Hawwe jo ek altyd it gefoel dat jo kiel en boarst fol slym sitte? Hoefolle jo ek hoastje, it liket lestich om dat slym kwyt te reitsjen? Soms as jo hurd hoastje, docht jo boarst sear en wurde jo wurch, toch? Foar dy minsken hawwe wy it hjoed oer in folle effektiver, minder pynlike en maklikere metoade as de manier wêrop wy normaal hoastje. Dit wurdt de 'Huff'-hoast neamd. Dit is in spesjale technyk dy't helpt om it slym djip yn 'e longen te ferwiderjen.
Wat is dizze 'Huff' hoest?
Simpelwei sein, dit is in kontroleare hoest dy't ús azem brûkt om slym út te driuwen. Wy neame dit ek wol in Forced Expiratory Technique (FET).
Stel jo foar dat jo foar in spegel geane en it mei mist wazig meitsje, wylst jo "ha..." útademe. Dat is wat der yn dit gefal bart.
Sjoch ris, wat bart der as wy normaal hoastje? Wy driuwe mei krêft in grutte hoemannichte lucht út. Dan kinne de lytse luchtwegen yn ús longen ynienen fernauwing krije en blokkearre reitsje. As dat bart, komt it slym dat wy besykje kwyt te reitsjen fêst te sitten yn 'e longen. Dêrom komt it slym der soms net út, hoe hurd wy ek hoastje.
Mar om't wy ús sykheljen kontrolearje tidens in 'puf'-hoest, wurde de luchtwegen net fernauwd, wêrtroch't it slym ûnder de luchtwegen troch kin gean, it fan 'e muorre losmeitsje en wer omheech drukke kin. Wy kinne it dan maklik úthoastje. Dit besparret enerzjy en ferminderet boarstpine.
Foar wa is dizze metoade it meast foardielich?
Elkenien dy't faak hoesten pynlik en wurch fynt, kin profitearje fan dizze metoade. It is foaral weardefol foar dyjingen mei groanyske sykheljenssykten dy't faak slym produsearje.
| Tastân/Gelegenheid | Hoe is it nuttich? |
|---|---|
| Langduorjende respiratoire sykten Bgl. COPD, Emphyseem, Chronike Bronchitis, Bronchiektasis, Cystyske Fibrose | Dizze omstannichheden produsearje faak slym. In 'krikhoest' kin enerzjy besparje en helpe om slym út 'e longen te heljen sûnder pine. |
| Ynfeksjes fan it sykhelsysteem Bgl.: Longûntstekking, ynfeksje fan 'e boppeste luchtwegen | It maklik fuortheljen fan slym dat him ophoopt tidens ynfeksjeuze omstannichheden helpt by in rappe genêzing. |
| Minsken dy't herstelle fan operaasje | Faak hoastjen as jo in sjirurgyske wûne hawwe is tige pynlik. Dizze metoade kin helpe om it slym mei minder pine te ferwiderjen. |
| Minsken mei rêchbonkeferwûnings | Foar dyjingen dy't swakke spieren hawwe dy't nedich binne foar hoastjen, helpt dizze technyk by it fuortheljen fan slym. |
Okee, dus hoe dogge jo dizze 'huff' hoest krekt?
Om dit goed te dwaan, folgje dizze stappen. It kin earst wat nuver oanfiele, mar it sil folle makliker wurde as jo der oan wend binne.
1. Earst, sit noflik. Sit op in stoel of op 'e râne fan it bêd, mei beide fuotten op 'e flier.
2. Hâld dyn holle rjocht. Kantel dyn kin wat omheech en doch dyn mûle wat iepen.
3. Nim in djippe sykheljen. Nim in djippe sykheljen. Mar folje jo longen net hielendal. Stel jo foar dat jo sawat trijekwart (75%) fol binne.
4. Hâld jo azem in skoftke yn. Hâld jo azem sa'n twa oant trije sekonden yn. Dit sil derfoar soargje dat de loft ûnder de slymlaach fêst komt te sitten. Dit sil helpe om it slym los te meitsjen.
5. 'Huff'. No, mynhear, ademje wat te fluch (sterk) út. Meitsje in 'huff'-lûd, lykas in spegel dy't beslacht. Dit is de 'huff'. Jo moatte fiele dat jo magespieren strakker wurde as jo dit dogge.
6. Werhelje dit. Doch dit ien of twa kear. Jo sille fiele dat it slym fan 'e lytse luchtwegen yn 'e longen nei de gruttere luchtwegen derboppe beweecht.
7. Uteinlik, meitsje it slym skjin. Om it slym dat no yn 'e grutte luchtwegen delset is, te ferwiderjen, brûk in skerpe, kontroleare hoest. It slym sil dan maklik útkomme.
8. Werhelje as it nedich is. Werhelje dizze stappen twa of trije kear, ôfhinklik fan de hoemannichte slym dy't jo hawwe.
Oare dingen om te ûnthâlden
- Nei it hoastjen mei in 'puf', sykhelje net djip en fluch troch jo mûle. Dat kin it opkommen fan slym bemuoie, wat liedt ta in ûnkontrolearbere hoest.
- Drink genôch wetter de hiele dei troch. Floeistoffen ferdunne slym. As slym ferdund is, is it folle makliker om op te hoastjen.
- As jo in medisyn brûke lykas in bronchodilator dy't de luchtwegen yn 'e longen ferwideret, besykje dan dizze 'huff'-hoest nei it nimmen fan dat medisyn. Dit sil de medisyn helpe te wurkjen en it makliker meitsje om it slym te ferwiderjen.
Tink derom, slymopbou yn 'e longen is net goed. It is in goede plak foar baktearjes om te groeien. It fergruttet it risiko op serieuze ynfeksjes lykas longûntstekking. Dêrom is it tige wichtich om slym goed te ferwiderjen.
Wannear moat ik in dokter sjen?
As jo in langduorjende longsykte hawwe lykas COPD, of as jo faak hoastje en slym opbringe, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate oer de bêste manier om jo longen skjin te hâlden.
Freegje him oft dizze 'Huff' hoestmetoade geskikt is foar jo en hoe't jo it goed dwaan moatte. Soms kin hy jo ferwize nei in fysioterapeut dy't jo leare kin hoe't jo it goed dwaan moatte.
Learje hoe't jo goed hoastje moatte kin jo enerzjy besparje, pine ferminderje en jo sels beskermje tsjin serieuze ynfeksjes. Dus wês net bang om hjir mei jo dokter oer te praten.
Berjocht foar thús
- De 'Huff'-hoest is in spesjale hoesttechnyk dy't djip sittend slym op in kontroleare manier losmakket en útstjit.
- Dit feroarsaket minder longskea, wurgens en pine as in gewoane hoest.
- Dizze metoade moat dien wurde lykas sykheljen yn in spegel wylst jo 'ha...' sizze.
- Dit is tige foardielich foar minsken mei groanyske longsykten lykas COPD en bronchiektasis.
- Praat mei jo dokter om mear te learen oer dizze metoade en oft it geskikt is foar jo. Jo kinne ek oplaat wurde troch in fysioterapeut.
💬 Comments (0)
Der binne noch gjin reaksjes pleatst. Foegje jo reaksje hjir foar it earst ta.
Foegje jo opmerking ta