas beanen en earte). Derneist is de komponint "(Chitine)" dy't fûn wurdt yn 'e skelpen fan bisten lykas krabben, kreeften en garnalen ek in soarte fezels.
Der binne twa soarten fezels - wat binne dat?
Der binne twa haadtypen fezels: oplosbere fezels en ûnoplosbere fezels.
1. Oplosbere fezels
Dit soarte fezels lost op yn wetter en foarmet in gel-eftige stof yn ús darmen. Dit helpt ús spiisfertarringsproses wat stadiger te gean. It helpt ek it cholesterolnivo yn ús lichem te ferleegjen. Oplosbere fezels binne oerfloedich te finen yn fruit lykas haver, beanen, spruiten en pearen.
2. Unoplosbere fezels
Dit soarte fezels brekt net ôf of lost net op as it troch it spiisfertarringssysteem giet. Dit betsjut dat it yn deselde foarm útskieden wurdt as it it lichem yngien is. Dit soarte fezels foeget massa ta oan 'e stoelgong. It nimt wetter op en makket de stoelgong sêfter, wêrtroch't it makliker út te jaan is. Unoplosbere fezels wurde fûn yn grienten (lykas spinaazje), nuten, sied en droege fruchten.
It wichtichste is dat wy beide soarten fezels nedich binne om ús spiisfertarringssysteem sûn te hâlden en ús stoelgong regelmjittich.
Mar tink derom, it iten fan glêstried allinnich is net genôch. Jo moatte ek de hiele dei in soad wetter drinke. Fezels nimme wetter op út 'e darmen. Dus as jo net genôch wetter drinke, kin it tsjinoerstelde barre. Jo stoelgong wurdt droeger en hurder, wat ferstopping slimmer meitsje kin. Besykje dus teminsten 8-10 glêzen wetter deis te drinken, wylst jo glêstriedryk iten ite.
Hokker iten mei in hege glêstriedynhâld helpt by constipaasje?
Der binne in soad fezelrike iten dy't jo darmen goed funksjonearje kinne. De tabel hjirûnder sil jo in goed idee jaan.
| Itenkategory | Foarbylden |
|---|---|
| Grienten | Brokkoli, koal, swiete ierappels, grienten (spinaazje, boerekool, sla) |
| Hapkes | Granola, nuten, popcorn, chia-sied |
| Soarten fruit | Appel, bosbes, ierdbei, braam |
| Proteïne-rike iten | Amandels, linzen, kikkererwten, earte, beanen |
Hoefolle fezels hawwe jo per dei nedich?
Undersyk lit sjen dat in protte minsken yn ús lân net de hoemannichte fezels konsumearje dy't se deis nedich binne. Gemiddeld,
- In frou tusken de 31-50 jier hat sawat 25 gram fezels deis nedich.
- In man tusken de 31-50 jier hat sawat 31 gram fezels deis nedich.
- Foar in frou fan 51 jier en âlder is sawat 22 gram deis genôch, en foar in man sawat 28 gram .
As jo ynienen begjinne mei it iten fan iten mei in soad fezels, kinne jo ûngemak ûnderfine lykas magepine en in opgeblazen gefoel. Dat it is it bêste om stadichoan fezels ta te foegjen oan jo dieet. Ferjit ek, lykas earder neamd, net om in soad wetter te drinken.
Binne pruimen de perfekte oplossing?
Ja, pruimen binne in tige populêre, natuerlike oplossing foar constipaasje. Wy neame se ek droege pruimen. Pruimen befetsje in yngrediïnt mei de namme `(Sorbitol)`. Dizze `(Sorbitol)` is iets dat in natuerlik lakseerend effekt hat. Dat betsjut dat it makliker makket om stoelgong te passearjen. Derneist befetsje pruimen sawol de oplosbere as ûnoplosbere fezelsoarten dy't earder besprutsen binne. Sawat in beker droege pruimen befettet sawat 3 gram fezels.
As jo net graach pruimen ite, kinne jo ek pruimensap drinke. Undersyk hat oantoand dat pruimensap ek goede ferlichting jout by constipaasje.
Wat as jo gjin fezels út iten krije kinne? (Fezelsupplementen)
It is altyd it bêste om fezels út iten te heljen. Dit komt om't it it lichem net allinich foarsjocht fan fezels, mar ek fan in protte oare fiedingsstoffen, lykas vitaminen en mineralen. As jo lykwols net genôch fezels út sokke iten krije kinne, binne der fezelsupplementen te krijen by apteken.
- Isabgol (Psyllium husk): Dit is te krijen yn 'e merk ûnder nammen lykas "(Metamucil)". Dizze kinne oplost wurde yn wetter en dronken wurde.
- Methylcellulose: Dit fergruttet ek it gewicht fan 'e stoelgong, wêrtroch't se makliker troch te litten binne.
- Kalsiumpolykarbofil: Dit helpt de kruk te verzachten en te dikken yn gefallen fan diarree.
Mar it is it bêste en feilichst om mei jo dokter te praten en syn advys te freegjen foardat jo in oanfolling lykas dit brûke.
Wat as constipaasje net better wurdt, sels mei glêstried?
In protte minsken kinne ferstopping ferminderje troch oer te gean nei in dieet mei in soad glêstried. Mar foar guon minsken bart dat net. Minsken mei omstannichheden lykas ferstopping mei stadige trochgong of bekkenbodemdysfunksje krije miskien net folle ferlichting fan allinich glêstried.
Dêrom, as der in hommelse en wichtige feroaring is yn jo stoelgonggewoanten, of as jo oare symptomen hawwe lykas buikpine of gewichtsverlies, kin it in teken wêze fan in ûnderlizzende medyske tastân. Yn sa'n gefal moatte jo perfoarst in dokter sjen.
Berjocht foar thús
- Fezels binne in stof dy't fûn wurdt yn plantaardich iten en dy't ús lichem net fertarre kin, mar dy't essensjeel is foar de spiisfertarring.
- Sawol oplosbere as ûnoplosbere fezels binne nedich om constipaasje te foarkommen.
- As jo in dieet mei in hege glêstriedynhâld ite, is it wichtich om de hiele dei in soad wetter te drinken, oars kin constipaasje slimmer wurde.
- As jo glêstried tafoegje oan jo dieet, begjin dan lyts, ynstee fan in protte tagelyk te iten.
- As constipaasje oanhâldt, krekt begûn is, of begelaat wurdt troch oare symptomen, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje.
- Hoewol de bêste manier om fezels te krijen fia iten is, kinne jo ek fezelsupplementen brûke ûnder medysk advys.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta