Is dizze stress te folle foar jo om te behanneljen? (Allostatyske oerlêst) Litte wy hjir oer prate

Der binne dagen dat it fielt as oft alles tagelyk op dy ynstoart. Problemen thús, wurk op kantoor, finansjele problemen , dingen fan 'e bern... Hawwe jo ek tiden dat jo it gefoel hawwe dat jo holle eksplodearret fan dit alles, en jo jo sa útput fiele dat jo neat dien krije kinne? Dit is eins in gewoane ûnderfining foar in protte minsken. Dit is net jo skuld. Der is in limyt oan wat ús lichems en geasten oankinne. As dy limyt oerstutsen wurdt, begjinne de problemen.

Wat is krekt 'Allostatyske oerlêst'?

Litte wy dizze situaasje ienfâldich begripe. Stel jo foar dat jo lichem is as in auto. As wy in auto brûke, ferslite de ûnderdielen mei de tiid. Wat bart der as it net goed ûnderhâlden of op 'e tiid ûnderhâlden wurdt? De auto giet ynienen stikken. Itselde jildt foar ús lichem.

Alle soarten druk yn it libben, dat is stress, beynfloedzje ús lichems. It proses wêrby't ús lichems har oanpasse oan dizze druk wurdt "Allostasis" neamd. Mar as dizze druk ûndraachlik wurdt, falt it oanpassingssysteem fan ús lichem ôf. Dat is wat wy yn 'e medisinen "Allostatyske oerlêst" neame. Simpelwei sein, it is as jo lichem en geast it nivo fan stress oerskriuwe dat se oan kinne.

Undersyk hat oantoand dat dizze 'Allostatyske Oerlêst' kin liede ta hertsykte, hege bloeddruk , mentale sûnensproblemen en sels te betiid ferstjerren. De effekten hjirfan kinne net allinich fysyk wêze, mar ek ekstern. Bygelyks is fûn dat universiteitsatleten faker ferwûnings oprinne tidens eksamens. Dit komt om't it lichem 'oerlêst' is mei de mentale stress fan it eksamen.

Hoe wit ik oft ik lêst haw fan dizze 'Overload'-tastân?

Dit is wat lestich om krekt te identifisearjen. Want it is net iets dat yn ien kear opdûkt, lykas in ferdraaide ankel. Meastentiids bout it him op mei de tiid. It is lykas it ferhaal fan hoe't as jo mear strie boppe op in heap strie lizze, de rêch fan 'e kamiel brekt by de lêste strie.

Der is gjin spesifike diagnoaze foar "Allostatyske Oerlêst" yn 'e "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" klassifikaasje fan mentale steurnissen. Dêrom is der gjin spesifyk medisyn foar. Meastentiids manifestearret dizze tastân him as eangst of depresje.

Mar sjoch oft jo dizze symptomen hawwe. Litte wy se opdiele yn twa kategoryen: fysyk en mentaal.

Okee, wat kin der no dien wurde om út dizze situaasje te kommen?

As jo ​​​​​​besjogge dat jo yn dizze 'oerlêst'-steat begjinne te fallen, kinne jo it foarkomme. Mar as dat net mooglik is, en jo binne al yn dy steat, meitsje jo gjin soargen. D'r binne manieren om derút te kommen.

1. Litte wy earst de fragen listje en se prioritearje.

As alles tagelyk yn ús gedachten opkomt, reitsje wy yn 'e war en kinne wy ​​net útfine wat wy dwaan moatte. De bêste oplossing dêrfoar is om alles wat jo yn 'e holle hawwe op in stikje papier op te skriuwen.

• Skriuw alles op dat jo stress jout: wurkproblemen, húshâldlike taken, finansjele problemen, sûnensproblemen ... Meitsje in list fan alles.
• Skied de dingen dy't jo kontrolearje kinne fan 'e dingen dy't jo net kontrolearje kinne: Sjoch no nei dy list en streep de dingen dy't jo net kontrolearje kinne troch. Bygelyks, it is ridlik om jo soargen te meitsjen oer de ekonomyske situaasje yn it lân. Mar jo kinne dat net sels feroarje. Dus soargen meitsje oer it sil jo stress allinich mar ferheegje.
• Prioritearje dingen dy't jo kontrolearje kinne: No't jo noch in pear dingen oer hawwe dy't jo kontrolearje kinne, sortearje se dan yn "dingen dy't no dien wurde moatte" en "dingen dy't letter dien wurde kinne".

As jo ​​dit dogge, wurdt jo geast dúdliker, wat in protte helpt by it ferminderjen fan eangst .

2. Behearskje stress troch oefening - mar wês foarsichtich.

Beweging is in geweldich middel om allostatyske oerlêst tsjin te gean. Mar d'r is in probleem. As jo ​​tefolle oefenje as jo al fysyk en mentaal útput binne, hawwe jo in gruttere kâns om ferwûne te reitsjen.

Dus wat moatte jo dwaan?

• Feroarje jo oefenroutine : As jo ​​libben tige drok en stressfol is, ferminderje dan de yntensiteit fan jo oefening in bytsje.
• Besykje HIIT: Ferrassend genôch binne koarte útbarstings fan hege-yntinsiteit yntervaltraining (HIIT) hjirfoar geweldich. Fyt bygelyks 10-12 minuten op in hometrainer yn in rap tempo, rêst in skoftke en doch dan noch in pear rûntsjes. Dizze koarte útbarstings helpe jo senuwstelsel opnij te kalibrearjen. Dit kin effektiver wêze as lange-termyn aerobe oefening.
• Ferjit sliep en fieding net: Allinnich oefening is net genôch. Goede sliep en in lykwichtich dieet binne essensjeel. Hat stress jo ytgewoanten feroare? Sla jo mielen oer? Foegje ynstee mear griente en fruit ta oan jo dieet, en drink in soad wetter.

Derneist kinne jo alles besykje dat by jo past. Meditaasje, sykheloefeningen, yoga, jo religieuze rituelen... alles kin jo helpe om jo geast te kalmearjen.

As dingen wer normaal wurde ...

It kin lang duorre hawwe foardat jo yn 'e fal fan "Allostatyske Oerlêst" foelen. Mar it kin folle rapper dien wurde. Us lichems binne tige fearkrêftich. As jo ​​jo lichem jouwe wat it nedich hat (rêst, fieding, oefening), sil it him gau herstelle.

Mar ferwachtsje net dat alles fan 'e iene op 'e oare dei better wurdt. Jou dysels net de skuld. Jo tinke miskien : "Myn grutste stressfaktor wie myn baan, ik haw opsein, mar wêrom fiel ik my noch altyd net goed?" It kin in pear wiken duorje foardat jo lichem en geast beseffe: "Wy binne no feilich."

Hoe witte jo dat jo oan it herstellen binne?

• As jo ​​echt ûntspanne kinne (net allinich nei jo tillefoan stoarje, mar kalm en oanwêzich wêze yn it hjoeddeiske momint).
• As jo ​​nachts goed en ûnûnderbrutsen sliepe.
• As jo ​​it gefoel hawwe dat jo geast kalmer wurden is en de dingen dy't troch jo holle geane minder binne.

Dit binne goede tekens dat jo oan it herstellen binne.