As jo dokter jo fertelt dat jo cholesterol in bytsje heech is yn jo bloedrapport, is ien fan 'e wichtichste advizen dy't jo jouwe om "mear te sporten". Jo tinke wierskynlik: "Oké, mar hokker soart oefening moat ik dwaan? Hoe lang moat ik it dwaan? Hoefolle dagen yn 'e wike moat ik it dwaan?" Hoe beynfloedet oefening eins cholesterol? Hjoed sille wy antwurden fine op al dizze fragen. As jo dit goed begripe en it goed dogge, kinne jo in grut ferskil sjen.
Hoe beynfloedet oefening ús cholesterol?
Okee, lit ús earst sjen nei wat der yn it lichem bart as wy sportje. As wy regelmjittich sportje, beynfloedet it ús cholesterol en triglyceriden op twa wichtige manieren.
1. Ferleget triglyceriden: Dit binne in oar type fet yn ús bloed. Hege nivo's fan dizze fetten ferheegje it risiko op it ûntwikkeljen fan koronêre arterijsykte sterk. Undersyk hat oantoand dat regelmjittige oefening triglyceridenivo's mei 30% oant 40% kin ferminderje .
2. Fergruttet HDL (goed cholesterol) nivo's: HDL is it "goede" type cholesterol dat foardielich is foar ús lichem. Wat dizze dogge is it minne cholesterol dat him yn 'e bloedfetten ophoopt hat nei de lever bringe en fuortsmite. Dit betsjut dat hoe heger de HDL, hoe better foar ús hert. Beweging kin HDL-nivo's ferheegje mei 5 oant 8 mg/dL.
Mar hjir is it ding. Yn tsjinstelling ta wat in protte minsken tinke, sil oefening allinich de LDL-nivo's (minne cholesterol) net signifikant ferleegje. As jo lykwols in flinke hoemannichte gewicht kinne ferlieze troch oefening, sille jo LDL-nivo's ek sakje.
It ferleegjen fan triglyceriden en it ferheegjen fan HDL binne lykwols tige wichtich foar jo hertsûnens. De fraach is dus no, hokker soarte oefening moatte wy dwaan om dizze doelen te berikken?
Wat binne de bêste soarten oefeningen om te dwaan?
It goede nijs is dat jo gjin spesifyk type oefening hoege te kiezen om jo cholesterol te kontrolearjen. Wat wichtiger is as hokker oefening jo dogge, is hoe faak jo it dogge en hoe konsekwint jo it dogge.
Dokters tochten eartiids dat allinnich aerobe oefening, dy't de sykhelfrekwinsje en it úthâldingsfermogen fergruttet, ynfloed hie op cholesterol. Mar no hawwe wy ûntdutsen dat dat net wier is. Wjerstânstraining, lykas gewichtheffen, kin ek in tige posityf effekt hawwe op cholesterol. Benammen as jo matige gewichten brûke en sirkwytraining dogge, kinne jo in tige goede ferbettering sjen yn triglyceriden en HDL.
Medyske saakkundigen advisearje meastentiids in kombinaasje fan dizze trije soarten oefeningen om maksimale sûnensresultaten te berikken.
| Soart oefening | Simpelwei sein... | Wichtichste foardiel |
|---|---|---|
| Aerobics (úthâldingsfermogen) | Alles dat jo hertslach ferheget, lykas fluch kuierjen, rinnen, springen, swimmen of fytse. | Fersterket it hert en de longen. |
| Krachttraining | Dingen lykas it opheffen fan dumbbells, it brûken fan gewichtmasines en it dwaan fan push-ups mei lichemsgewicht. | Bouwt spieren op en fersnelt it metabolisme. |
| Fleksibiliteit | Stretchingoefeningen, yoga, ensfh. | Hâldt spieren en gewrichten fleksibel, wêrtroch it risiko op blessueres ferminderet. |
Tink dus net tefolle nei oer oft jo rinne of rinne, swimme of fytse, dumbbells optille of masines brûke. Dit alles is wichtich. It is it bêste om dizze soarten oefeningen ôf te wikseljen. Want sûnens is in kombinaasje fan krêft, fleksibiliteit en úthâldingsfermogen.
Moatte jo sportje oant jo siik wurde?
In protte minsken tinke dat se, om goede resultaten te krijen, moatte sportje oant se útput binne en "de baarnende gefoelens" fiele. Dat kin wier wêze foar doelen lykas yn foarm komme. Mar dat betsjut net needsaaklik dat jo jo cholesterol en triglyceriden ûnder kontrôle moatte hâlde.
Fitnessprofessionals brûke it wurd "FIT" om de trije wichtichste komponinten fan in workout gear te fetsjen.
- F (Frekwinsje):Hoe faak dochsto it?
- Ik (Yntensiteit): Hoe yntinsyf dochsto it?
- T (Tiid/Duur): Hoe lang sil it duorje?
By it kontrolearjen fan cholesterol binne de twa wichtichste aspekten fan dit FIT-prinsipe F (oantal sesjes) en T (tiid). I (yntensiteit) is net sa wichtich.
Dus hoe moatte jo it dwaan?
It wichtichste advys is om teminsten 30 minuten deis te sporten, 5 of 6 dagen yn 'e wike .
Simpelwei sein, it is folle better om 30 oant 45 minuten matige oefening te dwaan yn in matich tempo as 5 oant 10 minuten yntinsive oefening mei in hege hertslach, wylst jo de hânfetten fan 'e treadmill fêsthâlde. It is in myte dat jo jo hertslach oant it uterste moatte triuwe om resultaten te krijen. It wichtige is om it te dwaan.
Stel jo foar dat jo op in elliptyske trainer sitte. Stel de wjerstân yn op sawat 3 en stel de timer yn op 45 minuten. Jo switte miskien net safolle as de persoan neist jo. Se traine miskien rapper en hurder. Mar ferrassend genôch binne de resultaten foar jo cholesterol- en triglyceridenivo's itselde as dy fan 'e persoan dy't hurd traint, lykas it beklimmen fan in berch.
En tink derom, jo krije in protte oare foardielen neist cholesterolkontrôle. Beweging ferleget bloeddruk, helpt diabetes ûnder kontrôle te hâlden en ferminderet it risiko op hertoanfal en beroerte. Eins is oefening ien fan 'e bêste medisinen dy't ús lichems ús jaan kinne.
Berjocht foar thús
- It wichtichste foar it kontrolearjen fan cholesterol is net de yntensiteit fan oefening, mar leaver de frekwinsje en kontinuïteit dêrfan.
- Foar de bêste resultaten, doch 30-45 minuten deis, 5 of 6 dagen yn 'e wike , oan oefeningen mei matige yntensiteit.
- Jo kinne maksimale resultaten berikke troch ôf te wikseljen tusken alle trije soarten oefeningen : Aerobysk (fluch kuierjen), Kracht (gewichtheffen) en Fleksibiliteit (stretching).
- Beweging fergruttet HDL ("goed" cholesterol) en ferminderet triglyceriden ("slecht" fet) signifikant.
- It is tige wichtich om mei jo dokter te praten en advys te freegjen foardat jo begjinne mei in oefenprogramma, foaral as jo oare medyske omstannichheden hawwe (lykas diabetes of hege bloeddruk).
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta