De wichtichste brânstof foar ús lichem om enerzjy te krijen is bloedsûker, of glukoaze sa't wy it neame. As dit sûkernivo lykwols lang heech bliuwt, kin it in protte serieuze sûnensproblemen feroarsaakje, lykas diabetes . Dêrom is it tige wichtich foar net allinich minsken mei diabetes, mar ek foar elkenien dy't sûn bliuwe wol, om bewust te wêzen fan hoe't se har bloedsûkernivo's kontrolearje kinne. Gelokkich kinne wy dizze tastân kontrolearje mei ienfâldige dingen lykas oefenje, in goed dieet oannimme en medisinen nimme lykas foarskreaun troch in dokter as it nedich is.
Litte wy goede koalhydraten kieze (komplekse koalhydraten)
Der binne ferskate soarten koalhydraten, of wat wy ' setmoal ' neame. Ien type binne ienfâldige koalhydraten . Dizze wurde tige fluch fertarre en omset yn glukoaze, dy't oan it bloed tafoege wurdt. Stel jo foar, dit is wat der bart as jo in swiete drank drinke of in swiet iten ite. It sûkernivo yn it bloed nimt ynienen ta.
It oare type binne komplekse koalhydraten . Dizze omfetsje setmoal en fezels. Omdat se langer nedich binne om te fertarren, wurdt glukoaze stadich yn it bloed frijlitten. Dit betsjut dat de bloedsûkernivo's net direkt nei it iten fan dizze iten omheech geane. Se befetsje ek mear vitaminen en mineralen.
It is it bêste om iten te kiezen dat ryk is oan komplekse koalhydraten. Hjir binne wat foarbylden:
- Nôt (bygelyks kikkererwten, griene beanen)
- Fruit (as in hiele frucht)
- Stivelrike grienten lykas swiete ierappels
- Folsleine nôt iten lykas brune rys en folsleine weetbrea
Iet iten ryk oan fezels.
Fezels binne ek in soarte komplekse koalhydraten. Mar de spesjaliteit is dat ús lichem se net fertarre kin en se net yn glukoaze omsette kin. Dêrom ferheget it iten fan fezelryk iten de bloedsûkernivo's net. Derneist hat fezels in protte oare foardielen. It fasilitearret de spiisfertarring , kontrolearret ûnnedich iten troch jo in fol gefoel te jaan, en helpt ek te beskermjen tsjin hert sykte en darmkanker.
Der binne twa haadtypen fezels: oplosbere fezels en ûnoplosbere fezels. Fan dizze is oplosbere fezels benammen nuttich by it kontrolearjen fan bloedsûker.
| Guon iten ryk oan oplosbere fezels | |
|---|---|
| – Appel | – Haver |
| – Avokado | – Banaan |
| – Beanen, earte, linzen | – Blauwe bessen |
| – Chia-sied | – Nuten |
Hokker iten hawwe in lege glykemyske yndeks?
De glykemyske yndeks ( GI) is in mjitte fan hoe fluch ús bloedsûkernivo's omheech geane nei it iten fan in bepaald iten. Suvere glukose hat in GI-wearde fan 100.
- Iten mei in GI fan 55 of minder binne sûne iten dy't de bloedsûkernivo's stadich ferheegje.
- Iten mei in GI-wearde boppe 55 binne iten dat de bloedsûkernivo's rap ferheget.
Dêrom kin it tafoegjen fan mear iten mei in lege GI oan jo dieet helpe om de bloedsûkernivo's te kontrolearjen. Bygelyks, folkoarnbrea hat in legere GI as wyt brea.
Troch iten te kiezen mei in lege GI-wearde, kinne jo in miel kieze sûnder jo soargen te meitsjen oer sûker, sels as jo honger hawwe.
It belang fan aktyf bliuwen de hiele dei troch
Sporten, of jo lichem bewege, is ien fan 'e bêste manieren om bloedsûker te kontrolearjen. As wy aktyf binne, ferbaarne ús lichems sûker dy't opslein is yn ús spieren en lever om enerzjy te produsearjen. As dizze opsleine sûkers opbrûkt binne, begjint it lichem de sûker yn ús bloed te brûken. Simpelwei sein, hoe mear jo sportje, hoe leger jo bloedsûkernivo's sille wêze.
As jo lykwols diabetes hawwe, is it wichtich om jo bloedsûkernivo's foar, tidens en nei it sporten te kontrolearjen om te soargjen dat se binnen in feilich berik binne. Triljend gefoel,As jo symptomen fan lege bloedsûker (hypoglykemie) ûnderfine, lykas duizeligheid en swakte, moatte jo stopje mei oefenjen.
It is oer it algemien in goed idee om teminsten 150 minuten matige oefening yn 'e wike te dwaan, lykas flink kuierjen of swimmen. Jo kinne ek lytse hoemannichten oefening yn jo deistige routine opnimme:
- Brûk de trep ynstee fan de lift.
- As jo nei de winkel geane, ride dan op 'e fyts of rinne ynstee fan te riden.
- Rin om wylst jo tillefyzje sjogge.
De grutte foardielen fan in koarte kuier nei in miel
Gewoanwei geane de bloedsûkernivo's omheech tusken de 30 en 90 minuten nei't wy iten hawwe. Ien fan 'e bêste, bewiisde manieren om dit te kontrolearjen is om in koarte kuier te meitsjen nei it iten. In resinte stúdzje fûn dat sels in koarte kuier fan sawat 3 minuten nei it iten kin foarkomme dat de bloedsûker omheech giet. It is befêstige dat kuierjen fan sawat 10 minuten noch better is. Want dan wurdt ús lichem gefoeliger foar it hormoan insuline . Insuline is wat de sûker yn it bloed yn 'e sellen nimt en it yn enerzjy omset.
Dus tink derom, ynstee fan op 'e bank te sitten en nei it iten tv te sjen, is sels in koart kuierke troch de tún in geweldige ynvestearring yn jo sûnens.
Ferjit net om genôch wetter te drinken.
As jo net genôch wetter drinke, kin jo lichem útdroege reitsje. Dit betsjut dat it wetternivo yn jo lichem ôfnimt. Dit ferminderet de hoemannichte wetter yn jo bloed en fergruttet de konsintraasje fan sûker. Dit feroarsaket dat jo bloedsûkernivo omheech giet.
As in persoan mei diabetes tige toarstich is, kin dat in teken wêze dat harren bloedsûkernivo te heech is. Hoewol't der gjin fêste hoemannichte wetter is om deis te drinken, wurdt oanrikkemandearre dat in sûne folwoeksene teminsten 4-6 glêzen wetter deis drinkt. Drink mear op waarme dagen en by it sporten. As jo net genôch wetter drinke, kin jo urine in donkergiele kleur krije.
Gewichtsverlies helpt sûkernivo's te kontrolearjen
As jo oergewicht hawwe, kin in bytsje gewicht ferlieze jo risiko op in protte oare sykten ferminderje, ynklusyf hertsykte. Ek kin sels in lyts bedrach gewichtsverlies helpe om bloedsûker te kontrolearjen. As jo gewicht ferlieze, kin jo lichem it hormoan insuline effisjinter brûke. Dit ferleget jo bloedsûkernivo's.
As jo medisinen nimme foar type 2-diabetes, kin gewichtsverlies jo helpe om jo medikaasjedosering te ferminderjen, of sels te stopjen mei it nimmen. It ferliezen fan mar 5% fan jo lichemsgewicht kin in grut ferskil meitsje yn jo bloedsûkerkontrôle. Sprek mei jo dokter om jo te helpen in gewichtsdoel en mielplan te stellen dat foar jo wurket.
Sliep is ek tige wichtich foar sûkerkontrôle!
As jo muoite hawwe mei sliepen, hawwe ûndersiken oantoand dat genôch sliepen kin helpe om de bloedsûker te kontrolearjen. Ienfâldige dingen lykas it foarkommen fan it brûken fan elektroanyske apparaten lykas tillefoans en tablets foar it sliepen gean en jo keamer tsjuster hâlde kinne jo helpe om in goede nachtrêst te krijen. As dit net helpt, rieplachtsje jo dokter . Hy of sy kin kontrolearje oft jo in slieprelatearre tastân hawwe en in behannelingplan oanbefelje.
Nim it medisyn dat jo dokter foarskreaun hat op 'e tiid.
As jo medisinen nimme foar diabetes, is it doel fan it troch jo dokter oanrikkemandearre behannelingplan om jo bloedsûkernivo's binnen in sûn berik te hâlden (net te heech of te leech). Om dat doel te berikken, moatte jo jo medisinen krekt sa nimme as foarskreaun, konsekwint . Undersyk lit sjen dat sels it missen fan in ienmalige doasis insuline de tiid dat jo bloedsûker binnen in sûn berik bliuwt, signifikant ferminderet. As jo in doasis misse, prate der dan mei jo dokter oer.
Litte wy ús bloedsûkernivo's regelmjittich kontrolearje.
As jo diabetes hawwe, is it tige wichtich om jo bloedsûkernivo's regelmjittich te kontrolearjen. It byhâlden fan jo bloedsûkernivo's op dizze manier kin jo dokter helpe om te bepalen oft jo behannelingplan wurket of dat der feroarings moatte wurde makke. Benammen as jo type 1-diabetes hawwe, moatte jo jo bloedsûker ferskate kearen deis kontrolearje, foaral foar mielen, as jo oefenje en foar it sliepen gean.
Neist de fingerprikmetoade, wêrby't in drip bloed nommen wurdt en mei in meter kontrolearre wurdt, binne der ek apparaten dy't Continuous Glucose Monitors (CGM's) neamd wurde, dy't op it lichem droegen wurde. Dizze mjitte en registrearje automatysk de bloedsûkernivo's elke pear minuten.
Binne natuerlike produkten dy't beweare sûker te ferminderjen wier?
Der binne ferskate voedingssupplementen en natuerlike produkten op 'e merk dy't beweare sûker te ferminderjen. Litte wy ris efkes sjen nei guon fan 'e wittenskiplike feiten hjirfan.
- Kaneel: Undersyk hat oantoand dat kaneel bloedsûkernivo's kin ferminderje, foaral fastende glukose.
- Appelazijn:Der is bewiis dat it drinken fan dizze nei it iten kin helpe om in hommelse pyk yn bloedsûker te foarkommen. Minsken mei niersykte moatte se lykwols net brûke.
- Fenegrieksied: D'r is bewiis dat fenegrieksied ek it fermogen hawwe om bloedsûker te ferleegjen.
- Magnesium, Ginseng, Berberine, Probiotika: Dizze wurde ek ûndersocht, mar de resultaten binne tsjinstridich. Fierder ûndersyk is nedich.
Hiel wichtich: Brûk nea voedingssupplementen lykas dizze as ferfanging foar medisinen dy't jo dokter foarskreaun hat. As jo soks besykje wolle, prate dan earst mei jo dokter en freegje tastimming .
Wat te dwaan as de bloedsûker ynienen omheech giet?
As jo bloedsûkernivo ynienen tige heech wurdt, neame wy it hyperglykemie . Sels as jo jo net sa min fiele, as de meterstân heech is, binne hjir wat dingen dy't jo dwaan kinne:
- Foarkom iten en drinken dy't sûker en koalhydraten befetsje.
- Drink in soad sûkerfrije floeistoffen, benammen wetter.
- As it mooglik is, krije wat oefening.
Hyperglykemie kin lykwols libbensgefaarlik wêze as it net behannele wurdt. It is in medyske needgefal. As jo diabetes hawwe en ien of mear fan 'e folgjende symptomen hawwe, gean dan direkt nei de needôfdieling (ETU) fan in sikehûs.
| Warskôgingsbuorden dy't direkte sikehûsopname fereaskje | |
|---|---|
| – Mislikens en braken | - Oermjittige toarst |
| – Moeite mei sykheljen | - In fruitige rook op 'e azem |
| – Fluch hertslach | - Pinemage |
| - Betizing of desoriïntaasje | |
Yn it sikehûs sille dokters jo behannelje mei insuline, intraveneuze floeistoffen en needsaaklike elektrolyten.
Berjocht foar thús
- Hoewol bloedsûker de wichtichste enerzjyboarne fan it lichem is, kinne langduorjende hege nivo's liede ta serieuze sykten lykas diabetes.
- As jo diabetes hawwe, is it tige wichtich om it behannelingplan fan jo dokter krekt te folgjen.
- It feroarjen fan jo dieet (iten fan iten mei in hege glêstriedynhâld en in lege GI), regelmjittich oefenje, genôch sliep krije en jo gewicht kontrolearje kin elkenien helpe om har bloedsûker ûnder kontrôle te hâlden.
- Brûk nea natuerlike produkten of voedingssupplementen dy't op 'e merk te krijen binne as ferfanging foar foarskreaune medisinen. Rieplachtsje altyd jo dokter foardat jo se brûke.
- As jo symptomen fan hyperglykemie ûntwikkelje, lykas oermjittige toarst en muoite mei sykheljen, gean dan fuortendaliks nei in earste help (ETU).
Diabetes, bloedsûker, bloedsûker, diabetes, sûkerkontrôle, sûkerferleegjend iten
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta