Hoe ûnthâldst barrens yn dyn libben? Litte wy prate oer 'Episodysk ûnthâld'

Witte jo noch wat der barde op jo 16e jierdei? Of in grap dy't in freon jo op skoalle fertelde? Miskien wat jo justerjûn iten hawwe? It fermogen om dizze unike, persoanlike barrens yn ús libben te ûnthâlden is wat wy 'episodysk ûnthâld ' neame. It is as in persoanlik deiboek yn ús harsens. Litte wy hjir yn mear detail oer prate.

Episodysk ûnthâld en oare soarten ûnthâld

Episodysk ûnthâld is in soarte lange-termyn ûnthâld. It is it ûnthâld dat ús helpt om alle details fan barrens yn ús libben te ûnthâlden, ynklusyf wêr en wannear't se bard binne, en wa't derby belutsen wie.

Mar as it giet om ûnthâld, binne der oare typen. Litte wy ris sjen nei it ferskil tusken de twa haadtypen.

Neist dit binne der oare soarten ûnthâld:

• Emosjoneel ûnthâld: Lykas de namme al seit, is dit in ûnthâld dat relatearre is oan ús emoasjes. It helpt ús de gefoelens te ûnthâlden dy't wy hawwe as wy in plak, persoan of ding sjogge, lykas lok of fertriet.
• Prosedureel ûnthâld : Dit is hoe't wy automatysk ûnthâlde hoe't wy wat dwaan moatte. Bygelyks, fytse, autoride. Wy tinke net oer hoe't wy it stap foar stap dwaan moatte, toch? It bart automatysk.
• Koarte-termyn ûnthâld: Dit wurdt ek wol 'wurkgeheugen' neamd. It helpt jo ynformaasje foar in koarte perioade te ûnthâlden. Tink derom as it hearren fan ien syn tillefoannûmer en it ûnthâlde oant jo it yn jo tillefoan typen kinne.

Hoe wurde dizze oantinkens foarme yn ús harsens?

Ferskate dielen fan it brein wurkje gear om in barren yn ús libben as in oantinken op te slaan.

• Hippocampus : Dit is it wichtichste ûnthâldsintrum yn ús harsens. Dit diel helpt by it opslaan fan koarte-termyn oantinkens yn lange-termyn oantinkens. It is ek essensjeel foar it ûnthâlden fan 'e folchoarder fan barrens.
• Amygdala: Dit is as it 'emosjonele kontrôlesintrum' fan ús harsens. Dit diel helpt oantinkens dy't ferbûn binne mei sterke emoasjes lykas fertriet, lok, eangst en lilkens om lang yn ús harsens te bliuwen. Dêrom ferjitte wy net maklik in dei dat wy tige bliid wiene of in dei dat wy tige bang wiene.
• Prefrontale korteks: Dit is as de 'útfierende amtner' fan ús harsens. Dit diel helpt ús te plannen, besluten te nimmen en oantinkens op te heljen.

De fjouwer stappen foar it foarmjen fan in oantinken

It brein makket in ûnthâld yn ferskate stappen.

1. Kodearring: Stel jo foar dat jo in barren belibje. Op dat stuit wurde de dingen dy't jo sjogge, de dingen dy't jo hearre, de geuren dy't jo rûke, jo gefoelens... dit alles wurdt troch it brein sammele as 'gegevens'. Krekt as it meitsjen fan in foto mei in kamera.

2. Útwurking: It proses fan it fersterkjen fan it ûnthâld troch emoasjes of oare dingen deroan ta te foegjen. Bygelyks, de namme fan ien dy't jo krekt moete hawwe ferskate kearen yn jo gedachten sizze om it te ûnthâlden.

3. Konsolidaasje : Dit is wannear't it brein koarte-termyn ûnthâld nimt en it yn lange-termyn opslach pleatst. Dit proses kin dagen of wiken duorje.

4. Opheljen: Dit is as wy bewust in barren weromhelje. Hoe goed in oantinken weromhelle wurde kin, hinget ôf fan hoe suksesfol de ynformaasje yn earste ynstânsje yn it brein opslein is.

Episodysk ûnthâldferlies

It is normaal foar ús om dingen te ferjitten as wy âlder wurde. As jo ​​lykwols wichtiger barrens yn jo libben ferjitte as gewoanlik, kin d'r in sûnensreden foar wêze.

Hjirûnder binne guon fan 'e oarsaken fan ûnthâldferlies.

Hoe stress en trauma ynfloed hawwe op it ûnthâld

Swiere stress en traumatyske barrens hawwe direkt ynfloed op ús ûnthâld.

• Sterke emoasjes: Soms kinne de sterke emoasjes dy't ûntsteane út in tige gefaarlike of traumatyske barren derfoar soargje dat bepaalde details fan dy barren foar altyd yn ús gedachten bliuwe.
• Geheugenferlies: Ek, soms as in trauma te yntinsyf is om te fernearen, fungearret it brein as in beskermingsmeganisme troch de barren folslein út it ûnthâld te wiskjen. Dit wurdt ek wol 'dissosiative amnesia' neamd.
• PTSS: Minsken dy't lije oan posttraumatyske stressstoornis (PTSS) kinne ek problemen ûnderfine mei episodysk ûnthâld.

Hoe kinne wy ​​ús ûnthâld ferbetterje?

Der binne ferskate dingen dy't wy dwaan kinne om in goed ûnthâld te behâlden.

• Let op: As jo ​​wat ûnthâlde wolle, fokusje dan op 'e barren sûnder op dat stuit oan wat oars te tinken. Dit sil jo harsens tastean om mear ynformaasje op te slaan.
• Beweging: Regelmjittige oefening, benammen aerobe oefening dy't de hertslach ferheget, is tige goed foar de sûnens fan 'e harsens en it ûnthâld.
• Oefenje mindfulness-meditaasje: Undersyk hat oantoand dat meditaasjetechniken dy't rjochte binne op it hjoeddeiske momint it opslaan en weromheljen fan ûnthâld ferbetterje.
• Train dyn harsens: Doch mei oan aktiviteiten dy't dyn harsens útdagje, lykas Sudoku en krúswurdpuzels.
• Herinnering: As jo ​​​​de details fan in barren mentaal besjen nei't it bard is, wurdt dy oantinken sterker.
• Skriuwe: Undersyk hat oantoand dat wy dingen better ûnthâlde as wy se mei de hân skriuwe as as wy se op in kompjûter typen.
• Iet fiedend iten: Flavanolen, in fiedingsstof dy't fûn wurdt yn kleurrike fruchten, grienten, tee en kakao, ferbetterje de bloedstream nei de harsens en it ûnthâld.
• Soargje foar genôch sliep: It is lestich om dúdlik te tinken as jo net genôch sliepe. It brein sortearret en bewarret oantinkens wylst wy sliepe. Dus soargje foar in goede 7-8 oeren sliep deis.
• Foarkom vitaminetekoarten: Minsken dy't in tekoart hawwe oan vitaminen B1 of B12 kinne ûnthâldproblemen ûnderfine. Jo dokter kin in ienfâldige bloedtest dwaan om te sjen oft jo in vitaminetekoart hawwe en in gaadlik oanfolling oanbefelje as it nedich is.