As jo útfine dat jo in poppe ferwachtsje, is it earste dat yn jo opkomt prenatale vitaminen en genôch sliep krije, mar d'r is wat oars dat noch wichtiger is. Dat is in goed oefenprogramma dat goed is foar jo sûnens. Jo tinke miskien: "Och, moat ik yn dizze tiid noch oefenje?" Ja, absolút. Hjoed sille wy yn detail prate oer wêrom.
Wêrom is oefening sa wichtich tidens swangerskip?
Der binne in soad foardielen oan it sporten tidens de swangerskip.
Simpelwei sein, jo sille jo mear ferfarske en enerzjyk fiele . Hoefolle better as de hiele dei wurch en traach te wêzen? Plus, it helpt jo kardiovaskulêre sûnens op in heech nivo te hâlden, krekt as in net-swangere frou.
Wichtiger is dat fysyk aktyf wêze tidens de swangerskip kin helpe om net winske gewichtstoename te kontrolearjen . Net allinich dat, it kin ek helpe om it risiko op omstannichheden lykas swangerskipsdiabetes en pre-eklampsie te ferminderjen (in tastân dy't hege bloeddruk tidens de swangerskip feroarsaakje kin).
Hjir is noch in stik goed nijs: Jo kinne de resultaten hjirfan sels yn 'e kreamkeamer krije. Dokters sizze dat memmen dy't fysyk fit binne , makliker har poppen derút triuwe kinne .
Dingen om te witten foardat jo begjinne mei oefenjen
Sporten tidens de swangerskip is net foar elkenien itselde, en yn guon gefallen kin sporten ûnfeilich wêze.
Bygelyks, as jo risiko hawwe op te betiid befalling , slimme bloedarmoede hawwe, hertproblemen hawwe, of min kontroleare diabetes hawwe, is oefening miskien net geskikt. Net alle sûnensproblemen binne in barriêre foar oefening, mar jo moatte miskien ûnder medysk tafersjoch oefenje.
Dêrom, foardat jo begjinne mei oefeningen, moatte jo perfoarst jo dokter om tastimming freegje. Dit is it wichtichste.
As jo dokter jo tastimming jout, kinne jo feilige oefeningen dwaan lykas kuierjen, swimmen, licht gewichtheffen en stretching. Mar oerdriuw josels net. Jo moatte ek mear rêste as gewoanlik.
As jo noch noait earder oefene hawwe ...
Do earder.As jo gjin sporter binne, is dat goed. Jo kinne no begjinne. Mar jo moatte hiel stadich begjinne. Dit is gjin goede tiid om te begjinnen mei it oefenjen fan lange-ôfstânsrinnen.
Ien fan 'e bêste manieren om in gewoante te meitsjen fan sporten is troch te kuierjen . In goed doel is om teminsten 30 minuten deis flink te kuierjen.
As jo al oan it sporten binne...
As jo al regelmjittich oan it sporten wiene foardat jo swier waarden, hoege jo wierskynlik net te stopjen. Mar jo sille wol wat oanpassingen moatte meitsje oan de feroarings yn jo lichem. Praat dêr ek oer mei jo dokter.
Hoe feilich te sporten?
In bytsje ferheging fan jo hertslach is goed foar jo sûnens. Mar hoefolle? De bêste mjitte is de "Praattest". Simpelwei sein, as jo normaal prate kinne by it sporten, sûnder te struikeljen, is dy frekwinsje goed.
As it kin, doch dan mei oan in les mei lege ynfloed of wetteraerobics dy't spesifyk bedoeld is foar swangere froulju. Of ride op in hometrainer is ek geweldich.
Mar tink derom, oerdriuw it net . It is ferstannich om elke 20 minuten in koarte pauze te nimmen by it sporten.
De measte swangere froulju kinne sûnder problemen sportje. It is lykwols wichtich om te witten wannear't jo moatte stopje mei sportjen en mei jo dokter prate.
| As jo dizze symptomen ûnderfine by it oefenjen, stopje dan fuortendaliks en skilje jo dokter. | |
|---|---|
| Warskôgingsteken | Simpelwei útlein |
| Koarte sykheljen foar ynspanning | As jo koarte sykheljen fiele, sels foardat jo begjinne mei oefenjen. |
| Duizeligheid | DuizeligheidOf as jo jo dizich fiele. |
| Swiere hoofdpijn | In hommelse hoofdpijn dy't slimmer is as in normale hoofdpijn. |
| Pijn op 'e boarst | In pine dy't fielt as wurdt dyn hert knepen. |
| Spierswakte | As jo it gefoel hawwe dat jo ledematen dof wurde. |
| Symptomen fan te betiid arbeid | Dingen lykas magekrampen (weeën) of pine yn 'e legere buik. |
| Vaginale bloedingen | As der in bytsje bloed is. |
| Fermindere beweging fan 'e poppe yn 'e liifmoer | As jo fiele dat de poppe minder beweecht. |
| Lekkage fan amniotyske floeistof | As der wetter út 'e fagina komt lykas drippen. |
As jo ien fan dizze tekens ûnderfine, stopje dan fuortendaliks mei sporten en skilje jo dokter. Aarzelje net om nei de Spoedeisende Hulp (ETU) te gean as it nedich is.
Oanpasse oan jo feroarjende lichem tidens de swangerskip
Tidens de swangerskip produseart jo lichem in hormoan mei de namme Relaxin . It docht krekt wat de namme al seit. It docht dit troch de ligamen yn jo bekken los te meitsjen, wêrtroch it makliker is foar de poppe om derút te kommen. Dit is in geweldich helpmiddel by de befalling.
Mar as side-effekt hjirfan nimt de stabiliteit fan jo gewrichten ôf . Dit betsjut dat jo josels makliker ferstuikje of ferwûnje.
Dêrom, foarkom oefeningen dy't hommels springe, tillen of fluch fan rjochting feroarje omfetsje. Tink derom dat jo mear kâns hawwe om de ligamen yn jo gewrichten te oerstrekken en te skuorren, wêrtroch't jo ferwûne reitsje.
Moatte wy dizze spultsjes oan 'e kant sette oant nei't de poppe berne is?
Guon sporten en aktiviteiten binne hielendal net geskikt tidens swangerskip.
Bygelyks, foarkom alpine skiën, dûken en kontaktsporten lykas fuotbal en basketbal. Dy kinne tige gefaarlik wêze.
It wichtichste is om dingen lykas hurde fallen, elke soart ferwûning oan 'e búk, hichtesykte en hege druk ûnder wetter te foarkommen.
Freegje dysels ôf: "Wolle jo echt it risiko nimme om ferwûne te reitsjen?"
Dus, stel aktiviteiten mei hege yntensiteit út oant nei't de poppe berne is. Jo kinne de sport altyd wer oppakke nei't de poppe berne is en ien dei mei jo lytse boartsje.
Berjocht foar thús
- Freegje altyd de goedkarring fan jo dokter foardat jo begjinne mei in oefenprogramma tidens de swangerskip.
- Harkje nei dyn lichem. Oermjittich ynspannje. Rêst as jo wurch fiele.
- Leech-ynfloed oefeningen lykas kuierjen, swimmen en fytse binne tige goede en feilige karren.
- Foarkom folslein sporten en aktiviteiten dy't in heech risiko hawwe op fallen of abdominale blessueres.
- As jo warskôgingsbuorden fernimme, lykas boarstpine, dizichheid of bloedferlies by it oefenjen, stopje dan fuortendaliks en skilje jo dokter.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta