Rêchpine is wat wy allegear teminsten ien kear yn ús libben ûnderfine. Soms kinne jo in bytsje pine yn jo rêch fiele nei it optillen fan in lyts gewicht, ferkeard sitten, of gewoan wekker wurden yn 'e moarn. Dat, jo freegje jo miskien ôf wat jo deroan dwaan kinne en hokker behanneling foar jo sil wurkje. D'r is echt gjin ien antwurd op dit. De behanneling dy't it bêste foar jo is, hinget ôf fan ferskate faktoaren.
Tink derom, docht dyn rêch al in pear dagen sear? Of docht er al wiken sear? Is it feroarsake troch in ûngelok? Of hast in oare tastân lykas diabetes of artritis? Dit alles is wichtich. Mar it goede nijs is dat der in protte effektive behannelingen binne foar dizze rêchpine. Guon dêrfan kinne jo thús dwaan, sûnder folle kosten. Litte wy der yn detail oer prate.
Ienfâldige behannelingen dy't jo thús dwaan kinne
De measte rêchpine giet binnen in pear dagen of wiken fansels fuort. Yn 'e tuskentiid binne dizze ienfâldige dingen dy't jo thús dwaan kinne genôch om de pine ûnder kontrôle te hâlden oant jo lichem genêst.
1. Bring rêst en oefening yn lykwicht.
As dyn rêch sear docht, is it goed om de earste dei of twa te rêsten. Mar de hiele tiid yn bêd bliuwe is hielendal net goed.
It wichtichste is dat tefolle rêst de rêchspieren ferswakje kin en de pine fergrutsje kin.
Dus nei twa dagen moatte jo sa aktyf mooglik wêze. Kuierjen, swimmen en sêfte stretchoefeningen binne allegear goed foar jo rêch. Mar tink derom, it is wichtich om de juste foarm te brûken by it oefenjen. It is it bêste om advys te krijen fan in kwalifisearre trainer of fysioterapeut.
2. Kâlde en waarme stoofpotten
As jo in rêchblessuere hawwe (bygelyks in fal, it optille fan in swier foarwerp) en jo ûnderfine swelling en pine, tapasse dan de earste twa of trije dagen in iispak op it gebiet. Doch dit sawat 20 minuten tagelyk, ferskate kearen deis. Dit sil pine en swelling ferminderje.
Nei twa of trije dagen kinne jo de pine ferminderje troch in waarmtekussen te brûken of in waarm bad te nimmen. Dit sil de spieren ûntspanne en de bloedsirkulaasje ferbetterje.
3. Medisinen sûnder recept
Foar lichte pine kinne jo sûnder-de-resept pineferlichters brûke, lykas Paracetamol , Ibuprofen en Naproxen . Folgje lykwols de ynstruksjes op it etiket by it brûken fan dizze.
Hiel wichtich: As jo dizze soarten pijnstillers kontinu moatte brûke, dat wol sizze langer as in wike achterinoar, soargje derfoar dat jo jo dokter rieplachtsje en him/har deroer fertelle . Jo kinne ek besykje pijnstillers te brûken dy't sûnder recept te krijen binne.
Hokker behannelingen kinne jo krije fan in dokter?
As hûsmiddels net helpe, of as jo rêchpine al langer as in pear wiken oanhâldt, moatte jo perfoarst in dokter sjen. Jo kinne in oare behanneling nedich hawwe.
| Behannelingmetoade | Wat bart hjirmei? |
|---|---|
| Ynjeksjes | De dokter kin medisinen ynjeksje yn it gebiet fan rêchpine, lykas it weefsel, de gewrichten of de senuwen. Steroïden kinne jûn wurde om swelling te ferminderjen of pijnstillers om pine te ferlichtsjen. De effekten hjirfan kinne fan in pear dagen oant in pear moannen duorje. |
| Fysioterapy | In fysioterapeut sil jo spesifike oefeningen leare om jo rêchspieren te fersterkjen, jo hâlding te korrigearjen en jo bewegingsberik te ferbetterjen. Dit kin jo rêch helpe te genêzen en fierdere pine te foarkommen. |
| Reseptmedikaasje | Foar slimme of langduorjende pine kin jo dokter spesifike medisinen foarskriuwe. Dizze kinne ûntstekkingsremmende medisinen, spierrelaksanten, opioïde pijnstillers of sels antidepressiva omfetsje. |
| Sjirurgy | Net elkenien mei rêchpine hat in operaasje nedich. De measte minsken hawwe gjin operaasje nedich. Yn spesjale gefallen, lykas as de skiven tusken de rêchbonken skansearre binne of bonken brutsen binne, kin in operaasje lykwols needsaaklik wêze. Sels nei in operaasje kin de pine lykwols weromkomme. |
Oare behannelingen beskikber neist dit
Neist medyske behannelingen binne der ferskate oare metoaden dy't jo besykje kinne, mar it is ferstannich om mei jo dokter te praten foardat jo ien fan dizze dogge.
- Akupunktur : In metoade foar pineferlichting wêrby't in spesjalist tige tinne naalden yn spesifike punten op it lichem ynbringt. Undersyk hat oantoand dat dit guon minsken mei rêchpine helpt.
- Elektryske stimulaasje: In metoade om pine te ferminderjen troch ûnskealike elektryske streamingen nei de senuwen te stjoeren. It meast brûkte apparaat is in apparaat mei de namme "Transkutane Elektryske Senuwstimulaasje (TENS)".
- Massaazje: In goed útfierde massaazje kin helpe by it ferminderjen fan rêchpine. Jo moatte de masseur lykwols fan tefoaren fertelle oer jo rêchpine en alle risiko's.
- Spinale manipulaasje: Ek wol bekend as in kiropraktyske oanpassing , in spesjalist past sêfte druk ta op 'e gewrichten fan' e rêchbonke mei hannen of ynstruminten, wêrtroch't se opnij rjochte wurde en spierspanning ferminderet.
Hoe kin ik foarkomme dat rêchpine weromkomt?
Like wichtich as behanneling is it foarkommen fan weromkommende rêchpine. As jo dizze ienfâldige dingen in gewoante meitsje, kinne jo jo rêch sûn hâlde.
- Sit goed: De stoel wêryn jo sitte moat goede rêchstipe hawwe. As jo op in kantoar wurkje, hâld dan jo buro op in noflik nivo.
- Hâld in goede hâlding: Foarkom ûnderút te sitten of te stean. Sit rjochtop mei jo skouders nei achteren.
- Til foarsichtich op: Til neat op dat jo net oan kinne. Sels as jo wat optille lykas in gasfles, bûgje jo knibbels en til it op, net jo heupen . Dit is tige wichtich.
- Sliepposysje: Sliep mei jo knibbels bûgd en nei de side draaid. Dit ferminderet de druk op jo rêch. Foarkom safolle mooglik sliepen op jo mage. As jo op jo rêch sliepe, pleats dan kessens ûnder jo rêch en knibbels.
- Rekken: Rek goed út foardat jo oefenje of ynspannend wurk dogge. Dit kin helpe om spierspanning te foarkommen.
Berjocht foar thús
- Meastentiids genêst rêchpine binnen in pear dagen of wiken mei ienfâldige thúsbehannelingen.
- Bliuw net yn bêd as jo jo siik fiele. Rêst in dei of twa en begjin stadichoan aktyf te wurden.
- As de pine langer as in pear wiken oanhâldt, slimmer wurdt, of begelaat wurdt troch oare symptomen lykas tinteljen yn 'e skonken, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje.
- Rieplachtsje in dokter foardat jo lange tiid pineferlichters brûke.
- De bêste manier om rêchpine te foarkommen is it oefenjen fan juste hâlding, tiltechniken en oefeningen.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta