Der binne dagen dat jo jo hielendal net lokkich fiele. Jo hawwe gjin sin om te iten, jo kinne nachts net sliepe, jo fiele dat alles saai is. Miskien is it in famyljeprobleem, in probleem op it wurk, of jo fiele in soad lêst op jo holle sûnder reden. Dit is wat wy eangst-relatearre depresje neame, of "Angstdepresje". Tink net dat jo allinnich binne op in momint as dit. Litte wy hjir oer prate.
Is medisinen de ienige oplossing?
Foar ien yn dizze situaasje kin in dokter faak in medisyn foar depresje foarskriuwe, in antidepressivum. Dat is net ferkeard, want dat medisyn kin helpe om jo stress en eangst yn grutte mjitte te ferminderjen, hiel fluch.
Mar stel jo foar, as immen in hertoanfal krijt, jout de dokter har dan gewoan medisinen foar cholesterol en bloeddruk? Nee, toch? Ynstee dêrfan jouwe se in protte advys om te stopjen mei smoken, goed te iten, te sporten en stress te behearskjen.
Depresje is itselde. It binne net gewoan in pear harsensgemikaliën dy't ôfgeane. It is in komplekse tastân dy't ús geast, lichem en siel omfettet.
Dêrom is it tige wichtich om ús libbensstyl te feroarjen, wat wy ite en hoe't wy tinke wylst wy it medisyn nimme. De skiekunde fan lok is boud op 'e fiedingsstoffen dy't ús harsens nedich hat, lykas B-vitaminen en omega-3-fetsoeren.
Litte wy Westerske en Easterske medyske systemen byinoar bringe
By it sykjen nei oplossingen foar dit probleem kinne wy in soad leare, net allinnich fan 'e kennis fan 'e Westerske medisinen, mar ek fan ús âlde Easterske medyske systemen. Benammen it Yndiaaske systeem fan Ayurvedyske medisinen en de meditaasjemetoaden fan 'e boeddhistyske filosofy, Mindfulness, binne hjir tige nuttich yn.
- Ayurvedyske medisinen: Wy identifisearje de aard fan ús lichem (loft, gal, slym) en jouwe begelieding oer hoe't wy ús libben dêrop yn lykwicht bringe kinne.
- Ut 'e boeddhistyske filosofy: It lit ús it paad nei lok sjen troch dingen te oefenjen lykas it kontrolearjen fan ûnwinske gedachten dy't troch ús geast geane, eangst eliminearje, oaren ferjaan en de geast kalmearje.
Depresje is mear in psychologyske krisis as in gemyske krisis yn 'e harsens. Dus, as wy hjir djip nei sjogge kinne en it sjen as in kâns om in grut ferskil te meitsjen yn ús eigen libben, dan is dat it bêste.
Stap Ien: Litte wy soargje foar jo harsensûnens
Simpelwei sein, ús stimming, enerzjy en útsjoch op it libben wurde bepaald troch de lykwicht fan trije gemikaliën yn 'e harsens: serotonine, dopamine en norepinefrine. As dizze út lykwicht binne, ûnderfine wy depresje.
Wy kinne dizze situaasje yn trije haadtypen ferdiele. Sjoch hoe't jo oer elk fan dizze tinke.
| Soart depresje | Gemyske feroaring | Nuttich dieet |
|---|---|---|
| Angstige Depresje (konstante ûnrêst, eangst) | Ferlege serotoninenivo's. | Iten ryk oan komplekse koalhydraten (nôt lykas swiete ierappels, ierappels, linzen, griene beanen, kikkererwten). Fisk ryk oan omega-3's lykas salm. |
| Agitearre depresje (Snel lilk, yrritabel) | Norepinefrine- en dopaminenivo's nimme ta, en serotoninenivo's nimme ôf. | Iten dat rêst bringt, in koeljend effekt hat (lykas komkommers, wettermeloenen) en griene grienten. |
| Trage depresje (Net ynteressearre yn wat dan ek, altyd wurch) | Fermindere nivo's fan norepinefrine en dopamine. | Iten dat it lichem stimulearret, ryk oan proteïne (kip, fisk, aaien, molke) en krûden. |
Neist dit dieet kin it ek tige wichtich wêze om bepaalde fiedingssupplementen te nimmen. Bygelyks vitaminen B6, B12, folaat, omega-3, vitaminen C en E, en selenium.Mar tink derom, foardat jo mei soks begjinne, moatte jo perfoarst mei jo dokter prate en syn advys freegje.
Stap Twa: Wat past by jo geast en lichem?
Neffens Ayurveda hat ús lichem trije eleminten: Loft, Fjoer en Ierde. Dit wurdt bepaald troch in protte dingen, lykas ús lichemsfoarm, hûdtype, sliep en spiisfertarring.
- Loftnatuer: Minsken dy't tin binne, altyd aktyf binne en in ûnrêstige geast hawwe. Dizze minsken hawwe in gruttere kâns om in 'Angstige Depresje' te ûntwikkeljen.
- Fjoerich temperamint: Sterk, wat rûch, en fluch lilk. Dizze minsken kinne in 'Agitearre Depresje' ûntwikkelje.
- Ierdske natuer: Minsken dy't wat oergewicht hawwe, kalm en lui binne. Dizze minsken hawwe wierskynlik lêst fan 'trage depresje'.
As jo in luchttype binne, moatte jo dingen dwaan dy't jo senuwstelsel kalmearje. Lichte oefening (kuierjen, joggen), tiid trochbringe yn 'e natuer binne geweldich. Ek is it tige wichtich om jo deistige taken op in oarderlike manier te dwaan, neffens in skema, en om op in fêste tiid nei bêd te gean.
In sykheloefening (Bewuste sykhelbeweging)
Dit is de ienfâldichste manier om jo geast te kalmeren.
1. Sit rêstich.
2. Adem stadich yn wylst jo oant fjouwer telle.
3. Hâld dyn azem yn foar in telling fan twa.
4. As jo oant sân telle, sykhelje dan hiel stadich út.
Sels as jo dit fiif minuten deis dogge, sil jo geast in grutte rêst fiele.
Stap Trije: Lit ús tinke oer jo geastlike behoeften
Depresje is in sinjaal dat wy ûntfange. It fertelt ús dat der wat yn ús libben feroarje moat. It kin ús dieet wêze, it kin in gebrek oan oefening wêze, of it kin in djipper emosjoneel of relaasjeprobleem wêze.
It is tige ferfelend om ús gedachten net op ien plak te hâlden en ús soargen te meitsjen oer tûzen dingen foar neat, in steat dy't "geast rint rampant" hjit. Dit kin ús maklik depressyf meitsje.
De bêste oplossing hjirfoar is mindfulness-meditaasje, of "Mindfulness". Dit giet oer it learen om yn it hjoeddeiske momint te libjen , sûnder spyt te hawwen oer it ferline of bang te wêzen foar de takomst. Dit lit ús de gedachten kontrolearje dy't troch ús gedachten geane.
It is ek tige wichtich om te fielen dat wy net allinnich binne yn dizze wrâld. In groep freonen en famylje hawwe dy't jo fertrouwe en begripe, mei har prate en jo problemen diele sil in grutte boarne fan krêft wêze foar jo geast. It gefoel dat jo net allinnich binne is in geweldich medisyn foar de geastlike sûnens.
Berjocht foar thús
- Depresje is net allinnich in probleem fan harsenskemyen. It is in kombinaasje fan 'e geast, lichem en siel.
- It is tige wichtich om in dieet en libbensstyl te folgjen dy't goed binne foar de sûnens fan jo harsens.
- Kies oefeningen en aktiviteiten dy't by jo lichemstype passe (loft, gal, slym).
- Oefenje it kalmearjen fan jo geast troch techniken lykas mindfulness-meditaasje.
- Jo binne net allinnich. Der binne minsken dy't jo helpe kinne. Soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje foar advys en prate mei jo fertroude freonen oer jo problemen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta