Wy belibje allegear stress, of mentale stress, yn in bepaalde mjitte yn ús libben. It is normaal. Mar as dizze stress oanhâldt, kin ús lichem it net mear oan. Dat is wannear't omstannichheden lykas Essinsjele Tremor ûntwikkelje of fergrutsje kinne. Dêrom is it wichtich om de dingen te identifisearjen dy't stress tafoegje oan jo libben en manieren te learen om se te ferminderjen.
Simpelwei sein, wat is stress?
Stress is de reaksje fan ús lichem en geast as wy ús oanpasse moatte of reagearje moatte op in feroaring. It wichtige is dat dizze stress wat is dat wy kontrolearje kinne. Want stress wurdt feroarsake troch hoe't wy reagearje op in barren. Dat betsjut dat it net de barren is, mar ús reaksje dy't it probleem is.
Stel jo foar dat jo ynienen in grutte taak dwaan moatte. Foar guon is it in grutte stress. Foar oaren kin it normaal wêze. Dat de dingen dy't stress feroarsaakje binne foar elke persoan oars.
Wat binne de gewoane oarsaken fan stress?
Wy ûnderfine stress as gefolch fan hoe't wy ús oanpasse oan feroarings yn ús libben. Us lichems, geasten en emoasjes reagearje op dizze feroarings. De tabel hjirûnder listet guon faak foarkommende oarsaken fan stress.
| Reden | Beskriuwing |
|---|---|
| Relaasjeproblemen | Ferstjerren fan in dierbere, problemen yn it famyljelibben of houlik, mieningsferskillen. |
| Baan en jild | In baan ferlieze, in nije baan begjinne, pensjoen, finansjele problemen, deadlines. |
| Sûnens en wet | Sykten en juridyske problemen dy't by himsels of in famyljelid foarkomme kinne. |
Wat binne de warskôgingstekens fan stress?
Soms kinne jo de krekte oarsaak fan jo stress net oanjaan. Yn sokke gefallen kin it tige nuttich wêze om bewust te wêzen fan 'e warskôgingstekens fan stress. As jo dizze tekens ienris werkenne, kinne jo begripe hoe't jo lichem reagearret op stress. Dan is it makliker om stappen te nimmen om it te ferminderjen. Us lichems jouwe ús dizze warskôgings fysyk, mentaal (emosjoneel) en gedrachsmjittich .
| Karakteristyk type | Mienskiplike funksjes |
|---|---|
| Mentale (emosjonele) warskôgings | |
| Faak lilkens | As jo gau lilk wurde oer lytse dingen. |
| Moeite mei konsintrearjen | As jo it lestich fine om jo geast te fokusjen en dingen dien te krijen. |
| Oermjittige eangst | As jo jo konstant soargen meitsje oer ûnnedige dingen. |
| Fertriet en stimmingswikselingen | As jo faak fan stimming feroarje, lykas jo sûnder reden fertrietlik fiele, ynienen bliid en ynienen fertrietlik. |
| Fysike warskôgings | |
| Skodzjen | Benammen as jo fiele dat jo hannen en skonken trilje. |
| Chronike wurgens | Hoefolle sliep jo ek krije, jo fiele jo noch altyd wurch en libbensleas. |
| Feroaring fan lichemsgewicht | Ynienen gewichtstoename of ferlies. |
| Oare funksjes | Faak switten, erektile dysfunksje, en in bûgde hâlding. |
| Gedrachswarskôgings | |
| Oerreagearje | Oermjittich oerstjoer wêze of oerdreaun reagearje op sels gewoane barrens. |
| Alkohol- of drugsgebrûk | Net by steat om mei stress om te gean, wend him ta drugs of alkohol. |
| Sosjale isolaasje | Besykje allinnich te wêzen, fuort fan freonen en famylje. |
Untspanningstechniken dy't stress kinne ferminderje foar minsken mei essensjele tremor
Ien fan 'e bêste manieren om stress te behearskjen is troch ûntspanning. Dat betsjut dat jo jo geast en lichem ûntspanne. Dit is foaral wichtich foar ien mei in tastân lykas essensjele tremor . As stress ôfnimt, kinne tremors ek kontroleare wurde.
It wichtichste is om in rêstich plak te kiezen, frij fan ôfliedingen, foardat jo dizze metoaden folgje. Sit yn in noflike posysje. Besykje al jo soargen en problemen in skoftke te ferjitten.
1. Ritmyske sykheljen
As jo sykheljen fluch en ûndjip is, begjin it dan te fernimmen. Nim djippe, stadich sykheljen en útadem stadich.Tel oant fiif as jo ynademe, en tel dan oant fiif as jo útademe. Fokusje op hoe't jo lichem natuerlik lichter wurdt as jo útademe. As jo dizze feroaring fiele, kinne jo noch lichter wurde.
2. Djippe sykheljen
Stel jo in plak foar krekt ûnder jo navel (navel). Stel jo foar dat jo yn dat plak sykhelje en jo búk folje mei loft. Stel jo foar dat jo jo búk folje mei loft, lykas it opblazen fan in ballon. Ademje dan stadich út, as wurdt de loft út 'e ballon frijlitten. Elke kear as jo op dizze manier útademe, sille jo jo lichter fiele.
3. Progressive spierrelaksaasje
Okee, rjochtsje no dyn oandacht op dyn lichem en dyn sykheljen. Nim in pear djippe sykheljen en útademe. Skanne no dyn lichem mentaal. Fan dyn holle oant dyn teannen. Sjoch oft der plakken binne dêr't it strak of strak is. Untspanne dy gebieten. Lit safolle mooglik spanning los. Draai dyn holle yn in sirkel of twa (stopje as jo pine fiele). Rôlje dyn skouders in pear kear nei foaren en nei efteren. Lit no elke spier yn dyn lichem folslein ûntspanne. Tink in pear sekonden oan wat dat dy freugde bringt. Nim noch in djippe sykheljen en útademe.
4. Untspanning en muzyk
Spielje mei dizze ûntspanningsoefening wat ûntspannende muzyk op 'e eftergrûn. Guon minsken fine it makliker om te ûntspannen troch te harkjen nei ûntspanningsaudiotapes (dy't sawol muzyk as ynstruksjes befetsje) dy't spesifyk foar dit doel ûntworpen binne.
Wannear moat ik medysk advys sykje foar stress?
As jo it lestich fine om sels mei stress om te gean, aarzel dan net om medysk advys te sykjen. Rieplachtsje jo dokter sa gau mooglik, foaral as jo ien fan 'e folgjende symptomen hawwe:
| Wannear't jo in dokter sjen moatte |
|---|
|
Hiel wichtich: Yn gefal fan in needgefal, lykas selsmoardtinken, gean fuortendaliks nei de needôfdieling (ETU) fan it tichtste sikehûs.
Dyn húsdokter kin útfine oft dyn stress feroarsake wurdt troch in eangststeuring, in oare fysike sykte, of beide. As it nedich is, sil hy of sy dy ferwize nei in spesjalist, lykas in psychiater.
Berjocht foar thús
- Stress is in ûnderdiel fan ús libben, mar as it oanhâldt, kinne omstannichheden lykas essensjele tremor tanimme.
- De earste stap is om te identifisearjen hoe't jo lichem reagearret op stress (fysyk, mentaal, gedrachsklachten).
- It deistich oefenjen fan ienfâldige ûntspanningstechniken, lykas djip sykheljen, kin in geweldige manier wêze om stress te behearskjen.
- As jo it lestich fine om stress sels te behearskjen, of as jo negative gedachten oer it libben hawwe, wês dan net bang en stel in besite oan in dokter net út.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta