Jo moatte wolris fan cholesterol heard hawwe, toch? Jo witte wierskynlik wol dat jo cholesterolnivo heech is. Mar wat witte jo oer 'Triglyseriden'? Dit is eins in tige wichtich type fet (lipide) yn ús bloed. Hoewol wy it faak oer cholesterol hawwe, prate wy net folle oer dizze triglyceriden. Mar in ferheging fan dit nivo is net goed foar ús sûnens.
Wat binne triglyceriden krekt?
Simpelwei sein, triglyceriden binne it wichtichste type fet yn ús lichem. It lichem bewarret alle ekstra kaloaren dy't wy ite, of it no komt fan iten lykas bûter en oalje, of fan 'e hoemannichte kaloaren dy't wy ferbaarne. Dit wurdt opslein as triglyceriden. Dus, as it lichem enerzjy nedich hat, brûkt it dizze opsleine triglyceriden.
Dat betsjut dat wy in beskate hoemannichte triglyceriden nedich binne om sûn te bliuwen. Mar it probleem ûntstiet as dizze te heech wurde.
Undersyk hat konsekwint oantoand dat hege triglyceridenivo's direkt keppele binne oan serieuze sûnensproblemen lykas hert sykte, hertoanfal en beroerte . Dit risiko is foaral heech by minsken mei lege nivo's fan HDL, it "goede cholesterol", en dyjingen mei type 2-diabetes. As jo oare omstannichheden hawwe dy't jo risiko op hert sykte ferheegje, lykas diabetes of hege bloeddruk, sil jo dokter wierskynlik jo triglyceridenivo's kontrolearje.
It goede nijs is dat der in protte dingen binne dy't jo dwaan kinne om jo triglyceridenivo's te ferleegjen en in sûn libben te libjen.
De relaasje tusken triglyceriden en 'goed cholesterol' (HDL)
HDL (High-Density Lipoprotein) is it type dat wy "goed cholesterol" neame. De wichtichste funksje is om it bloed te reinigjen troch "minne cholesterol", LDL (Low-Density Lipoprotein), te ferwiderjen, dat him opbouwe kin yn 'e bloedfetten.
Gewoanlik is der in omkearde relaasje tusken triglyceriden en HDL. Dat is, as jo triglyceridenivo's tanimme, nimme jo HDL-nivo's ôf. En as jo HDL-nivo's heech binne, kinne jo triglyceridenivo's leech wêze. Mar hjir is in wichtich ding om te notearjen. Soms, sels as jo HDL-nivo's normaal binne, kinne jo triglyceridenivo's ferhege wêze. Undersyk hat oantoand dat, nettsjinsteande jo HDL-nivo's, ferhege triglyceridenivo's in ûnôfhinklike risikofaktor binne foar hert sykte.
Wat binne de oarsaken fan hege triglyceriden?
Hjir binne guon fan 'e wichtichste redenen wêrom't triglyceridenivo's kinne tanimme:
- Obesitas: Lichaamsgewicht beynfloedet dit.
- Gebrek oan oefening: Gebrek oan fysike aktiviteit.
- Iten mei in hege sûker- en fetynhâld: Benammen faak konsumpsje fan swiete dranken, bakkerijprodukten en fette iten.
- Oermjittich alkoholgebrûk: Alkohol fergruttet direkt triglyceridenivo's.
- Bepaalde medisinen: Guon medisinen dy't brûkt wurde foar HIV, boarstkanker, en selden, guon medisinen dy't brûkt wurde foar hege bloeddruk.
- Oare medyske omstannichheden: Unkontroleare diabetes, niersykte, skildkliersykte en leversykte.
- Genetyske faktoaren: Genetyske omstannichheden dy't foarkomme dat it lichem fet goed ôfbrekt.
- Súd-Aziatyske komôf: Minsken út ús lân, dat binne minsken út lannen lykas Sri Lanka, Yndia en Pakistan, hawwe genetysk in wat heger risiko foar dizze tastân.
Hoe wurde triglyceridenivo's metten?
De bloedtest hjirfoar wurdt in 'Lipideprofyl' neamd. Dizze test mjit al jo cholesterol- en triglyceridenivo's. Jo dokter sil jo meastentiids advisearje om sawat 9-12 oeren te fêstjen (net ite of drinke oars as wetter) foardat jo dizze test dogge.
De nivo's wurde as folget klassifisearre neffens de resultaten fan in fêstetest:
| Peil | Wearde (yn mg/dL) |
|---|---|
| Sûn nivo (Normaal) | Minder as 150 mg/dL |
| Grinsline heech | 150 – 199 mg/dL |
| Heech nivo (Heech) | 200 – 499 mg/dL |
| Hiel heech/gefaarlik nivo | 500 mg/dL of heger |
It is tige wichtich foar elke folwoeksene nei de leeftyd fan 20 om dizze test regelmjittich te dwaan.
Op hokker nivo wurde triglyceriden gefaarlik?
Alles boppe 500 mg/dL wurdt as tige heech beskôge. Dit nivo is direkt keppele oan lever- en pankreasproblemen. Benammen kin it liede ta in gefaarlike tastân dy't pankreatitis neamd wurdt.
As triglyceridenivo's mear as 1.500 mg/dL binne , is it ekstreem gefaarlik. Yn sokke gefallen kinne symptomen lykas ûnthâldferlies, swelling fan 'e lever en milt, en slimme buikpine foarkomme.
Wat moatte wy dwaan om triglyceriden te ferminderjen?
It is normaal om jo in bytsje benaud te fielen as jo ûntdekke dat jo triglyceridenivo's heech binne. D'r binne lykwols in protte dingen dy't jo kinne dwaan om dit te kontrolearjen. Lytse feroarings yn jo libbensstyl kinne in grut ferskil meitsje.
1. Oefening.
Beweging is ien fan 'e bêste manieren om triglyceriden te ferleegjen. Besykje teminsten 30 minuten deis te bewegen, 5 dagen yn 'e wike. Alles lykas flink kuierjen, rinnen, fytse of swimmen is goed. As jo noch noait earder sporten hawwe, begjin dan stadich.
2. Kontrolearje jo gewicht.
As jo oergewicht hawwe, is gewichtsverlies in must. Beweging en dieet binne beide wichtich. Ferminderje jo deistige kaloarenyntak. Jou prioriteit oan fruit, griente, mager fleis en fetarme suvelprodukten . It útsnijen fan sûkerige dranken en iten mei in hege sûkerynhâld sil in protte helpe.
3. Kies sûne fetten
Wês foarsichtich mei de soarten fetten dy't jo ite. Ferminderje dierlike fetten (fleis, bûter, tsiis) en transfetten (margarine, keunstmjittich taret iten). Iet ynstee mear sûne fetten (mono-ûnfersêde en poly-ûnfersêde fetten) dy't fûn wurde yn olive-oalje, nuten en guon soarten fisk. It iten fan vette fisk, foaral fisk dy't ryk is oan Omega-3 (lykas salm, makreel, hjerring en sardines), teminsten twa kear yn 'e wike kin helpe om triglyceriden te ferminderjen.
4. Beheine alkohol
Sels in lytse hoemannichte alkohol kin triglyceridenivo's ynienen ferheegje, dus it is wichtich om folslein te stopjen mei it drinken fan alkohol of it safolle mooglik te beheinen.
Medisinen om triglyceriden te kontrolearjen
Foar dyjingen dy't har nivo's net allinich kinne kontrolearje mei libbensstylferoaringen, foaral dyjingen mei in heech risiko op hertsykte, kin jo dokter medisinen foarskriuwe. Dizze beslissing moat folslein troch jo dokter makke wurde.
- Fibraten: Dit binne in tige effektive klasse medisinen foar it ferleegjen fan triglyceriden.
- Fiskoalje mei omega-3: Fiskoaljekapsules mei omega-3-soeren (op medysk resept) helpe by it kontrolearjen fan triglyceriden.
- Niacine (Niacin / Nicotinezuur): Dit is ek in medisyn dat triglyceridenivo's ferleget.
- Statinen: Hoewol dit primêr in soarte medikaasje binne dy't foarskreaun is om cholesterol te ferleegjen, kinne se ek triglyceridenivo's ferminderje mei sawat 20% -40%.
It wichtichste is dat sels as jo medisinen nimme, it essensjeel is om in sûne libbensstyl te behâlden. Fertel jo dokter ek oer alle oare medisinen, vitaminen of oanfollingen dy't jo nimme. Guon medisinen (bygelyks betablokkers, anticonceptiepillen) kinne triglyceridenivo's ferheegje.
Iten geskikt en net geskikt foar minsken mei hege triglyceriden
Jo kinne jo triglyceridenivo's signifikant kontrolearje troch jo dieet oan te passen.
| ✅ Dingen dy't geskikt binne om te iten | ❌ Dingen om te foarkommen dat jo ite |
|---|---|
| Folsleine kerrels (brúne rys, haver, gierst) | Sûker en swiet iten (gebak, koekjes, toffee, iis) |
| Flaky nuten (kikkererwten, earte, griene beanen) | Swiete dranken (frisdrank, cordial, ferpakte fruitdranken) |
| Vette fisk (salm, makreel, hjerring, salm) | Ferwurke fleis en read fleis (beef, pork) |
| Farske grienten en fruit (benammen donkerkleurige) | Gebakken iten (gebakken rys, patat, schnitzels) |
| Nuten en nutebûter (cashewnoten, pinda's, amandels) | Bûter, margarine en folsleine molke |
Berjocht foar thús
- Triglyceriden binne net iets om te negearjen. Se binne in wichtige risikofaktor foar hert sykte en beroerte.
- It wichtichste is om jo bloedlipidenivo's (Lipideprofyl) regelmjittich te kontrolearjen.
- As jo triglyceridenivo's ferhege binne, besprek dan in behannelingplan mei jo dokter.
- Dizze tastân kin tige suksesfol behannele wurde troch dieet, oefening en, as it nedich is, medisinen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta